Новости звезд
Том харди бэйн тренировки и питание. От Воина до Бейна. Программа тренировок Тома Харди. Тренинг для фильма «Темный рыцарь»
Эдвард Томас Харди - родился 15 сентября 1977, Хаммерсмит, Лондон. Британский актёр театра и кино, продюсер и сценарист. Обладатель премии BAFTA, номинант на премию «Оскар», основатель компании Hardy, Son & Baker. Родился он в творческой семье, Энн Харди – модная художница, Эдуард Харди писал рекламные ролики и неплохие комедии. Мальчик вырос в творческой обстановке и родители отдали его в престижное учебное заведение, где он мог развивать свои таланты, но в последствии, уже в 13, юный Харди узнал что такое алкоголь. Через год попробовал наркотики. По этой причине и за плохое поведение его исключили из престижной школы-интерната.
Первую татуировку Харди сделал в 15 лет. В 19 лет он побеждает на конкурсе и подписывает контракт с одним из модельных агентств. Но и оттуда его вскоре выгнали из-за наркотиков. Он продолжил обучение в театральной школе Ричмонда, но это продлилось не долго. В конечном итоге обучался в школе Лондонского драмтеатра, по методу Станиславского.
Первой серьезной ролью для него стала роль рядового армии США в мини сериале «Братья по оружию», но успеха это ему не принесло. Потом съемки в военном триллере 2001 года «Падение Черного ястреба» что так же особо не повлияло на его карьеру, потом были мелодрамы, которые ему не особо нравились. Вскоре он получает роль в картине «Звездный путь: Возмездие», и это стало настоящим трамплином в карьере Харди. Но нас все же интересует его форма, как он, будучи худым и за плечами проблемы с наркотиками, набрал почти 20 кг для роли злодея в фильме «Темный рыцарь». И главной его роли профессионального бойца в фильме «Воин», где он выглядел очень даже мощно и правдоподобно, хотя совсем недавно употреблял наркотики и весил 65 кг…
- Рост - 175 см
- Вес - 85 кг (до набора массы 72-73 кг)
ТРЕНИРОВКИ
Тренировка Тома Харди к фильму «Темный рыцарь»
Данная тренировка является базовой «5х5» то есть 5 подходов по 5 повторений. А теперь поподробнее…
- Тренировка рассчитана на увеличение мышечной массы, по 3 тренировки в неделю, в ней все базовые упражнения, становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Жим лежа и армейский жим, выполнялся в одной тренировке.
- Выполняется 5 подходов каждого упражнения по 5 раз, с большими весами, стем весом с которым вы не сможете сделать более 5 повторений чистыми.
- Перерывы между подходами должны быть около 3-х минут.
Тренировка к фильму «Воин»
- 2 часа бокса
- 2 часа работы с лапами, удары коленями (Муай-тай)
- 2 часа (Джиу-джитсу) и хореография боя (чтобы в кадре выглядело правдоподобно)
- После чего шла тренировка железом.(базовые упражнения, становая тяга, жим лежа, приседания, подъем штанги на бицепс, так же подтягивания и отжимания)
Диеты к фильму «Темный рыцарь» практически не было, он просто ел все, что попадалось на глаза, ел каждые 2 часа что и позволило набрать почти 20 кг весу, правда не самого лучшего качества. А вот к фильму «Воин» уже надо было набирать качественное мясо, что бы соответствовать профессиональному бойцу. Главное в его диете это 3 грамма белка на 1 кг массы тела, то есть он съедал по 250 грамм белка в сутки, помимо обычной пищи прибегал к помощи протеинового коктейля. Также Том питался по 5-6 раз в день, углеводов пытался есть поменьше, в основном рацион состоял из куриной грудки и риса, много овощей, чтобы было достаточно клетчатки для лучшего переваривания и усвоения пищи.
Чего только не делают со своим телом актеры, чтобы получить большую роль! Тренировки Тома Харди - яркий тому пример. Этот неоднозначный, разноплановый артист способен превратиться из худощавого астеника в гору мышц - и обратно. Самое яркое перевоплощение Тома Харди - тренировки к фильму «Воин», который вышел на экраны в 2011 году.
Тренировки Тома Харди к фильму «Воин»
Оскароносная лента сделалась одним из . Для убедительного исполнения главной роли бойца актеру пришлось за короткое время набрать 12 килограмм (сухой мышечной массы, а не жира - и уже это в возрасте 33 лет). Спорт в жизни Тома Харди не играл до этого очень большой роли, так что работать пришлось много.
Несколько месяцев Том проводил в спортивном зале большую часть жизни, без выходных. Четыре дня в неделю занимали силовые тренировки на тренажерах. Три дня - единоборства (ММА, кикбоксинг, тайский бокс и джиу-дзитсу). Ранее Том был далек от смешанных единоборств, но быстро втянулся. Тренировки Тома Харди к фильму «Воин» стоили актеру нескольких сломанных ребер, а также сломанных пальцев на руках и на ногах. Однако самым сложным для участников проекта стало не овладение мастерством. Очень непросто в такой обстановке было «не ненавидеть» товарищей по спаррингу.
Видеоролик о тренировках (с русскими субтитрами):
Аналогичную подготовку Том проходил и позднее. Во время тренировки Тома Харди к фильму «Темный рыцарь» актер прибавил уже 15 килограмм. Иногда утверждают, что мышцы Бэйна были «нарисованы», но это неверно: специалисты по компьютерной графике убрали лишь татуировки на коже актера. А мышцы были созданы «честным путем» - в тренажерном зале!
Комплекс упражнений Тома Харди: программа тренировок «Воина».
Главное правило успешных занятий - «лучше отжаться десять раз в течение часа, чем сто раз однократно». Мышцы растут тогда, когда организм получает сигналы о напряжении довольно продолжительное время. Как утверждает Патрик Монро по прозвищу Пнут - руководитель тренировок Тома Харди - силовую тренировку в течение дня нужно делить на части. Разумнее всего выполнять силовые упражнения четыре раза в день. Каждый сет нужно проводить в течение 20 минут (перед завтраком, перед обедом, ближе к ужину и перед сном).
Конечно, инструкторы открыли только часть секретов тренировки Тома Харди в «Воине» и «Темном рыцаре». Однако о некоторой части упражнений они рассказали.
Тренировочный образ выглядит таким образом:
1. Отжимания от пола.
Отжимайтесь. Можно менять нагрузки таким образом:
Во время первой серии упражнений руки держите на ширине плеч.
Во время второй серии упражнений отжимайтесь на пальцах.
Во время третьей серии упражнений отжимайтесь, расставив руки шире плеч.
Во время последней серии упражнений отжимайтесь на кулаках.
2. Упражнения на плечи с гантелями.
Станьте в положении «ноги на ширине плеч», возьмите в руку по гантели (масса гантелей - 8 килограмм). Руки с гантелями плавно разведите в стороны и поднимите над головой. Затем вернитесь в исходную позицию.
3. Отжимания от стула.
Сядьте на пол спиной к стулу, вытянув ноги вперед. Согнув и отведя назад руки, возьмитесь за передний край сиденья (пальцы рук направлены к корпусу). Спина прямая. При помощи рук поднимайте корпус как можно выше, а затем опускайте корпус максимально вниз (почти до пола).
4. Мост
Это упражнение развивает гибкость спины и силу шеи. Переходите к более сложной стадии упражнения только тогда, когда научились легко выполнять предыдущие. Иначе есть риск повредить шею.
Уровен один.
Вы лежите ногами на мате. Согните колени и приподнимите бедра над полом. Согните руки, обопритесь ладонями на мат (справа и слева от головы). Пальцы направлены в сторону ног.
Уровень два.
Поднимитесь на руках вверх, тело должно образовать «мост». Ноги касаются земли только в области носка. Вся масса тела должна покоиться только на пальцах рук и ног (не на голове).
Уровень три.
Попытайтесь перенести основную массу тела с ног на руки. 90% нагрузки должны нести руки, 10% - голова. Постепенно переносите большую часть нагрузки с рук на голову. Не делайте резких движений, иначе есть риск повредить шею.
Уровень четыре.
На более сложном уровне выполняйте упражнение без рук. Тело теперь держится на голове. Руки держите справа и слева от головы, для страховки.
Уровень пять (наиболее сложный).
Переходите на этот уровень только в том случае, когда уже легко справляетесь с четвертым. Руки больше не страхуют голову, а держат легкую штангу. Сделайте жим штанги пять раз в этом положении. Постепенно вес штанги можно увеличивать.
5. Упражнения на грудь.
Начинаете с первого уровня, затем осваиваете последующие.
Уровень один.
Ложитесь на спину на мат, ноги держите вместе, руки за головой. Поднимите голову и плечи, затем ноги. Мышцы груди должны сильно напрягаться. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте это упражнение: сначала десять раз (первый сет), затем семь раз (второй сет), затем пять раз (третий сет), затем три раза (четвертый сет).
Уровень два.
Выполнив упражнение первого уровня, согните колени и тяните их по направлению к локтям. Затем растяните ноги и вернитесь в исходную позицию.
Уровень три.
Выполнив упражнение первого уровня, вытяните ноги вперед, чтобы колени приблизились к локтям, однако ноги при этом должны оставаться прямыми.
Уровень четыре.
Упражнение выполняется как на первом уровне, но на носок одной из ног подвешивается восьмикилограммовая гиря, а ноги перекрещиваются.
Питание во время тренировок Тома Харди
Естественно, даже при очень серьезных нагрузках актер не мог бы набрать 12-15 килограмм без специальной диеты. Во время подготовки к съемкам Том Харди ел курицу и брокколи - почти исключительно эти продукты и в огромных количествах. Есть это приходилось пять-шесть раз в день. Других блюд в рационе не было... кроме протеинов и комплексов аминоксилот! Главной задачей диетологов было накормить Харди белками и исключить из его диеты углеводы.
Как нетрудно догадаться, актер быстро возненавидел курицу и брокколи. Но человек способен вынести многое ради мировой славы!
(@Ponochka)
Бэйн в комиксах - это абсолютное воплощение злодея, главное оружие которого - грубая физическая сила"."Физическая сила" кажется весьма мягким определением после заварухи на Уолл-Стрит, но почему-то эти слова то и дело приходят на ум. Например, Бейл подтверждает, что "впервые в фильмах Криса у Бэтмена появился соперник, который физически сильнее его". А Харди, кажется, просто упивается мощью своего персонажа. Из него словечка не вытянешь о замыслах Бэйна или о мотивах его поступков, но вот о его методах он рассказывает детально. Особенно о стиле боя. "Он же зверь! - восхищается Харди. - Настоящий зверь. От него исходит жестокость. А он, сами понимаете, чувак немаленький, да к тому же больной на всю голову, так что в драке ему нужно одно - результат. Ясно какой, - он оглушительно хохочет. - Ну, вы меня понимаете... Сдохни на х.., да побыстрее! Все продумано заранее: одного завалил - и уже мочит кого-то другого. Драка для Бэйна - это не сражение, это побоище. Он машина для разрушения. Он стальной шар для сноса зданий. Он неуклюж, неповоротлив и подл. Он выкручивает суставы, дробит черепа, крушит ребра, наступает на ноги, ломает колени, шеи и ключицы, сносит головы, кулаками пробивает грудные клетки и вырывает спинные хребты. Короче, творит все, что ему заблагорассудится". Позвольте, но это вроде бы фильм категории "детям до 12 лет смотреть не рекомендуется"? "Конечно, но "категория 12" - это не мой подход. Если уж нужно кого-то застрелить, то это будет беременная женщина или старушка. Вот тогда все точно встанут по стойке "смирно" и будут слушать каждое твое слово. По своей ментальности и жестокости Бэйн террорист, и поэтому он ужасен. Такой вот он реально жуткий тип". Для Нолана Харди был первым кандидатом на эту роль, хотя поначалу казалось, что в графике актера не найдется времени: Том собирался сниматься в перезапуске "Безумного Макса" Джорджа Миллера (на данный момент для Харди это следующий проект после "Возрождения легенды"). Как только Нолан узнал о том, что съемки "Макса..." откладываются, он тут же позвонил актеру. По словам Харди, который, кстати, до жути похоже изображает Нолана, беседа протекала примерно так: Нолан: "Том, я тут подумываю снять нового "Темного рыцаря", и тут такое дело... В общем, есть там один персонаж, ну просто как специально для тебя написан. Только тебе это вряд ли понравится, потому что мне бы хотелось... ну, как тебе сказать... я понимаю, что требовать такого от актера - это чересчур, но... короче, я был бы тебе очень благодарен, если бы ты согласился поносить маску. Где-то с полгодика. Так что ты... того... подумай, а вдруг все-таки тебе это будет интересно? Он у нас злодей, и мы рассчитываем, что он будет покруче предыдущего". Харди: "Я правильно понимаю? Я могу делать с каскадерами все, что заблагорассудится... да-да, само собой, я про боевые искусства... И к моим услугам будет любое оружие, с которым мне захочется побаловаться? Я буду занят у вас где-то полгода, и от меня только и требуется, что маску поносить?" Нолан: "Ну да, что-то в том роде". Харди: "Бл., мужик, ты только скажи, где мне расписаться?!" Как впоследствии выяснилось, с маской у Харди никаких проблем не возникло. По его словам, все трудности имели "психосоматический характер - если я паникую, я начинаю задыхаться, а когда я спокоен, то все в порядке". Мы интересуемся, каким же образом Нолану удавалось передать эмоции злодея, лицо которого почти полностью закрывает маска. "Я считал, что если мне удастся уговорить такого талантливого человека, как Том, скрыться под маской, то на выходе получится нечто особенное, - отвечает режиссер. - Я совершенно уверен, что, когда я работаю с великим актером, это чувствуется в каждом его движении, каждом жесте, каждом шаге". Он поясняет, что именно поэтому не использует дублеров во вставках, например, когда снимает руку героя, достающую пистолет из ящика стола. "Том все это прекрасно понимал. Невероятно сложно передавать эмоции не как обычно, мимикой и выражением лица, а исключительно с помощью глаз, лба, рук и ног. Но я был уверен, что Том сумеет создать цельный характер, что он глубоко продумает каждую мелочь. И при этом многое из того, что он делает, крайне парадоксально. Есть какое-то поразительное несоответствие между его выразительным голосом и неторопливыми телодвижениями. Том играет громадного, невероятно сильного физически Бэйна с каким-то спокойствием, однако вместе с тем иногда он поразительно быстр. Я же говорю, Том непредсказуем. От него исходит какое-то сверхъестественное ощущение угрозы. Когда все это сливается воедино, то эффект поразительный. Ни на что подобное я даже не рассчитывал. Так бывает, когда работаешь с великими актерами".
Том Харди – любимчик публики, особенно женской её составляющей. Отлично сложенный, с атлетической точки зрения, спортсмен. Том Харди известен нам по необычайно крутым фильмам – «Темный рыцарь», «Воин», «Безумный Макс», «Легенда».
Родился Эдвард Томас Харди в 1977 году. 38-летний мужчина, ростом 175 сантиметров и весом в 80 кг, родом из Лондона. Жизнь актера не так приятна, как кажется на первый взгляд. Подготовка к фильму занимает несколько месяцев, а порой доходит до 2-х лет. Набрать огромное количество мышечной массы или потерять в весе к фильму – это задача перед профессиональными актерами, которые не живут спортом, а лишь окунаются в него с головой, чтобы «вжиться в роль».
Том Харди при подготовке к фильму Воин набрал больше 15 кг мышечной массы. Сам актер говорит, что для него это было необыкновенным испытанием. Тренировки длились днями и ночами, а неопытному спортсмену это не под силу с первого раза. Однако Том не из простых пареньков, он уже знал, что такое набрать мышцы к фильму «Бронсон» (к фильму актер поправился на 20 кг).
Тренировки:
- Тренируется Том Харди на износ. Базовые упражнения составляют основу набора мышечной массы – «Приседания», «Становая тяга», «Армейский жим», «Жим штанги лежа». Такие упражнения выполняются как с небольшими весами во взрывном стиле, так и с увеличением веса с небольшим количеством повторений. Такая система использовалась при подготовке к фильму «Воин», где Том представляет собой бойца без правил, отправляющего в нокаут с одного удара.
- Много кардио, растяжки, хореографии.
Поскольку при подготовках к фильмам перед актерами стоит задача минимизировать потери времени, то тренировки занимают весь день. Том изучал единоборства: бокс, борьба, самбо.В этом ему помогали профессиональные спортсмены. Еженедельно проводились измерения веса тела, результат не заставлял себя ждать. За несколько месяцев актер прибавил 20 кг. Такой результат не под силу обычным смертным, которые живут в обычном ритме «офисного» работника. Кардио включалось в работу для того, чтобы актер не выглядел как «тушка», прорисовка мышц играет важную роль для роли бойца. Использовались велотренажеры, беговые дорожки, скакалка(сжигает до 700 калорий за 1 час работы).
Питание:
- Для того, чтобы набирать вес необходимо повышенное количество калорий. Актер включил в рацион безмерное количество белка и пищевых волокон (клетчатки). 5-6 приемов пищи, каждые 2-3 часа прием протеина и все это за один день. Сам актер говорит о том, что такое питание – это безумно и он не понимает, как люди питаются так каждый день. Изнурительные тренировки во время подготовки к фильмам сжигают огромное количество калорий. Обычно, это сопровождается желанием есть все подряд, но у актера было все под запретом. Только курица и брокколи, как шутил Том.
- Не обошлось и без спортивного питания. Обязательно были включены в работу: протеин (сывороточный) – 2-3 раза в день. Помимо этого – BCAA (до тренировки и после тренировки), витамины. Без спортивного питания не проходит ни одна подготовка, поскольку организм спортсмена нуждается в повышенном количестве аминокислот и витаминов.
Если вы ещё не смотрели фильмы, для которых актеры жертвуют всем, то обязательно займитесь этим в свободное время. Заряжайтесь мотивацией и позитивом! Удачи!
Многие задают себе вопрос: «Как накачаться?». Известный актер Том Харди умеет делать это быстро и качественно. Многие знают Тома не за его умение играть роль, а за красиво сложенное тело и хорошую физическую подготовку. Актер ассоциируется с Воином и сильным человеком. Но все это дается ему большим трудом, а не свалилось с неба. Сегодня мы разберем тренировки Тома Харди к фильму .
Том Харди снялся в различных фильмах, в том числе сыграл главную роль в фильме «Воин» , олицетворял Бэйна в «Темном рыцаре» и сыграл Бешеного Макса в одноименном фильме. Все эти роли требуют хорошей физической подготовки и спортивного телосложения. Что помогает актеру держать такую форму и оттачивать ее перед сьемками? Он поделился своими секретами.
Режим тренировок от Тома Харди к фильму Воин
Как говорит сам актер, ему очень повезло с генетикой. Его тело легко поддается .
Он быстро набирает мышечную массу, за короткий срок способен похудеть, если нужно.
Тренировочный процесс в зале занимал 4 дня из 7:
День первый:
Жим лежа 3 по 10-15 повторений
Жим гантелей 3 по 10-15 повторений
Становая тяга 3 по 6-8 повторений
Разведение рук с гантелями 3 по 10-15 повторений
Подтягивания 3 подхода на максимум
День второй:
Приседания со штангой 3 по 10
Выпады со штангой 3 по 10 на каждую ногу
Поднятия на носки со штангой 3 подхода до жжения
Гиперэкстензия 3 до жжения
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-15 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода на максимум
Поднятие ног к перекладине 3 подхода до жжения
День третий:
Тяга штанги в наклоне 3 по 10-15
Подъем гантелей перед собой 3 по 10-15
Тяга штанги к подбородку 3 по 10-15
Подтягивания на перекладине 3 подхода на максимум
Пресс 4 подхода до полного жжения
День четвертый:
Приседания со штангой на груди 3 по 10
Жим ногами 3 по 10
Мертвая тяга 3 по 10
Подъем гантелей на бицепс 3 по 10-15
Жим лежа узким хватом 3 по 10-15
Пресс 4 подхода до полного жжения
Данный тренинг помог актеру набрать 12кг массы за 4 месяца.
Видео тренировок Тома Харди к фильму Воин
http://www.youtube.com/watch?t=59&v=jHffuFq0xy0
Режим питания Тома Харди при подготовке к фильму Воин
Как утверждает сам актер, никакой особенной диеты он не придерживался. Ему это и не нужно было, он играл роль бойца MMA, а не бодибилдера. Для него важнее – физподготовка, а не эстетичное телосложение.
3. Не отказывал себе в сладком и вредной пищи. Не злоупотреблял, но пожеланию мог съесть мороженое или съесть пиццу с напитком.
Больше интересных вещей о питании актера во время подготовки к съемкам вы можете узнать из интересного видео Дениса Семинихина. Он в деталях расскажет вам о дневном режиме актера.
Интересные факты о подготовке к съемкам «Воина»
Том Харди всегда тренируется так, чтобы не выглядеть как боец, а быть бойцом. Его главная задача – разучить технику и движения. Это намного тяжелее, чем просто набрать 5кг мышц. Том усердно тренировался с тренером по рукопашному бою практически ежедневно, так как времени было мало.
Тренировался актер не на убой, его тело пытались приучить к движениям. Поэтому вместо максимального количества отжимания за 5 минут, к примеру. Он делал намного больше повторений, но в течение всего дня. Нагрузка распределялась равномерно, и организм научился получать сигнал о том, что пора включиться.
Главное правило бодибилдинга – меняй программу, чтобы мышцы чувствовали стресс. Том Харди его придерживался. Актер постоянно что-то менял в тренировочном процессе. То руки поставит уже на отжиманиях, то хват штанги поменяет. Он не хотел, чтобы тело привыкало к нагрузкам, поэтому постоянно преподносил сюрпризы.
