Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование. Диск здоровья Грация: упражнения для талии и тренажер живота Диск для вращения упражнения

В восьмидесятых годах ХХ века едва ли не у каждой советской женщины дома был диск здоровья для поддержания фигуры в тонусе. Эти невзрачные металлические круги буквально творили чудеса, помогая женщинам обозначить талию перед началом пляжного сезона. Упражнения для похудения с этим домашним тренажером были простыми и при этом результативными. После пика популярности на несколько десятилетий многие позабыли об этих механизмах, но сейчас диски «Здоровье» переживают ренессанс востребованности. За прошедшие годы внешний вид и функциональность их претерпели изменения. Если раньше они представляли собой лаконичные металлические круги разных цветов, то сейчас их поверхность часто оснащена специальными массажными точками, а сам механизм может быть оборудован счетчиком потраченных калорий и эспандерами.

Заниматься с помощью диска необычайно легко и удобно как дома, так и на улице, и даже в офисе. Но, несмотря на кажущуюся простоту манипуляций, для быстрого похудения нужно поменять рацион питания и добавить к упражнениям силовые нагрузки. Этот простой тренажер для талии и живота следует использовать правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Также не мешает до совершения такой покупки посоветоваться с врачом, так как в ряде случаев заниматься на диске здоровья для похудения противопоказано.

Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.

Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.

Упражнения на диске здоровья основаны на вращательных движениях, которые могут быть небезопасными в преклонном возрасте.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.

Важно держать ритм и подобрать одежду

Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам.

В домашних условиях вы вольны в выборе одежды для тренировок, потому можете заниматься в любой просторной одежде. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела.

В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях.

Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер. Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами – и вы получите серьезную травму.

Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте. Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда. Именно к этому методу прибегают артисты балета и спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, чтобы не потерять равновесие во время выполнения интенсивных вращательных элементов.

На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья.

Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются. Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений. Поначалу вы можете останавливаться, так как элементы новые, и потребуется какое-то время на их разучивание, но затем все должно быть отработано до автоматизма.

Если вам удастся упражняться в одном ритме в течение тренировки, получится повысить частоту сокращений сердечной мышцы.

Чередуйте занятия на диске здоровья с другими упражнениями

Физическая нагрузка при использовании этого тренажера для похудения распределяется в зависимости от возраста человека.

В среднем количество оборотов для разных возрастов следующее

При выполнении всех упражнений специалисты советуют держать ноги в слегка согнутом положении, а спину ровной. Большего эффекта получится достичь, если совмещать занятия на диске здоровья с другими видами физической активности. Тогда получится дать полноценную нагрузку всем группам мышц и сжечь больше калорий, что ускорит похудение.

Скрутки можно чередовать с такими видами упражнений:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

• качание пресса;
• отжимания;
• занятия с обручем;
• растяжки.

Правильная стратегия поможет уберечь позвоночник от перегрузки.

Каждую тренировку нужно завершать растяжкой, чтобы распрямить мышцы спины и ног. Сначала нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Старайтесь дышать не спеша, чтобы лучше насытить кровь кислородом. Повторите серию медленных глубоких вдохов и выдохов пять раз. Затем растянитесь, как вам будет комфортно. В течение следующих пяти минут не присаживайтесь и не ложитесь на диван. Походите по квартире или офису, а еще лучше − отправляйтесь на улицу, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Упражнения для пресса и бедер

Начать комплекс занятий с диском для похудения можно с движений, укрепляющих мышцы пресса и предплечий. Затем можно перейти к нагрузке для пресса, бедер и всего туловища. Причем на диск можно становиться не только ступнями, но и коленями, или класть его на стул. Итак, начинаем.

1. Встаньте на тренажер обеими ногами. Поднимите согнутые руки так высоко, чтобы расставленные в стороны локти составляли единую линию с плечами. Затем начинайте поворачивать бедра вправо и влево, держа локти в поднятом состоянии. Сделайте по пять повторов на каждую сторону.
2. Еще одно упражнение поможет укрепить пресс и улучшить линию бедер. Для выполнения этого элемента вам понадобится стул. Положите на него диск и присядьте сверху. Спину держите ровной, а локти поднятыми, как в первом упражнении, или поставьте руки на пояс. Начинайте двигать бедрами в разные стороны в сидячем положении. Сделайте по пять вращений в каждую сторону или продолжайте выполнять движения в течение двух-трех минут.
3. Для укрепления мышц всего торса вам нужно взять тренажер обеими руками, расположить на уровне груди и надавить на оба его диска с двух сторон. Одновременно с этим начинайте вращать руками диски в разных направлениях. Продолжайте выполнять этот элемент в течение трех-пяти минут.
4. Верните диск здоровья на пол, расположив его за стулом, повернутым к вам спинкой. Встаньте на тренажер, возьмитесь руками за спинку стула и начинайте делать повороты корпусом вправо и влево, напрягая мышцы пресса. Сделайте по пять скручиваний в обе стороны.
5. Затем переложите диск ближе к стене, упритесь в нее руками и начинайте делать повороты ногами − по семь поворотов в каждом направлении. Потом разведите руки в стороны и сделайте по девять оборотов вправо и влево, держа руки вытянутыми.
6. После этого опускайте руки и во время поворота бедрами влево отводите руки вправо и наоборот. Выполните это упражнений по семь раз на каждую сторону. В ходе следующего элемента делайте то же самое, только при скручивании бедрами поднимайте руки вверх. Повторите это по семь раз на каждую сторону.
7. Следом за этим сомкните руки на затылке и вращайте ногами вправо и влево − по шесть раз на каждую сторону.
8. Дайте рукам отдохнуть, скрестив их на груди таким образом, чтобы левая ладонь располагалась на правом плече, а правая ладонь − на левом. Медленно повернитесь всем корпусом в каждую сторону по десять раз, ровно удерживая спину.
9. Для следующего упражнения вам нужно встать на четвереньки, расположив колени на диске здоровья. Руки расставьте на ширине плеч и хорошо упритесь. Отрывайте носочки от пола и начинайте вращать бедрами влево и вправо. Это упражнение следует выполнять в течение двух-трех минут без перерывов, не снижая темп.
10. Затем встаньте на ноги и возьмите в руки гантели (не тяжелее двух килограммов). Встаньте на диск, руки с гантелями выпрямите и держите перед собой, а бедрами вращайте вправо и влево. Это упражнение также нужно выполнять в течение двух-трех минут безостановочно.

Пошаговые инструкции по выполнению некоторых других упражнений с диском здоровья продемонстрированы на иллюстрации.

Упражнения для подготовленных спортсменов

Более опытные и физически подготовленные люди могут использовать в упражнениях одновременно два диска здоровья. Но приступать к выполнению этих элементов следует только тогда, когда вы полностью уверены в своих силах. Для укрепления нижней части туловища встаньте сразу на два диска и начинайте вращать их, двигая ступнями внутрь и наружу. Выполняйте этот элемент от трех до пяти минут. Затем слегка согните ноги в коленях и начинайте «танцевать твист» на дисках. При этих движениях нижняя часть тела поворачивается влево, а верхняя вправо и наоборот. Это упражнение эффективно помогает укрепить пресс и мышцы ног.

С использованием дисков здоровья можно сделать усложненную разновидность упражнения «планка» или отжиманий. Займите позицию, как при отжиманиях или планке. Распрямленные руки расположите на диски, носочками упритесь в пол, спина и ноги представляют собой единую линию. Затем начинайте отжиматься и одновременно вращать диски в разные стороны. Если для начала вам будет сложно справиться с удержанием своего веса, можете опереться на коленные чашечки и держать ноги на весу.

Если вы приобрели модель, оснащенную эспандерами, тогда можно с их помощью прокачать мышцы рук и груди.

Позитивный и негативный опыт использования диска здоровья

По отзывам многих людей, регулярное применение этого тренажера в тандеме с правильным питанием приносит в плане здоровья очень хорошие результаты в кратчайшие сроки. Удобно пользоваться этим простым тренажером молодым мамам в период кормления малыша, когда из рациона уходит множество вредных продуктов во благо здоровья крохи. По словам 24-летней Елены, она особенно оценила тот факт, что заниматься спортом с помощью диска можно дома.

«С ребенком особо не походишь в тренажерный зал, так как он требует постоянного внимания к себе. А двадцать минут на занятия всегда можно выкроить. Первые результаты я увидела уже через полтора месяца регулярных упражнений, и я осталась довольна таким прогрессом. За шесть недель у меня получилось похудеть на два с половиной килограмма, а с талии ушло три сантиметра. Учитывая, что после родов сложно похудеть, это отличный результат», − рассказала о своем прогрессе молодая мама.

А вот 35-летняя Вера считает, что эффективность напольного тренажера не зависит от новомодных дополнений. Ведь ей удалось хорошо сбросить лишний вес на простом диске, оставшемся с советских времен после ее матери.

«Я предварительно посмотрела в интернете несколько занятий, чтобы понять, как выполнять упражнения, и взялась за дело. Я включила некоторые элементы с диском в свою ежедневную утреннюю зарядку, и за два месяца моя талия постройнела на пять сантиметров. Сложно сказать о том, сколько килограмм ушло, так как я принципиально не взвешиваюсь и не подсчитываю калории. Главное, чтобы на мне красиво сидела одежда, и мое отражение в зеркале мне нравилось», − рассказала о своем подходе к делу женщина.

Но если броситься в тренировки, сломя голову, можно сильно навредить своему здоровью, как это произошло с 28-летней Кариной.

«Не нужно рисковать позвоночником, если у вас нетренированное тело, вы со спортом не знакомы и обладаете немалым лишним весом. Я так заработала себе грыжу диска в поясничном отделе позвоночника. Три месяца я упражнялась на диске ежедневно по полчаса, и теперь уже два месяца хожу по больницам и посещаю мануального терапевта, чтобы поправить здоровье», − рассказала Карина.

Если же подходить к этому вопросу осмысленно и проконсультироваться с врачом, подобных досадных ситуаций можно избежать. Так и поступила 32-летняя Виктория, которая начала постепенно давать своему телу нагрузку и за месяц получила вдохновляющие результаты.

«Меня врач сразу же предупредил, что все движения на диске должны быть плавными и осторожными, нельзя допускать резких рывков. При резких скручиваниях могут происходить и травмы спины, и растяжения различных мышц. Поэтому главное, что нужно запомнить − это четко придерживаться техники безопасного выполнения упражнений. А в остальном очень удачный тренажер. Я просто смотрю телевизор и по полчаса ежедневно делаю на нем скрутки. Даже без сложных элементов мне удалось за один месяц похудеть на три килограмма», − раскрыла секрет своего успеха Виктория.

Любые внезапные физические нагрузки могут причинить вам боль и более серьезные неприятности со здоровьем, если обрушивать их на свой организм, словно лавину. Поэтому не торопитесь начинать тренировки с диском. Подойдите к процессу похудения осмысленно.

Посмотрите несколько видеоуроков, продумайте для себя оптимальный план занятий, в которых упражнения с диском будут чередоваться с другими нагрузками для похудения. Обязательно составьте для себя здоровый рацион питания, или хотя бы исключите из меню все вредные продукты и постарайтесь ужинать не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.

Проблема лишнего веса сейчас является одной из самых животрепещущих. Сидячая работа, употребление в пищу вредных фастфудов, низкая физическая активность – все это способствует набору ненужных килограммов и появлению многих проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Почти каждый день на рынке появляются новые приспособления для борьбы с лишним весом. Но старые, проверенные тренажеры, не утрачивают своей актуальности и по сей день. Одним из таких приспособлений является диск здоровья, который известен почти каждому человеку еще с советских времен.

Диск здоровья, который еще известен под названием «Грация», представляет собой простейший домашний тренажер. Он состоит из двух вращающихся на подшипниках пластин. В прежние времена такие тренажеры делали из металла. В настоящее время для их изготовления используется высокопрочный пластик. Некоторые модели снабжены специальными ребристыми поверхностями (эспандерами) для массажа стоп, а также встроенными плеерами, позволяющими выполнять упражнения под музыку.

Занимаясь на диске здоровья, можно избавиться от ненавистных килограммов, повысить тонус мышц и обрести более стройную фигуру. Удобство данного тренажера состоит в его компактных размерах, благодаря которым его можно взять с собой в дорогу, либо на работу, уделив несколько минут перерыва на поддержание своей физической формы.

Упражнения на диске здоровья помогают включить в работу мышцы бедер, живота и талии, проработать проблемные участки тела. Данный тренажер оказывает массу полезных эффектов на организм:

• тренировка вестибулярного аппарата, улучшение координации движений;
• развитие пластичности и гибкости тела;
• повышение подвижности позвоночника, тренировка позвоночных мышц, позволяющая противостоять таким заболеваниям, как остеохондроз, протрузии межпозвоночных дисков и другим;
• укрепление сосудов и сердца за счет длительной однообразной нагрузки;
• массаж внутренних органов, ускорение обмена веществ и кровообращения;
• снятие напряжения мышц, которое образовалось во время длительной сидячей работы;
• общее улучшение эмоционального состояния.

Всего 30 минут занятий на диске здоровья помогают переработать 300 ккал. Месяц ежедневных упражнений на этом тренажере, при условии диетического питания и высокой физической активности, позволяют избавиться от 3-4 кг лишнего веча, а также «подтянуть» талию на несколько сантиметров.

Правила проведения занятий на диске здоровья

Упражнения с использование диска здоровья будут приносить пользу только в том случае, если соблюдать определенные правила:

1. Перед началом упражнений необходимо правильно установить диск. Он должен стоять на ровной твердой поверхности, не двигаться по полу и не съезжать в стороны. Оптимальным вариантом будет поставить его на резиновый коврик. Если диск будет скользить по полу, в процессе упражнений можно упасть и получить травмы.
2. Упражнения на диске здоровья состоят, по большей части, из вращающихся движений корпусом. У неподготовленных новичков от этих занятий может закружиться голова, поэтому рекомендуется упражняться вблизи от предметов мебели или вещей, которые можно будет в любой момент использовать в качестве опоры.

   

3. Предотвратить головокружение поможет правильная поза во время занятий: голову надо держать прямо, не вертеть ей и смотреть перед собой, желательно в одну точку.
4. При занятиях на диске очень важно поддерживать ритм. Во время выполнения упражнений не рекомендуется снижать темп, поскольку это позволит поддерживать пульс в оптимальном режиме и лучше тренировать сердца. Слишком быстро делать упражнения не стоит, главное, чтобы они выполнялись беспрерывно, в однообразном темпе.

   

5. Одеваться на время тренировок нужно в удобную одежду, которая не будет давить или сковывать движения. На круг желательно становиться без обуви – так он будет оказывать полезное воздействие на ступни ног.
6. За полчаса перед занятиями нужно выпить стакан или два минеральной или обычной питьевой воды комнатной температуры. Это поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность занятий.
7. Нельзя выполнять более трех упражнений на скрутку подряд, поскольку это чревато возникновением высокой нагрузки на позвоночный столб. Скрутки необходимо чередовать с другими упражнениями.
8. Занятия на диске здоровья рекомендуется совмещать с упражнениями на других тренажерах, которые развивают и остальные мышцы тела. Очень полезно будет чередовать упражнения на диске с растяжками, подтягиванием на турнике, качанием мышц пресса.

   

9. Повысить эффективность тренировок поможет использование обруча в время занятий на диске.

Заниматься на диске здоровья противопоказано людям, страдающим от дискогенного радикулита, атеросклероза и нарушений мозгового кровообращения. Кроме того, данный тренажер не рекомендуется использовать во второй половине беременности. Пожилым людям следует обговорить с врачом возможность занятий на диске здоровья.

Программа тренировок

Специалистами разработан комплекс упражнений, позволяющий эффективно избавиться от лишних жировых складок и повысить стройность фигуры:

Специалистами разработан комплекс упражнений, благодаря которому можно успешно устранить жировые складки и повысить стройность фигуры:

1. Становимся на круг двумя ногами со свободным расположением верхних конечностей вдоль тела. Теперь необходимо делать вращательные движения корпусом в разные стороны, одновременно двигая руками.

   

2. Ставим рядом с диском два стула, становимся на диск двумя ногами, держась за спинки стульев, после чего очень быстро вертим корпусом в разные стороны с максимальной амплитудой.
3. Ставим колени на круг, упираясь руками в твердую поверхность пола. Вертим туловище в стороны с максимальной амплитудой.
4. Принимаем положение, которое требуется при отжиманиях от пола, только руки ставим на тренажер. Теперь нужно осуществлять вращение диска, сильно изгибаясь корпусом.
5. Садимся на диск, упираясь конечностями в пол. Сохраняя руки в неподвижном состоянии, сильно вращаем диск, перемещая только туловище и спину.
6. Для следующего упражнения нужно воспользоваться стулом. Ставим на него круг, садимся, руки кладем на пояс. Теперь необходимо выполнять скручивания, помогая себе ногами, которыми надо отталкиваться от пола.

   

7. Ставим диск на стул и садимся на него таким образом, чтобы спинка стула и левый бок были прижаты друг к другу. Далее нужно обеими ногами отталкиваться от пола, совершая вращательные движения на 180°. Данное упражнение следует выполнять для каждого бока по очереди.
8. Ставим левую ногу на сиденье стула, а правую – на диск. Левая рука при этом должна держаться за опору, а правая располагаться на поясе. Теперь поворачиваем тазовую область вправо до тех пор, пока локоть левой руки не коснется правой руки, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
9. Ставим на диск левую ногу, при этом руки кладем за голову и сцепляем их друг с другом. Далее требуется вращать туловищем влево, параллельно с этим разводя руки в разные стороны. Потом осуществляется возврат в исходное положение и смена ноги.
10. Следующее упражнение выполняется с двумя дисками. Расставляем диски на ширине плеч и ставим на них ноги. Каждой ногой крутим диск внутрь и наружу. Данное упражнение будет достаточно трудно выполнять начинающим, поэтому можно ограничиться одним кругом.

Каждое из этих упражнений требуется выполнять не менее трех минут подряд. Общая продолжительность тренировок должна составлять 20-30 минут. После того, как занятия завершены, нужно сделать короткую разминку на растяжение мышц, чтобы они расслабились после тренировок. Результат можно получить лишь при регулярном выполнении данных упражнений.

Видео — Диск здоровья упражнения для похудения

Так выглядит диск здоровья

Новое – это хорошо забытое старое . Этот принцип можно применить и к диску здоровья. Популярный много лет назад, ещё в эпоху советских времён, этот диск был незаслуженно забыт во времена перестройки, однако, сегодня этот мини-тренажёр получил возможность второго рождения. И, вы можете отыскать такой диск здоровья в любом спортивном магазине.

О диске здоровья о том, какую пользу он приносит нашему организму и как правильно заниматься с таким диском здоровья – обо всём этом читайте в нашей публикации…

Что такое диск здоровья

Диском здоровья называют мини- тренажёр, с помощью которого вы можете заниматься в домашних условиях, укреплять мышцы талии, бедёр, живот, сжигать лишние калории…

Занятия с таким диском здоровья будут полезны людям любого возраста и любой комплекции. Примечательно, что благодаря компактным размерам такого диска, вы можете брать его с собой на работу и устраивать для себя гимнастическую пятиминутку в офисе, или брать такой диск здоровья на природу, для того, чтобы тренировать своё тело на свежем воздухе. Такой диск не займет много места в вашей сумке, но вот польза, которую принесут вашему организму занятия с таким диском… О ней мы поговорим отдельно.

Как выглядит диск здоровья

Занятия с диском здоровья полезны для всего организма

Такой диск здоровья представляет собой диск, состоящий из двух частей (дисков), которые соединены между собой специальной осью с шайбой. Между ними находятся стальные маленькие шарики. Конструкция диска продумана так, чтобы вы могли на нём совершать вращательные движения, которые и будут оказывать благотворное влияние на вашу фигуру, и на работу ваших внутренних органов и систем.

Для чего нам нужен диск здоровья

Вот мы и приблизились к тому, чтобы рассказать вам о пользе занятий с таким диском здоровья.

Так, с его помощью вы можете повысить работоспособность своего организма, улучшить настроение, улучшить координацию своих движений и тренировать свой вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота, формировать свою талию, подтянуть бёдра и ягодицы и в проблемных местах, повысить подвижность позвоночника, добиться пластичности своих движений и гибкости своего тела, улучшить кровообращение, повысить моторику кишечника (за счёт внутреннего массажа), повысить общий тонус своего организма…

Список полезных свойств такого диска здоровья можно продолжать, если не бесконечно, то уж точно долго. Однако, даже перечисленные нами аспекты уже заслуживают вашего внимания и того, чтобы приобрести такой мини-тренажёр и найти время в своём рабочем плотном графике для занятий на нём….

Так, всего лишь 30 минут занятий на таком диске здоровья – избавляют вас от 250 килокалорий и позволяют вам проработать все основные мышечные группы вашего тела…

Массажный диск имеет специальную поверхность

Многие такие диски здоровья обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно имеет возможность воздействовать на весь ваш организм во время занятий на таком диске. Другими словами, когда вы делаете упражнения (вы в это время, как правило, стоите на таком диске) такой ваших ног, и такой точечный массаж обладает общим оздоравливающим эффектом, благотворно влияет на здоровье ваших ног и стимулирует работу всех внутренних органов и систем (на ваших подошвах находятся точки, которые отвечают за их работу). А, дополнительная стимуляция таких точек в целом улучшает ваше самочувствие, и придаёт вам бодрости и сил.

Как правильно заниматься с диском здоровья

Если вы приняли решение заниматься с диском здоровья, то вы должны знать, как это делать правильно.

• Перед началом занятий на диске здоровья рекомендуется выпить 1 стакан воды – тогда, эффекта от занятий будет больше.
• Устанавливайте диск для здоровья на устойчивую и твёрдую, не скользкую поверхность.
• Для того, чтобы избежать возможного головокружения, рекомендуется не делать резких движений и следить за положением головы.
• Пока у вас нет опыта занятий на таком диске – устанавливайте его поблизости от устойчивых поверхностей, на которые вы, в случае возможного головокружения, сможете опереться.
• Нагрузку для занятий с диском здоровья для себя определяете вы сами – чем больше энергичные движение вы совершаете на диске – тем больше калорий сжигаете .
• Рекомендуется вставать на диск на носочках, и ноги в коленях немного сгибать.
• Залог эффективности таких упражнений – это регулярные занятия, не менее 20 минут в день.
• Вы можете также использовать диск здоровья для того, чтобы немного взбодриться, снять стресс или нервное напряжение – для этого достаточно нескольких минут таких занятий.

Диск здоровья противопоказания и вред

Как надо заниматься

Людям, старше 60 лет, а также тем, кто страдает нарушениями координацией движения, к упражнениям вращательного характера рекомендуется относиться очень осторожно, и выполнять их только после предварительной консультации со специалистом.

Но, даже если врач разрешил вам такие упражнения, всё равно прислушивайтесь к своему организму и не стремитесь выполнять упражнения слишком быстро.

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые более эффективными и заменить многие , если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, можно добиться эффекта не хуже, чем с или . Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

• Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
• Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
• Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
• Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
• За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
• Занимает мало места.
• Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

• Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
• При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
• Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

1. Металлические – наподобие советского варианта.

1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

1. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут . Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

1. – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

1. – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Упражнения на диски здоровья в видео формате

Гимнастический диск - это один из самых простых и доступных тренажеров, на котором можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Он идеально подходит для занятий в небольших помещениях. Вы можете заниматься на тренажере даже во время просмотра телевизора.

Нагрузку на нем вы определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь - тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Но помните, что нагрузку увеличивают постепенно.

Польза занятий с диском

Положительные свойства проявляются начиная от внутреннего массажа кишечника во время занятий до таких вещей как повышение гибкости позвоночника. При регулярных занятиях на гимнастическом диске вы получите много пользы для своего организма:

• моделируется талия, за счет уменьшения жировых отложений на боках;
• укрепляются косые мышцы живота;
• укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса;
• тренируется вестибулярный аппарат;
• укрепляются суставы;
• улучшается координация движений;
• укрепляются мышцы ног.;

Главное тут – регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. В этом случае результаты занятий на тренажере будут заметны уже через 3-4 недели.

Эффективность любого тренажера зависит от того, как часто вы будете на нем заниматься.

А для того чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения и улучшить настроение, вообще достаточно 2-3 минут занятий.

Комплекс основных упражнений

Положите диск на ковер или резиновый коврик, чтобы он не скользил. Три главных упражнения выполняйте плавно, держите равновесие и не делайте резких движений:

1. Станьте на диск прямо у стены, опираясь о стену руками. Руки держите на уровне плеч. Затем движениями мышц живота и брюшного пресса разворачивайте туловище направо и налево. Выполняйте несколько подходов, постепенно увеличивая число упражнений до 20-25 раз в 3 подхода.
2. Держите руки на уровне груди и плавными движениями старайтесь развернуться на 360 градусов в любом направлении. Пробуйте выполнять упражнение без опоры на руки. Выполняйте это упражнение по 10 раз в каждую сторону.
3. Стоя на диске, старайтесь одновременно повернуть ноги и таз в одну сторону, а руки и корпус в другую. Это упражнение выполняется 15-20 раз в 2-3 подхода. Оно служит профилактикой болезней костной, а также суставно-хрящевой систем. Также оно дает дополнительный тонус косым мышцам живота.

Еще гимнастический диск замечательно подходит для разогрева мышц перед основной тренировкой и перед занятиями с обручем, но стоит быть осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, c остеохондрозом, грыжами, при дискогенном радикулите и проблемах со здоровьем коленей.

Красивая фигура – это в первую очередь правильные пропорции, так что в борьбе с жиром лучше ориентироваться на лишние сантиметры на талии, чем на лишние килограммы. Для работы с талией также мы рекомендуем , с помощью которого вы станете стройней намного быстрей.

Как известно, жир довольно легкий, а мышцы могут добавлять вес. Правильные пропорции – объем груди и объем бедер должны быть одинаковыми. Объем талии должен составлять 70 % от объема груди или бедер.

Еще один способ определить приближена ли ваша талия к идеалу: рост минус 100 см – это и есть оптимальный показатель окружности талии. В зависимости от ширины кости, эта величина может колебаться в большую или меньшую строну.

Но не забывайте, что одним из факторов, влияющим на обхват талии, является гормональный фон ее обладательницы: чем меньше в крови эстрогенов, тем толще талия.