В связи с сидячей работой моему организму очень не хватает движения, поэтому я стараюсь заниматься спортом. Долгое время ходила в спортзал, но на данный момент я слишком занята и на него времени не остается. Я решила сделать небольшую передышку и пару месяцев «пофилонить».
Однако, спортивную форму терять не хочется, мне очень нравится мой плоский живот и узкая талия, поэтому я решила найти то, что может хоть немного заменить мне занятия в спортзале. И, конечно же, сэкономить время.
И я решила приобрести тренажер «Диск здоровья» , в спортзале я частенько на нем крутилась. И полезно, и настроение повышает, и «талию наводит». Выбрала диск приятного, фиолетового цвета с рельефной поверхностью.
Этот тренажер очень простой, и, в то же время, очень эффективный, особенно для мускулатуры живота и талии. Причем результат появляется довольно быстро. С его помощью можно не только подтянуть животик и сделать талию тонкой, но и повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир. За счет внутреннего массажа положительное воздействие будет идти и на кишечник.
С помощью этого тренажера можно натренировать:
— мышцы живота; позвоночный столб; суставно-хрящевую систему; вестибулярный аппарат.
— вы станете более гибкими;
— ваш пресс укрепится, а талия станет тонкой;
— ваш вес будет уменьшаться, причем без сильных физических нагрузок;
— улучшится ловкость и координация движений;
— улучшится работоспособность и здоровье организма в целом;
— воздействие на организм аккупунктурно (благодаря покрытию);
— улучшится циркуляция крови и общий мышечный тонус;
— увеличится васкуляризация сосудов, что приведет к нормализации кровяного давления.
Нагрузку определяете самостоятельно. Понятно, что чем дольше и энергичней занимаетесь, тем больше сжигаете калорий и интенсивней прорабатываете косые мышцы . Но важно понимать, что все упражнения должны выполняться максимально плавно и аккуратно, без опасных и резких движений.
Диск можно использовать как разогрев перед более сильной нагрузкой, но также его можно использовать и самостоятельно.
Главное – регулярность!
Можно заниматься каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. И дополнительно, когда появляется свободная минутка (особенно после долго сидения) можно покрутиться минуты 2-3. Просто размяться и поднять настроение.
Раньше диски здоровья были плоскими, на сегодняшний день многие из них обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно благотворно воздействует на организм. Происходит своеобразный точечный массаж стопы, всем давно известно, что там находятся точки, отвечающие за работу всех важных органов организма.
Вот такие упражнения на диске здоровья нарисованы на коробке от моего диска:
Другие, очень даже неплохие упражнения на диске здоровья
вы можете посмотреть на видео:
Я делаю как эти упражнения, так и другие. Пока еще нахожусь в поиске «своих» упражнений, например, еще мне понравились вот эти:
1. Встаньте у стены, выпрямитесь, поднимите руки на уровень плеч и прислоните их к опоре. Разворачивайте туловище направо и налево движениями мышц живота и брюшного пресса.
2. Держа руки на уровне груди, постарайтесь плавно развернуться на 360 градусов (в любом направлении). Лучше всего научиться выполнять это упражнение без напора на руки.
3. Встаньте прямо и поверните одновременно руки и корпус в одну сторону, а ноги и таз – в другую.
Вариантов упражнений на этом тренажере достаточно много, делайте те, которые больше придутся вам по душе.
Главное – это движение!
Результаты появятся в зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Если вы будете заниматься, как минимум, по 15 минут в день, то уже через 3-4 недели вы увидите явные изменения в лучшую сторону в вашей фигуре и в самочувствии.
Просто введите упражнения на диске здоровья в привычку, они приятные и легкие, доставляют много удовольствия и дают отличный результат.
Помимо упражнений на диске, я делаю еще дополнительные упражнения. Они не занимают много времени, но дают хороший результат. Я долго и тщательно выбирала для себя именно такие упражнения – быстрые и результативные. В итоге утром я делаю обычную легкую разминку, потом делаю упражнения из йоги «Сурья намаскар», все это занимает у меня минут 5. Затем минут 10 кручусь на диске здоровья (и потом периодически в течение дня), а в конце делаю еще одно очень результативное упражнение, тренирующее все мышцы тела – планку. Сначала долго стоять в планке я не могла, но сейчас постепенно увеличиваю время.
В итоге за 20 минут утренней зарядки, за счет эффективных упражнений, я держу свое тело и здоровье в тонусе. Чего и вам желаю! Не ленитесь! Никто не заставляет вас часами заниматься в тренажерном зале, найдите несколько минут в день, хотя бы для того, чтобы позаниматься на диске здоровья.
Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!
Диск (иногда его называют кругом) здоровья - это элементарный в эксплуатации и сравнительно недорогой тренажер. Им пользуются в основном в домашних условиях, чтобы укрепить бедренные и брюшные мышцы. Благодаря ему сжигаются избыточные килограммы, прорабатываются проблемные места, улучшается общий мышечный тонус, талия становится более изящной. Крутящийся диск для похудения очень удобно хранить и транспортировать. Заниматься на нем можно не только у себя дома, но даже на работе.
Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.
Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии - там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.
Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:
Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.
Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.
Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.
Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно - тренажер способен освоить даже ребенок.
Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.
Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.
Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день - и вы уже начали худеть.
Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.
Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.
Выполняя упражнения 1 - 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.
Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром - это будет отличной зарядкой, а вечером - прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.
Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку - запросто.
К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.
В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное - заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.
Диск здоровья - тренажер, который желательно иметь каждому, кто стремится не только сбросить вес, но и надежно зафиксировать полученное достижение. Заниматься на нем можно дома в любое удобное для вас время - и это выгодно отличает его от иных устройств.
Правда, мгновенного эффекта он не предусматривает. Для того чтобы изменения фигуры стали очевидными, придется потрудиться.
Жалобы на неэффективность круга чаще всего связаны с неправильным выполнением упражнений и отсутствием комплексного подхода к похудению. Если вам нужно избавиться от лишних килограммов, придется вдобавок откорректировать питание, режим дня и образ жизни. Тогда тренажер окажется отличным помощником.
Еще в советские времена знали как похудеть. Для талии был популярен диск здоровья Грация. В то время он был сделан из стали и очень шумел во время занятий. Современный спортивный диск-тренажер для талии состоит из высокопрочного пластика и называется — диск здоровья. Упражнения для похудения с помощью этого круга можно выполнять под встроенную музыку.
За счет внутреннего подшипника, который крутит две половины диска есть возможность тренировать не только талию, а и пресс, ноги и руки. А специальные массажные поверхности для ног делают диск здоровья массажером. Далее вы сможете увидеть и прочитать, какие упражнения на круге здоровья можно выполнять для похудения.
Куда бы вы не пошли, где бы не находились: дома, на работе, в командировке, вы просто берете с собой супер легкий спортивный диск для талии и делаете упражнения в любое удобное время.
Подобный тренажер подойдет не только спортсменам, а и обычным людям, для домашних тренировок. Мало того, что круг здоровья очень легок и прост в использовании, так он еще и удобен для транспортировки. Поэтому взять такой тренажер в путешествие ну будет проблемой.
Диск здоровья не только тренирует некоторые мышцы, а поддерживает в тонусе все мышцы человека. Особенно отлично прорабатываются с помощью напольного круга такие мышцы:
Очень хорошо диск подойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. В удобное время можно встать на диск и сделать пару-тройку упражнений, о которых речь пойдет ниже. А если совмещать еще и с капсулами Липокарнит , похудеть можно быстрей, ведь у Липокарнита очень интересный состав. Таким образом вы пустите кровь в засидевшиеся мышцы и тем самым сделаете профилактику от мышечных спазмов и зажимов. Напольный диск особенно подойдет: водителям, офисным сотрудникам и людям с лишним весом.
Напольный диск, для талии и живота имеет очень простую конструкцию: два диска, между которыми есть крутящийся момент. За счет собственном массы тела вы очень хорошо прорабатываете все мышцы тела с необходимой и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь про обыкновенные тренажеры, где вес можно регулировать самостоятельно.
Именно за счет работы с собственным весом, тренировка на диске здоровья будет проходить без опасений за состояние здоровье, что какой-нибудь позвонок или связка не выдержит нагрузки.
Перед началом упражнений хотелось бы выделить общие правила для тренировок с помощью напольного диска тренажера.
Установить круг здоровья лучше на не скользящей поверхности. Делать упражнения для талии и похудения необходимо интенсивно, поэтому кривая и скользкая поверхность подарит вам одни травмы. Идеально подойдет ровный прорезиненный пол.
Если вы новичок, то от резких оборотов и движений у вас, скорее всего, закружится голова. Не стоит этого пугаться, лучше подуйте о том, обо что можно будет облокотиться во время головокружения.
Точность выполнения упражнений для похудения на диске здоровья – гарант результатов. Если делать повороты всем корпусом, вы быстро устанете, а талия останется неизменной. Ниже смотрите, как правильно делать упражнения.
За 15 минут до тренировки выпейте 300 мл чуть теплой воды, главное не холодной. Вода поможет сжечь лишний жир и будет выводить токсины из организма.
Если вы любитель силовых тренировок, то разогрев с помощью диска здоровья будет отличным вариантом, перед началом занятий.
Улучшить талию и похудеть с помощью упражнений на диске здоровья получиться быстрее, если изучить статью про правильное питание для похудения.
Упражнений на диске здоровья существует огромное количество. Можно не только качать талию, ноги и руки, но и заниматься сразу на двух дисках одновременно. Упражнения помогут не только похудеть, но и поднять тонус организма и зарядиться энергией.
Если делать упражнения в течение 30 минут – это способствует снижению веса, а если покрутить круг здоровья около 5 минут, вы получить энергию и бодрость духа.
А теперь давайте посмотрим на упражнения. На небольших картинках вы видите, что с помощью диска здоровья можно выполнять по крайней мере 12 упражнений.
Упражнения с диском здоровья в картинках:
А теперь давайте поговорим о пользе диска для похудения для здоровья.
Вместо того, чтобы долго и нудно описывать процесс выполнения того или иного упражнения мы подготовили специальный ролик, чтобы вы могли наглядно посмотреть на процесс выполнения упражнений с диском здоровья на видео своими глазами.
Впрочем, вы можете придумывать упражнения самостоятельно, ведь главное ощущать во время тренировки нагрузку на мышцы и потеть.
Напольный крутящийся диск грация: упражнения для талии – видео отзыв
А вот видео отзыв одного человека, которому удалось с помощью упражнений на диске здоровья сузить талию на 8 см (это круто!). В видео он рассказывает, что и как делал, посмотрите.
Всего представлено два вида подобных тренажеров:
И тот и другой диск хорош для проработки мышечного корсета, однако есть своя разница в цене и свойствах:
Если вы не приверженец «идти в ногу со временем», то можно купить обыкновенный металлический диск здоровья, он ничего не хуже современного, только без функций магнитного массажа стопы и без музыкального сопровождения.
Противопоказания
Как к любым тренажерам и упражнениям, к диску здоровья Грация, да и любому крутящемуся тренажеру есть своим противопоказания:
Во всех остальных случаях делайте упражнения на диске здоровья для похудения, чтобы поддерживать свою фигуру в форме, а душу в тонусе.
Практически всем с детства знаком диск или круг здоровья. Этот тренажер был популярен в 80-е. Сегодня он возвращает себе былую актуальность. Он помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса. Регулярное применение диска способствует похудению, а также глубокой проработке проблемных мест. Его удобно перемещать и заниматься дома, перед компьютером, на даче или в дороге.
Читайте в этой статье
Круг представляет собой две пластины, соединенные шайбой. Вращаются они при помощи металлических подшипников, двигающихся по дорожкам. У многих диски или круги здоровья сохранились от мам и бабушек, но их легко найти и сегодня. У некоторых современных моделей имеются дополнительные массажеры для стоп, . Но даже самый простой диск здоровья будет эффективен при правильном применении.
При кручении затрагиваются косые мышцы пресса, бедер. Движения помогают прорабатывать глубокие слои. Регулярные занятия оказывают следующую пользу:
Регулярные занятия помогают нормализуют общее состояние здоровья и самочувствие. При нужной интенсивности возможно сжигать до 300 ккал за несколько минут работы на диске. Некоторые сбрасывают до двух килограмм после месяца занятий.
Плюсом является то, что проводить тренировки возможно в любое время: при просмотре телевизора, работе за компьютером.
Тем не менее не всем людям можно заниматься на диске здоровья. К противопоказаниям относятся:
Тренироваться можно на диске здоровья в любое удобное время. Но занятия следует организовывать правильно, чтобы получить максимум результата. Полезными буду следующие рекомендации:
О том, как и какие упражнения для похудения можно делать на диске здоровья, смотрите в этом видео:
Сегодня разработано много движений и приемов для занятий с диском здоровья. Одни направлены на прокачку мышц, другие подходят для похудения. Наиболее эффективными и популярными являются следующие:
Однако не стоит рассчитывать только на круг здоровья. 10 – 15-минутные занятия неспособны помочь накачать мышцы, а уж тем более похудеть. За это время возможно сжечь только 100 ккал, и то при постоянном темпе. Такие занятия могут только привести мышцы в тонус.
Для реальных результатов потребуется соблюдать низкокалорийную диету, за счет чего и будет сжигаться жир. А диск здоровья помогает проработать мышцы и не дать коже обвиснуть. Также важно сочетать тренировки с другими видами занятий, например, йогой, калланетикой, аэробикой, пилатесом, бегом, также важны силовые упражнения.
Только комплексный подход помогает избавиться от проблемных зон, особенно в области живота. Силовые упражнения способны придать реальный рельеф и изменить силуэт. Вращения на диске здоровья помогают налаживать обмен веществ, поддерживать тонус и тренировать выносливость.
Жиросжигание начинается только полчаса спустя, поэтому тренировка должна длиться от 30 минут. Но первое время заниматься стоит хотя бы по 5 — 10 минут, постепенно увеличивая время.
Также важно при выполнении упражнений все мышцы держать в тонусе и не расслаблять, при этом не забывая про темп, который должен сохраняться в течение тренировки.
Диск здоровья – тренажер для поддержания состояния мускулатуры. При правильном применении и соблюдении противопоказаний он помогает худеть и прорабатывать глубокие слои мышц. Только в составе комплексного подхода, вместе с диетой и другими видами фитнеса возможно добиться желаемого результата.
О комплексе упражнений на диске здоровья с эспандером смотрите в этом видео:
Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.
Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.
Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.
Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:
Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:
Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.
Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.
Начинать необходимо с 10-минутной тренировки , с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.
Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.
Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.
После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.
Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.
Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:
Результат занятий с диском здоровья - подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.