Статистика благополучных стран неутешительна: с каждым годом процент населения, страдающего излишним весом, растет. И причина этого негативного явления кроется отнюдь не только в больших возможностях пищевой корзины. Структура рабочей силы неуклонно смещается в сторону офисных работников, и именно фактор гиподинамии в наибольшей степени ответственен за избыточный вес и сопутствующие проблемы со здоровьем.

К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

Какой тренажер лучше для похудения?

Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок. И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.

Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала. Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.

Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах. Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений. В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса. А ведь есть еще и куча домашних забот…

Получается, что проще всего заниматься именно дома. И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.

Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым. Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:

• главный принцип – тренироваться без длительных перерывов, 3-4 раза/неделю, длительность занятий следует установить на уровне минимум 45 минут, желательно – вдвое дольше;
• не ждите заметного эффекта уже завтра: даже если вы знаете, на каком тренажере быстрее похудеть, ощутимые результаты появятся не ранее чем через месяц;
• важное правило для лиц среднего и старшего возраста – следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма, если потребуется – употреблять воду непосредственно во время тренировки;
• старайтесь проводить занятия, дыша как можно более глубоко – при недостатке кислорода сжигание жиров, как и все энергетические процессы в клетках происходят медленнее;
• если ваша цель – похудение, от силовых снарядов следует отказаться в пользу кардиотренажеров;
• не злоупотребляйте чрезмерными нагрузками, особенно на начальной стадии ознакомления с тренажером, помните: тренировочные программы подбираются строго индивидуально, желательно согласовывать их с врачом.

Тренировки тренировками, но и о сбалансированном рационе питания забывать не следует: у вас есть возможность подсчета как потраченных во время тренировок калорий, так и полученных вместе с пищей. Отличным результатом будет потеря 1-3 кг/месяц. Меньше – плохо, больше – тоже.

Тренажер для похудения дома: какой лучше?

Все виды кардиотренажеров допускают использование разных упражнений и программ, во время тренировки вам не нужно сосредотачиваться на том, какое движение совершать, что позволяет совмещать работу на снарядах с просмотром телевизора или прослушиванием музыки.

Прежде чем выбрать, какой лучший тренажер для похудения дома, сначала окончательно определитесь со своими приоритетами. Для одних главная проблема – избыточный вес, другие просто опасаются появления целлюлита на бедрах, третьи хотят подтянуть ягодицы. Существует три категории тренажеров, используемых в домашних условиях: силовые, кардиотренажеры и компактные тренировочные снаряды. И если первые обычно используются спортсменами, а третьи не способны обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок, то кардиотренажеры относятся к категории снарядов, отлично приспособленных для массового потребителя и пользующиеся соответствующей популярностью.

Итак, перечислим самые эффективные тренажеры для похудения:

• эллипсоид (орбитрек);
• беговая дорожка;
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• степпер.

Какой бы физической деятельностью вы не занимались, если сильно не выкладываться (но и не отлынивать), жировые клетки начинают использоваться организмом как основной источник энергии только через 30-45 минут. Занимающимся на кардиотренажерах и желающим похудеть – нужно это обязательно учитывать.

Рассмотрим детально каждый из этих снарядов.

Беговая дорожка

Этот домашний тренажер для похудения способен заменить пешие прогулки и пробежки, но в режиме ходьбы будьте готовы к тому, что количество потраченных калорий будет относительно небольшим. Включение в тренировочную программу бега (обычно на начальных или заключительных стадиях) хотя бы на протяжении 10 минут резко увеличит эффективность этого тренажера. Еще более весомый эффект даст облачение в теплый спортивный костюм, термобелье или обматывание проблемных мест пленкой, но делать это нужно с осторожностью и непременно потреблять во время занятий воду, дабы не допустить обезвоживание организма, что чревато серьезными нагрузками на сердечнососудистую систему.

Достоинства беговой дорожки:

• возможность регулировки скорости движения полотна;
• увеличение нагрузки с помощью подъема дорожки на небольшой угол;
• при умеренной нагрузке – укрепление сердечнососудистой системы.

Недостатки:

• занимает много места;
• тяжелая (могут возникнуть сложности с переносом на другое место);
• шумная;
• дорого стоят (от $150 до $2000 и выше).

Противопоказания: заболевания легких (астма, туберкулез), опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами (особенно коленными), варикозное расширение вен.

Велотренажер

Многие женщины убеждены, что это самый эффективный тренажер для похудения для дома. С точки зрения количества сжигаемых калорий за единицу времени это утверждение можно назвать спорным (смотри таблицу в конце статьи). Однако в целом это действительно хороший кардиотренажер, достаточно равномерно распределяющий уровень нагрузки на большинство групп мышц.

Достоинства:

• возможность регулировки степени нагрузки;
• возможность регулировки высоты сидения;
• отличные анаэробные характеристики.

Недостатки:

• тяжелый;
• стоит дорого (модели с магнитным приводом – от $200);
• для эффективного сжигания калорий необходимо заниматься не менее часа.

Противопоказания:

Проблемы с позвоночником (остеохондроз, искривление, межпозвоночная грыжа), серьезные заболевания сердечнососудистой системы и легких.

Если вы сомневаетесь, какой тренажер эффективнее для похудения, велотренажер в этом плане далеко не лидер, но и не аутсайдер.

Эллипсоид

Утверждение, что это самый эффективный тренажер для похудения, не лишено оснований. С точки зрения количества сжигаемых калорий это не абсолютный лидер, но с учетом всех возможных факторов орбитрек действительно можно назвать самым удачным кардиотренажером.

Достоинства:

• задействованы практически все группы мышц тела, включая плечевой пояс;
• совмещает в себе возможности велотренажера, дорожки и степпера;
• тренировки на нем нескучные;
• позволяет сжечь достаточное количество жировых отложений.

Недостатки:

• занимает много места;
• дорогой (модели с электромагнитным приводом стоят от $400).

Противопоказания

Не следует активно использовать орбитрек тем, кто имеет заболевания дыхательной/сердечнососудистой систем, осторожно заниматься – при наличии сахарного диабета.

Если вы еще не выбрали, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы похудеть – знайте, что по степени популярности орбитрек, согласно опросам, существенно опережает остальные кардиотренажеры.

Степпер

Если вы спросите спортсмена, какой тренажер лучше для дома для похудения, он в числе первых обязательно упомянет степпер. Он действительно позволяет сжечь достаточно много калорий, поскольку имитирует хождение по лестнице. Понятно, что у пожилых людей он пользоваться популярностью не будет. Не стоит ожидать от него и каких-то чудес в отношении укрепления мышц верхней половины тела.

Достоинства:

• небольшие размеры, малый вес;
• доступная стоимость;
• возможность эффективного сжигания калорий.

Недостатки:

• нет рукояток для удержания равновесия;
• отсутствие возможности программировать тренажер;
• однообразность тренировок;
• нагрузка у степпера приходится только на ноги.

Противопоказания: патологии позвоночника, артериальная гипертензия, беременность, заболевания сердца, почек, легких, печени.

Как видим, этот тренажер для похудения в домашних условиях имеет достаточно много ограничений, поэтому он рекомендован в основном для молодого поколения.

Гребной тренажер

Все вышеперечисленные снаряды ориентированы в основном на развитие мышц ног (бедренных и ягодичных). Единственные тренажеры для похудения живота и боков – гребные, отлично справляются они и с тренировкой мышц плечевого пояса. Впрочем, по количеству сжигаемых калорий это твердый середнячок, хотя по уровню нагрузки на организм считается одним из лидеров.

Достоинства:

Недостатки:

• высокая стоимость;
• отсутствие нагрузки на ноги;
• сильно нагружает легкие и сердце;
• однообразность тренировочного процесса.

Противопоказания: болезни позвоночника, проблемы с сердцем/легкими

Эффективность в сжигании калорий для каждого из тренажеров

В заключение, как и обещали, приведем таблицу ориентировочного расхода калорий при использовании вышеперечисленных типов кардиотренажеров:

• беговая дорожка (бег) – 750-800 ккал/час;
• степпер – 650-700 ккал/час;
• гребной тренажер – 550-700 ккал/чес;
• эллипсоид – 500-650 ккал/час;
• велотренажер – 450-550 ккал/час;
• беговая дорожка (ходьба) – 250-500 ккал/час.

Существует категория компактных спортивных снарядов для похудения (райдер, хула-хуп, фитбол, роликовый тренажер, мини-степпер), характеризующихся невысокой ценой и размерами, которые также успешно используются для сжигания жира. Единственный их недостаток – малая эффективность, но если свободного времени много – с их помощью тоже можно избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Надеемся, изложенных в статье сведений окажется достаточно, чтобы самостоятельно выбрать лучший тренажер для похудения в соответствии с состоянием вашего здоровья и другими факторами, включая стоимостной.

Для многих женщин весеннее свидание с зеркалом заканчивается разочарованием, а примеряя летний гардероб становится понятным что осенне-зимний период не прошел для тела бесследно – брюки не застегиваются, юбки ползут вверх, рубашки не сходятся, а платья трещат… Становится очевидно, что вот он повод заняться спортом! Но вот оказывается, что расписание в ближайших фитнес-клубах вас не устраивает или их вообще нет поблизости. И вы начинаете решать – какой выбрать тренажер для дома.

Медицинские аспекты при покупке домашнего тренажера

Прежде чем выбрать подходящий тренажер для дома, необходимо быть уверенной, что он не навредит. Болезни сердца и суставов - это, пожалуй, единственные противопоказания для домашних кардиотренировок.

Интересно, что тренажер способен помочь даже при лечении травм - ортопеды и хирурги часто советуют пациентам заниматься для восстановления функций опорно-двигательного аппарата.

Выбор домашнего тренажера

Тренажеры подразделяются на кардио- и силовые механизмы. Женщинам пригодятся первые. Выполняя свою главную задачу — воздействуя на вашу сердечно-сосудистую систему, они ускоряют обменные процессы и укрепляют структуру мышц.

Самые популярные из домашних кардиотренажеров — беговая дорожка, эллипсоид, степпер и велотренажер. Выбор тренажера для дома зависит, прежде всего, от вашей любви к определенному виду спорта. Но не только от нее.

Это наиболее дорогостоящий из кардиотренажеров, особенно если он оснащен механизмом, который с установленной вами скоростью крутит полотно под вашими ногами. В отличие от электрической, механическую дорожку вы будете приводить в движение шагами. Разумеется, это помешает вам грамотно распределять нагрузку, поэтому предпочтение стоит отдать тренажеру, работающему от сети.

При беге вы укрепляете не только мышцы ног, но и спины, рук, груди. Осложняет занятия постоянное желание остановиться или двигаться медленнее, но бегунья должна следить чтобы ее темп был постоянным.

Впрочем, на любой кардиотренировке очень важно, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту. Для удобства каждый тренажер оснащен монитором, с помощью которого легко измерить, насколько быстро бьется сердце.

Обычно при правильно распределенной нагрузке, чем бы вы ни занимались — бегом, ездой или ходьбой, вы можете разговаривать.

Считается самым бюджетным и популярным у тех, кто тренируется дома. Однако людей, которые покупают его в надежде испытать любимое с детства ощущение «полета» на велосипеде, ждет сюрприз. Крутить велотренажер, сидя на месте и в одних «декорациях», довольно утомительно. Кроме того, врачи утверждают, что велотренажер перегружает позвоночник. Поэтому заниматься на нем часами нельзя, даже если процесс доставляет вам удовольствие.

В отличие от беговой дорожки, степпер пригодится женщинам с проблемными суставами. Его название переводится как «шагающий» - на самом деле, вы будто поднимаетесь по лестнице. Согласитесь, упражнение тяжелое. Но, при совсем небольшой площади, степпер быстро сделает из вас «Мисс Совершенство». Недаром фитнес-тренеры советуют нам забывать о лифте.

«Король» тренажеров, эллипсоид - «гибрид» беговой дорожки и степпера. От своих «родителей» он взял лучшее: не нагружая суставы, он равномерно тренирует все группы мышц и не заставляет хозяйку скучать - педали тренажера движутся плавно, но динамично. Не смотря на то, что он достаточно дорогой, но на кону здоровье и красота, а они того стоят, к тому же он обладает высокой эффективностью.

Проявите упорство

Если вы убеждены, что такой фитнес вам как раз и нужен, взгляните в свое расписание. Конечно, очень удобно, что тренажер «соседствует» с телевизором и диваном. Но это не означает, что другие дела освобождают вас от занятий - «Зачем разрываться? Ведь я могу побегать в любое время!».

Такой подход подарит вам дурную привычку искать оправдание своему бездействию, даже когда для него не будет веской причины. Тем более, вспомните: вы покупаете и тренажер, чтобы экономить время на дороге до зала, а не на самих занятиях.

Время для тренировок освободили — запасаемся терпением. То, что сначала кажется простым, на деле получится не всегда сразу. Так, прежде чем вы станете королевой беговой дорожки, ваши самые долгие «марафоны» будут занимать не больше 10-15 минут.

Впрочем, бежите вы не за лаврами спортсменки, а за здоровьем и красотой, поэтому изнурять себя сверх нагрузками нельзя. Двух-трех тренировок в неделю достаточно, чтобы через несколько месяцев насладиться заметными результатами. А как долго крутить педали или двигать рычаги, подскажет ваше тело.

Эффект от регулярной кардионагрузки проявится уже в начальные недели тренировок — станет легче дышать и двигаться, ежедневно ваша выносливость будет возрастать. А вот на фигуре тренировки проявятся только спустя несколько месяцев. Впрочем, это не повод для огорчения — чем медленнее и естественнее изменяются ваши пропорции, тем больше шанс их сохранить.

При терпеливых и регулярных тренировках, вы не только укрепите здоровье, но и избавитесь от ненавистных «складочек» на теле.

Не сдавайтесь

Судьба большинства тренажеров для дома незавидная. Спустя два-три месяца активных занятий, а иногда и раньше, механизм в лучшем случае превращается в вешалку для одежды, а в худшем — собирает пыль в углу. Всему виной — неправильное понимание действия тренажера.

Представляя фигуры фотомоделей, новоиспеченная «спортсменка» с энтузиазмом осваивает купленный тренажер. Но проходят недели, и, хотя ее тело реагирует на нагрузки мышечной болью, оно не меняет формы, а весы не радуют колебаниями стрелки влево. Закономерно, что вместе с разочарованием к тренирующейся приходит уверенность: тренажер для дома был пустой тратой денег.

Когда идеальная фигура снова превращается из планов на ближайшее будущее в мечту, поручни тренажеров «обрастают» грудой одежды. А его хозяйка, между тем, и не подозревает, что остановилась всего в нескольких шагах от заветной цели...

Для хорошей фигуры недостаточно только выбрать тренажер для дома. Необходимо проявить упорство и позаботится о правильном питании. Регулярные занятия на тренажере конечно будут более действенными, чем эпизодические походы в фитнес-клуб.

В настоящее время тренажерный зал для женщин и молодых девушек, которые следят за своей фигурой и отражением в зеркале, становится практически вторым домом. Многие сразу после работы бегут в зал, чтобы позаниматься и уже потом с чувством выполненного долга перед собой едут домой к своему любимому мужу и детишкам. Поэтому сегодня я решила посвятить свою статью обзору тренажеров для женщин.

Так исторически сложилось, что в зал раньше ходили только здоровые дядьки, качки-бодибилдеры, а женщинам там считалось «не место». Но в современном мире все перевернулось с ног на голову, и процент женщин в тренажерном зале становится с каждым годом все больше и больше, а тренажеры для женщин теперь не стоят без дела, а активно используются прекрасным полом для улучшения пропорций тела и создания красивой спортивной фигуры.

Ну что ж давайте перейдем к рассмотрению основных женских тренажеров , которые больше и чаще всего используются в женском тренинге. Для удобства я разделю все тренажеры для женщин на несколько видов в зависимости от того, на какую зону они воздействуют: низ или верх тела.

Силовые тренажеры для женщин

Природа и генетика наградила нас, женщин, некоторыми особенностями в фигуре в отличие от мужчин. У многих женщин жироотложение происходит, как ни странно это звучит, по женскому типу, то есть в области бедер и ягодиц. Поэтому первой категорией женских тренажеров, которую мы будем рассматривать, это будут тренажеры на низ тела.

Тренажеры для нижней части тела

В данном тренажере можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку ног и ягодиц:

— отведение ноги назад стоя – ягодицы, бицепс бедра (1);

— отведение ноги назад с упором на скамью (2)

— отведение ноги в сторону – внешняя поверхность бедра, ягодицы (3)

— сгибание ноги, стоя на коленях – бицепс бедра (4)

— приведение ноги – внутренняя поверхность бедра,ягодицы (4)

— приседания с нижнего блока – ягодицы (6)

— обратная тяга у нижнего блока – бицепс бедра (7)

2. Тренажер для сгибания ног лежа

— сгибание ног лежа – бицепс бедра (1)

— отведение ноги назад – ягодицы, бицепс бедра (2)

— ягодичный мостик – ягодицы (3)

3. Тренажер для сгибания ног сидя

— сгибание ног сидя – квадрицепс

4. Тренажер для отведения ноги назад

— отведение ноги назад — ягодицы, бицепс бедра

5. Тренажер Смита

— приседания – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, внутренняя поверхность бедра (1)

— выпады назад/вперед – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (2)

— болгарские выпады – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (3)

6. Тренажер для сведения/разведение ног

— разведение ног – ягодицы, (2)

7. Тренажер платформа

На жиме платформы существуют множество вариантов постановки ног, от этого будет зависеть, какие мышцы подвергаются нагрузке. Ниже я приведу лишь несколько возможных вариантов жимов:

— жим ногами с узкой и высокой постановкой ног – ягодицы, бицепс бедра (1)

— жим ногами с широкой и средней постановкой ног – ягодицы, внутренняя часть бедра, бицепс бедра (2)

— жим ногами посередине платформы с узкой постановкой ног – квадрицепс (3)

— жим по одной ноге с разной постановкой ноги — ягодицы, бицепс бедра/квадрицепс (4)

8. Тренажер для гиперэкстензии

— гиперэкстензия с круглой спиной – ягодицы

********************************************************************************

Это были основные тренажеры для женщин , с помощью которых они могут бороться со своими проблемными зонами нижней части тела, а именно: ног и ягодиц. А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших тренажеров для женщин на верхнюю часть тела, так как руки, зона декольте и спина очень часто также бывает проблемной зоной многих женщин.

Тренажеры для верхней части тела

1. Гравитрон

— подтягивания – спина, руки, плечи (1)

— отжимания на брусьях – спина, руки, плечи (2)

2. Тренажер Смита

— жим с груди/за голову; стоя/сидя/лежа; широким/узким хватом – грудь, плечи (1)

— тяга к подбородку – плечи (2)

3. Тренажер для гиперэкстензии

— гиперэкстензия с ровной спиной – спина, поясница

4. Тяговый блок на тросе

В зависимости от ширины хвата работают разные группы и пучки мышц.

— вертикальная тяга к груди/за голову широким/узким/обратным хватом – спина, руки (1)

— горизонтальная тяга к поясу – спина (2)

— разгибание рук на трицепс (1)

— сгибание рук на бицепс с разными рукоятями (2)

— тяга рукояти к поясу с верхнего блока – спина (3)

6. Тренажер «бабочка» (трансформер)

Данный тренажер может менять направления своего движения и дает возможность работать над различными группами мышц.

— сведение рук – грудь (1)

— разведение рук – плечи (задние дельты) (2)

Это были основные силовые тренажеры для женщин , которые помогают проработать мышцы спины, плеч и рук. А теперь переходим к тренажерам для пресса.

Тренажеры для пресса

На самом деле лично я очень редко качаю мышцы пресса с помощью силовых тренажеров, и вот почему:

Мышцы пресса такие же мышцы нашего тела, как и мышцы ног, рук, ягодиц и спины. Они также как и остальные подвержены гипертрофии (росту). А кто из девушек хочет себе объемные косые мышцы пресса и широкую талию??? Думаю, ответ очевиден – НИКТО. Именно поэтому я советую с большой осторожностью использовать тренажеры для прокачки пресса, которые используются с дополнительным весом. Это такие тренажеры:

Но не все тренажеры опасны для женской талии. Есть и вполне безопасные и хорошие тренажеры для пресса, которые помогут вам сделать ваш животик плоским и красивым. Вот эти тренажеры я рекомендую использовать в своих тренировках и не бояться, что ваша талия станет шире.

Еще отдельное внимание хочу уделить кардио тренажерам для женщин . Без кардио нагрузки может обойтись разве что женщина-эктоморф, всем остальным же кардио-сессии желательны, а некоторым даже обязательны. Чтобы жир уходил, нужны аэробные нагрузки, которые этому и способствуют. Если же просто заниматься в зале, выполняя качественно и на совесть все указания тренера, то мышцы у вас 100% придут в тонус, а возможно даже они станут больше, но без кардио они будут спрятаны под толстым (или не очень толстым) слоем жира! Из-за чего вы можете казаться еще больше, а весы показывать вес еще выше. Поэтому не обходим кардио тренажеры стороной, а выбираем самый любимый для себя и занимаемся с удовольствием, а главное с пользой.

Кардио тренажеры для женщин

1. Велотренажер

2. Степпер

3. Орбитрек (эллипс)

Все вышеперечисленные тренажеры хорошо прорабатываю мышцы ног и ягодиц, так что если, выполняя кардио-сессию, вы хотите еще дополнительно заставить ваши мышц ног и ягодиц работать, то выбирайте данные тренажеры.

4. Беговая дорожка – является самым лучшим тренажером для ускорения вашего метаболизма и сжигания лишних калорий.

Конечно, это не все кардио тренажеры, которые существуют, но это основные и самые популярные, которые есть практически в каждом тренажерном зале. Выбрав себе тренажер по душе, вы сможете эффективно отработать на нем и получить свои бонусы в виде сожжённых калорий и прекрасного настроения. Поэтому с особой тщательностью подходите к выбору кардио тренажера, помните, что отчасти он является причиной вашего хорошего самочувствия и настроения после тренировки.

Ну вот и все, что я хотела вам рассказать о тренажерах для женщин . Как вы видите, любой тренажер может стать таким же женским, как и мужским. Сейчас нет такого понятия, что женщинам в зале не место, а поэтому мужчинам приходится делить свою ранее сугубо мужскую территорию с нами, хрупкими и милыми созданиями, которые иногда могут дать фору любому здоровому качку=) Тренажеры для женщин – это не какой-то особый вид тренажеров, это обычные тренажеры, которые женщины и девушки на равных правах с мужским полом могут использовать для своих очень важных целей! Так что, милые девушки, не стесняйтесь, изучайте функции тренажеров, покупайте абонемент в зал и вперед за своей мечтой вооруженные полученными знаниями!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Для того чтобы улучшить собственные спортивные показатели и выносливость сейчас необязательно проводить лишние часы свободного времени в фитнес-центре или на стадионе. Заниматься можно после работы в уютной домашней обстановке, если приобрести компактные тренажеры для женщин.

Все они созданы с использованием передовых технологий, а их действие направлено на улучшение форм тела женщины при снижении энергетических затрат. Но приобрести все, даже при большом желании нельзя, поэтому необходимо выбрать среди всего ассортимента, то домашнее тренировочное устройство, которое идеально подойдет для регулярных стационарных занятий.

Подбор тренажеров в первую очередь зависит от того, с какой целью они приобретаются и для кого. Существуют тренажеры для женщин для похудения , корректировки форм, приобретения рельефа и развития общей спортивной выносливости. Тренировочные устройства могут быть универсальными и специальными в зависимости от спектра действия.

Классификация по возрастному цензу позволяет различать тренажеры для женщин от 40-50 лет и устройства для лиц более молодого возраста. Необходимо отметить, что все подобные приспособления отличаются прочностью и компактностью.

Оптимальными тренажерами для похудения для женщин могут считаться:

• кардиостеппер Black Edition;
• тренировочное устройство «Круговой маятник »;
• тренировочное приспособление Moon Surfing.

Универсальными тренажерами для женщин считаются:

• Кардиостепперы всех видов и размеров;
• Тренажер для ног Leg Magic;
• «Круговой маятник» - женский тренажер для всего тела с упором на проблемные зоны;
• тренажер AB King Pro.

Универсальные тренажеры для женщин дают возможность работать комплексно над формами тела в домашних условиях.

Специальные женские тренажеры:

Специальные тренировочные устройства предназначены для проработки проблемных зон. Лучшими специальными тренажерами можно считать:

• тренажер для пресса и косых мышц живота «Круговой маятник»;
• тренажер для пресса Total Core;
• тренировочное устройство для пресса AB Rocket Twister;
• тренажер для рук, живота и спины AB King Pro;
• тренировочное устройство для ног и ягодиц SF 0059.

Для женщин более зрелого возраста необходимо внимательно подбирать нагрузку и тренировочное устройство.

Оптимальными тренажерами для женщин 50 лет можно считать:

• универсальный тренажер Leg Magic;
• домашний тренажер для пресса AB Rocket Twister;
• тренажер для мышц живота «Круговой маятник»;
• универсальная тренажерная скамья AB King Pro;
• тренажер для ног AB Storm;
• универсальный тренажер Easy Shaper.

Тренировочное устройство Leg Magic позволяет в свободной манере, играючи, восстанавливать и поддерживать форму ног, бедер и нижней части тела в целом. Легкими и непринужденными станут занятия на «Круговом маятнике», который позволяет улучшать состояние пресса и сжигать в этой части жировые отложения.

Универсальным приобретением для женщин зрелого возраста будет тренажер Easy Shaper, который позволяет тренировать все группы мышц, а специальная конструкция помогает снизить повышенную нагрузку на суставы и в целом сделать тренировку более легкой.

Для тренировки пресса также хорошо подойдет AB Rocket Twister, который оснащен массажной спинкой и отклоняется до специального упора, который сохраняет эффективность наклонов, но снижает нагрузку на поясничную зону, а также спину в целом.

Каждый из указанных в каталоге тренажеров уникален, но отличается прочностью, компактностью и эффективностью и ценой. Универсальные тренажеры стоят дороже, что не удивительно, ведь человек приобретает мини спортивный зал для дома . В нашем интернет магазине тренажеров и товаров для похудения, Вы можете в любой момент сделать заказ и получить тренажер с доставкой по всей России

Регулярные занятия спортом необходимы для здоровья – это неоспоримый факт. Только занятому жителю большого города крайне сложно найти время для посещения фитнес-клуба, да и стоимость абонемента может быть высокой. В данной ситуации можно пойти по другому пути – приобрести домашний тренажер или даже не один, чтобы иметь возможность в любое время дать нагрузку своему телу. Если Вы твердо уверенны в своих намерениях создать некое подобие «спортзала на дому», то может встать другой вопрос – а что выбрать?

Большинство людей мало двигаются в течение дня, что негативно сказывается не только на фигуре, но еще и состоянии здоровья. Победить последствия гиподинамии в условиях ограниченности времени и финансов позволят аэробные нагрузки. Они хорошо зарекомендовали себя в качестве средства от лишнего веса, проблем с сердечно-сосудистой системой, стрессами и бессонницей. Кроме того, на кардиотренажерах можно заниматься во время просмотра телевизора, беседы по телефону и т.д. Монотонные движения на протяжении 15-40 минут успокаивают, насыщают кровь кислородом и тонизируют мышцы тела.

Сейчас в продаже имеется достаточно широкий выбор кардиотренажеров – степперы, эллипсоиды, беговые дорожки, велотренажеры. Тем, кто уже давно занимается, в этом плане легче – человек точно знает свои потребности. Конечно, лучше всего приобретать то, что знакомо, проверено и нравится Вам, тогда риск, что Вы быстро «охладеете» к занятиям не так высок. Чтобы понять, что Вам действительно необходимо, давайте оценим наиболее распространенные тренажеры с точки зрения эффективности, функциональности, общей пользы для здоровья и фигуры, компактности и стоимости. Следует ориентироваться на такие факторы как:
1. Ваша физическая форма и здоровье. У каждого вида активности есть свои показания и противопоказания.
2. Ваша цель. Что Вы хотите – похудеть в целом или откорректировать определенную часть тела (например, ноги).
3. Ваши финансовые возможности и количество свободного пространства, куда можно поставить тренажер. Не приобретайте дешевые модели – они могут сломаться (Вы при этом можете получить травму), работать на них некомфортно, поэтому польза от занятий будет невелика.

Теперь давайте рассмотрим основные «машины», которые будет тренировать главную мышцу нашего тела – сердце.

1. Выбираем тренажер для дома: Беговая дорожка.

Она является, пожалуй, наиболее популярным кардиотренажером, и это вполне оправданно – немногие могут сравниться с ней с точки зрения пользы для организма и фигуры. Бег или ходьба – это самый естественный вид спорта, позволяющий снизить вес, подтянуть мышцы живота, подкорректировать форму ног, придать тонус мышцам, улучшить равновесие и координацию, потратить много калорий (до 500 за час), улучшить работу сердечно-сосудистой системы и оздоровить организм. Бег или ходьба задействуют также и мышцы корпуса, особенно, если во время тренировки активно работать руками. Этот тренажер является и наиболее безопасным – ведь обычная ходьба не имеет противопоказаний.

Есть дорожки механические и электрические, вторые предпочтительнее, на них комфортнее заниматься, кроме того, они имеют ряд других полезных функций – счетчик калорий, времени, регулируемую нагрузку, датчики пульса. Модели со встроенным компьютером позволяют задавать программу тренировок (подъем в гору, бег по пересеченной местности и т.д.). Это дает Вам возможность тренироваться в зависимости от уровня своей подготовки, состояния здоровья и даже настроения. При выборе программы адекватно оценивайте свои возможности – слишком быстрый или интенсивный бег может стать причиной травмы. Если в Вас большой избыточный вес или проблемы с коленями, то можно просто ходить на ней.

Стоимость дороже колеблется от 5-6 до нескольких десятков тысяч рублей. Более дешевые модели могут быстрой выйти из строя, иметь неудобное полотно (оно может «провиснуть»), создавать громкий шум и быть неудобной для использования. Электрическая модель наиболее предпочтительна, но она занимает места больше, чем механическая, ее нельзя сложить и задвинуть за шкаф.

К недостаткам можно отнести опасность получить травму, а также то, что дорожка мало нагружает верхнюю часть тела.

2. Выбираем тренажер для дома: Велотренажер.

Этот тренажер – классика жанра. Его любят за простоту использования – сел и поехал! Не нужно овладевать техникой или иметь развитый вестибулярный аппарат. Кроме того, он относительно недорог и не занимает много места в квартире. Подходит для людей с заболеваниями или проблемами позвоночника (есть модели со спинками), варикозным расширением вен, большим весом и просто тех, кому по душе спокойные занятия. На велотренажере практически невозможно получить травму. Расход калорий ниже, чем на дорожке — примерно 300-400 в час в зависимости от интенсивности. Велотренажер задействует только мышцы ног, он не влияет на пресс, спину, грудь и руки. Зато уж ноги он прорабатывает полностью – заднюю, переднюю, наружную поверхности бедра, икры и подколенные сухожилия.

Цена тренажера начинается от 6-8 тысяч. Велотренажер чаще всего не требует электричества, что позволяет установить его где угодно. Наиболее удобен магнитный тренажер – у него плавный ход, он менее подвержен поломке, но его стоимости выше, чем у ременных или колодочных – порядка 10 тысяч рублей.

3. Выбираем тренажер для дома: Степпер.

Любимец многих девушек, мечтающих иметь подтянутые ягодицы и избавиться от лишнего жира. Он имитирует подъем по лестнице, при этом Вам необходимо прилагать усилия, чтобы опускать ступеньку вниз. Очень хорошо нагружаются мышцы ног, особенно задняя поверхность, а благодаря прилагаемым усилиям обеспечивается достаточно высокий расход энергии. Как и другие кардиотренажеры степпер тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему.

Занятия на степпере довольно сложны, особенно для людей, страдающих избыточным весом. Тренировки не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с позвоночником или стопами. При занятиях на нем очень важно соблюдать правильную технику – держать осанку, не «виснуть» на поручнях и не переусердствовать с нагрузкой.

Обычный степпер стоит от 5 тыс. руб. Нагрузка должна быть регулируемой, сам прибор может быть оснащен датчиком пульса, счетчиком калорий, таймером и компьютером с программами занятий – это сделает тренировки разнообразнее. Откажитесь от покупки мини-степпера – у него слишком маленькая амплитуда движения, и он быстро надоест.

Эллипсоид появился на спортивном рынке относительно недавно, но он уже успел заработать большую популярность благодаря тому, что тонизирует мышцы всего тела. Тренажер представляет собой некий гибрид степпера и беговой дрожки. Двигаться на нем достаточно легко, а сами занятия вряд ли «приедятся». Эллипсоид не нагружает суставы, обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы тела, хорошо сжигает лишние калории и развивает выносливость. Он является «чемпионом» по энергетическим затратам – до 700 Ккал за час! Занятия на нем практически не имеют противопоказаний и подходят для людей всех возрастов.

Эллиптический тренажер является самым дорогим из вышеперечисленных – цены начинаются от 10 тысяч рублей. Еще он достаточно тяжелый и массивный, его не так-то легко транспортировать по квартире или спрятать.

Эти тренажеры подарят Вам стройность и выносливость, помогут с пользой проводить вечера, а их вид – стимулировать к тренировкам. При занятиях не кардиотренажерах помните об удобной одежде и спортивной обуви!