Как быстро убрать живот и бока за неделю в домашних условиях. Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Вопрос, который волнует многих мужчин и женщин: как убрать живот за неделю? Именно в этой проблемной зоне лишние килограммы скапливаются быстрее всего. Как от них избавиться в максимально короткие сроки с помощью диеты, косметических процедур, массажа, спорта и прочих методов? И возможно ли это? Об этом и другом поговорим далее.

Миф или реальность?

Многие уверены, что в течение недели можно полностью убрать малопривлекательный живот и существенно видоизменить фигуру. Специалисты уверяют, что в большинстве случаев это невозможно. В особенности, если речь идет про людей, страдающих ожирением (более 15-20 лишних килограмм). В такой ситуации на борьбу с животом придется потратить гораздо больше времени. Сколько именно? Зависит от количества жировой ткани в области живота.

Избавиться от незначительного скопления жира на животе в течение 7 дней – более реальная задача, даже за такой короткий временной промежуток.

В любой ситуации, задавшись целью, необходимо составить программу действий и незамедлительно браться за дело. Главное – наступать на проблемную зону сразу «по всем фронтам»:

• сесть на диету;
• заняться спортом;
• записаться на косметические процедуры (или проводить их в домашних условиях самостоятельно);
• ежедневно делать массаж или самомассаж живота.

Диета в помощь

Наиболее важный момент, на котором бы хотелось остановиться – это питание и режим питья. Именно диета станет основной составляющей программы похудения и поможет достичь желаемого.

Основной упор в питании важно сделать на продукты, содержащие достаточное количество белка, клетчатки, жиров, полезных микро и макроэлементов и минимум «быстрых» углеводов:

• различные каши, приготовленные на воде;
• нежирные сорта мяса;
• овощи и фрукты.

Из рациона необходимо полностью исключить:

• сахар и кондитерские изделия;
• макароны;
• хлебобулочные изделия;
• все жареное, острое, соленое;
• колбасные изделия, консервы;
• фрукты с чрезмерно большим содержанием сахара (например, виноград).

Кроме корректировки рациона, важно уменьшить объем съедаемых за раз порций и калорий соответственно.

Диета, позволяющая убрать живот в кратчайшие сроки, предполагает также обильное питье простой очищенной воды (или минеральной без газа) – не менее 1,2-2 литров в день.

В качестве альтернативы подойдет зеленый чай или травяные настои, при этом черный чай, кофе, соки, компоты, сладкие газировки водой не считаются.

Качать пресс следует до появления так называемого чувства «жжения», но не менее 15-20 раз. Именно в такой момент мышцы начинают работать наиболее активно. На каждую группу мышцы следует делать не менее 2-3 подходов.

Для закрепления результата тренировки после упражнений на пресс снова необходимо в течение 10-15 минут покрутить обруч.

Тренировки дома

Нет возможности посещать спортзал? Не беда. Проводить тренировки можно и в домашних условиях. Главное – регулярность. Чтобы быстро убрать живот за неделю, не достаточно уделять упражнениям 10-15 минут в день. Придется потрудиться на славу и выполнять специальный комплекс в течение, как минимум, 40-60 минут.

Приведенные ниже упражнения достаточно просты, но очень эффективны. Именно они станут первым шагом к плоскому животу и привлекательной фигуре.

Упражнения в положении стоя:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны также на уровне плеч, ладони повернуты вниз. Во время вдоха плавно наклонитесь вниз и коснитесь правой рукой носка левой ноги (левая рука в этот момент поднята вверх). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите наклон, касаясь левой рукой правого носка. Количество наклонов – 15-20 раз.

• Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. На счет один поднимите правую ногу и, согнув ее в колене, коснитесь локтем левой руки. Повторите упражнение для другой ноги. Количество повторов – от 30 до 40 раз. Выполняя упражнения, следует удерживать туловище максимально прямо, втягивая в себя живот и напрягая мышцы пресса.

Упражнения в положении лежа:

• Лечь на спину, положив ладони под область ягодиц. Поднимите на вдохе ноги на 15-20 см от пола и начните выполнять перекрестные движения, имитируя работу «ножниц» в течение 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 7-10 раз. Выполняя упражнение, следует следить, чтобы ягодицы, шея и голова были максимально плотно прижаты к полу.

• . Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы». Согнув ноги в коленях, начинайте выполнять круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Время «езды» – 30-60 секунд.

• Лежа на полу, ноги согните в коленях, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль туловища. На счет один поднимите область таза, максимально напрягите пресс и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. На счет два опустите таз на пол. Количество повторений – не менее 20-30 раз.

• Интерпретация упражнения, описанного выше, только в положении лежа. Лежа на полу, подожмите ноги, руки заведите за голову. Левым локтем не спеша коснитесь правой коленки и замрите на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой коленки. Продолжительность выполнения упражнения – 2-3 минуты.

• Замирание. Лежа на полу или диване, подложите под голову подушку. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вперед. На счет один приподняться от подушки на пару сантиметров и задержаться в таком положении на 20-30 секунд, максимально задействовав мышцы пресса. Расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.

Также, как и в спортзале, в домашних условиях можно крутить обруч для усиления эффекта от тренировок.

Массаж

Любой здравомыслящий человек прекрасно понимает, что полностью убрать живот с помощью массажа, тем более в столь сжатые сроки невозможно. Однако это совсем не значит, что делать массаж или самомассаж для похудения в проблемной зоне бессмысленно. В сочетании с диетой и спортивными тренировками массаж позволит:

• уменьшить жировую прослойку;
• вывести лишнюю жидкость из жировых клеток;
• подтянуть и в целом улучшить состояние кожи.

Качественный массаж области живота, выполняемый профессионалом, сможет:

• разогреть проблемный участок;
• обеспечить быстрый прилив крови к области живота;
• повысить мышечный тонус.

Большинство массажных кабинетов, косметических салонов и медицинских центров предлагают услуги по проведению разных видов массажа. Обратившись к квалифицированному специалисту и озвучив поставленную цель: «убрать живот за неделю», вы сможете выбрать оптимальный вариант массажа и пройти курс из нескольких процедур. Самыми эффективными считаются следующие виды:

• баночный;
• медовый;
• водный.

Чтобы не тратиться на услуги профессионального массажиста, можно освоить технику самомассажа.

Начинать следует с легких растирающих движений, которые необходимо проводить одновременно двумя руками.

Во время самомассажа все движения должны выполняться строго по часовой стрелке.

Поочередность выполнения:

• следует взять в руки жировую складку в верхней части живота и интенсивно прокатать ее между пальцами;
• после – проделать эту же манипуляцию со складками на других участках живота и боках;
• костяшками кулака, провести быстрые растирания живота вдоль и поперек;
• закончить самомассаж следует легким, приятным растиранием кожи раскрытыми ладонями.

Отличным помощником в борьбе с жиром на животе станет медовый массаж. Проводить его можно не только в салоне, но и в домашних условиях, предварительно убедившись в отсутствии аллергии на сладкое косметическое средство.

Как выполнять:

• Очистить кожу на животе с помощью скраба, интенсивно помассировав круговыми движениями.
• Нанести незначительное количество меда на живот и бока и подождать 1-2 минуты, чтобы мед мог немного растечься по коже.
• Прижать раскрытую ладошку к животу буквально на 1 секунду и тут же поднять ее резким движением. В идеале ладонь должна «отрываться» от кожи со значительным усилием.
• Массаж вышеописанными движениями необходимо проводить до тех пор, пока мед не начнет белеть и скатываться на коже.
• После завершения массажа мед следует смыть теплой проточной водой и нанести на кожу живота увлажняющий крем.

Медовый массаж является рекордсменом среди иных видов массажа в борьбе с жиром на животе.

Важно заметить, что медовый массаж подходит далеко не всем. Если во время его выполнения возникли сильные боли, стоит прервать процедуру и отказаться от ее использования. У обладателей слишком чувствительной кожи медовый массаж может вызвать появление синяков на теле и даже повреждения внутренних органов.

Уколы

Уколы для похудения – популярное средство среди худеющих, позволяющее избавиться от жировых отложений в определенной проблемной зоне (в нашем случае, на животе). Уколы в живот имеют локальное действие – где укололи, там и уменьшился живот. В большинстве случаев они применяются, как дополнительная мера. Полностью избавиться от живота в течение недели с помощью уколов вряд ли получится, тем более, если учесть, что сделать придется, как минимум, 3 укола, которые выполняются с периодичностью в 20 дней.

Обертывания

Еще один вспомогательный метод похудения, позволяющий убрать живот и улучшить состояние кожи в проблемной зоне. Полностью справиться с жиром с помощью обертываний невозможно (ни за неделю, ни даже за месяц). Однако подтянуть обвисшие участки вполне реально.

Сама процедура обертывания для уменьшения живота состоит из 3 основных этапов:

1. Очищение с помощью пилинга или скраба для удаления отмерших клеток в области живота.
2. Само обертывание. Выполняется с помощью пищевой пленки и занимает, в среднем, от 30 до 40 минут.
3. Снятие остатков средства для обертывания.

Наиболее распространенные виды обертываний, которые применяются для быстрого похудения живота – это:

• Медовые. Проводятся с помощью обычного меда в косметических салонах или в домашних условиях.
• Солевые. Обеспечивают быстрый отток лишней жидкости из клеток, избавляют от токсинов, за счет чего и происходит довольно быстрый уход лишних сантиметров в области живота.
• Грязевые. Улучшают лимфодренаж и кровообращение в области живота, избавляют от проявлений целлюлита на коже, а также насыщают кожу полезными микроэлементами (в частности, карбоновыми и гуминовыми кислотами, которые самостоятельно не вырабатываются организмом). Для того чтобы убрать живот, можно использовать как теплые, так и холодные грязевые обертывания.
• Масляные. Позволяют уменьшить объем жировой ткани, устранить отечность, повысить общий тонус кожи. Такие обертывания эффективно убирают дряблую кожу, которая часто появляется в области живота.

Липосакция

Радикальный метод убрать живот в кратчайшие сроки – липосакция. Используется в тех случаях, когда нет желания переходить на правильное питание, заниматься спортом и прибегать к разнообразным салонным процедурам.

Современная медицина не считает липосакцию полноценным оперативным вмешательством. Это не верно, ведь для отсасывания жира на теле человека выполняется несколько хоть и небольших, но все же надрезов (длиною до 1 мм).

Данный способ похудения имеет свои преимущества и недостатки.

Главные достоинства липосакции:

• быстрый, практически молниеносный, хорошо заметный результат;
• быстрый период восстановления после процедуры (2-3 дня).

Основные недостатки:

• кратковременный эффект;
• возможность появления осложнений после процедуры.

Если после откачки жира пациент не пересмотрит свой образ жизни, то уже через пару-тройку месяцев жир на животе снова появится, возможно даже в большем объеме, чем до самой процедуры.

Как видим, существует немало эффективных способов избавиться от живота за неделю. Используя их по отдельности, добиться значительного эффекта вряд ли получится. Только одновременное применение диеты, тренировок, косметических и иных процедур даст наилучший результат и позволит достичь поставленной цели в кратчайшие сроки.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Далеко не все женщины довольны своим отражением в зеркале. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Существуют действенные способы, помогающие избавиться от жировых отложений на талии, но за 1 или за 2 дня видимых результатов не будет. Очень важно подойти к делу комплексно, тогда даже в домашних условиях при помощи определенных упражнений и особого питания можно эффективно убрать жировой слой.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Основные причины возникновения боков и большого живота

Живот может обвисать из-за проблем со здоровьем: при наличии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, ожирении, недугах позвоночника, разных гормональных нарушениях.

Пассивный образ жизни тоже сильно сказывается на фигуре: отсутствие упражнений, частый отдых на диване. Но может быть и генетическая предрасположенность к лишнему весу. Даже стремительное похудение часто оставляет свой отпечаток на животе и боках.

Неважно, какова причина появления складочек, одно известно точно – они портят настроение и самооценку. Главное, иметь желание похудеть, тогда можно быстро разобраться с возникшей проблемой.

Комплексный подход должен в себя включать следующее:

• сбалансированную диеты;
• специальные упражнения;
• косметические процедуры для похудения.

Тогда можно будет назвать борьбу с лишними килограммами эффективной. Результат не заставит себя долго ждать – хоть за 3 дня видимого эффекта не будет, но самочувствие улучшится.

Нормализация питания

Без правильного питания нельзя за короткий срок избавиться от лишних килограмм дома. Накопленный жир так легко не уходит. Придется отказаться от сладкого и мучного. Строгие диеты тоже можно отнести в список того, от чего стоит отказаться. Да, с ними можно срочно похудеть за две недели или даже быстрее, но организм будет испытывать стресс. Он станет накапливать жиры, и все труды будут напрасны – после выхода из диеты за 2 недели сброшенные килограммы вернутся на свои прежние места, прихватив с собой и несколько дополнительных.

Нужно исключить переедание. Из-за стола надо вставать с легким чувством голода. Если в желудок не поступает лишней пищи, то и нечему превращаться в жировые отложения, которые зачастую начинают оседать именно на боках и животе девушки или женщины.



Завтрак

От него нельзя отказываться. Он должен быть полноценным, без завтрака человек будет испытывать чувство голода уже утром, и обязательно возникнет желание перекусить какой-нибудь вредной пищей.

Желательно питаться дробно, деля еду на небольшие порции. Объем каждой порции не должен составлять более 300 грамм.



Обед и дневные перекусы

Лучше днем перекусить маленькими порциями пять раз, чем дважды наесться до отвала. Если после тренировки появляется голод, то перекусить можно орехами и сухофруктами, фруктами, употреблять кисломолочные продукты. Разрешается добавить в меню продукты с повышенным содержанием клетчатки. К ним можно отнести:

• фрукты (особенно яблоки);
• овощи (морская капуста и кабачки);
• зелень (укроп и петрушка);
• зерновые (ячмень, овес, пшеница);
• различные крупы;
• неочищенный рис и бобы.

Исключается из рациона газированная вода, сладости, жирные и маринованные продукты, копчености, майонезы и соусы. Не рекомендуется сидеть на строгих диетах и монодиетах. Ведь похудение достигается за счет активности и желания похудеть, но никак не из-за лишений и ограничений во всем. Но если без диет не обойтись, то выбирать надо те, которые направлены на сжигание жира и очищение организма. Можно остановить выбор на гречневом варианте или кефирной и рисовой. Эти диеты не для ленивых, но польза от них и для фигуры, и для здоровья.

Ужин

После семи вечера желательно не есть. Ужинать надо до этого времени. Для этого готовится овощной или фруктовый салат, заправляются они оливковым или кукурузным маслом. Можно выпивать стакан кефира или натурального йогурта.

Выбирается обезжиренный кефир, а йогурт должен быть без фруктовых добавок и подсластителей – это все оседает в виде жира на фигуре.

Если же человек ложится поздно, то допускается перекус в виде несладкого яблока или стакана воды и кефира.

Животные жиры

Обычно мужчине легче избавиться от жира на животе и накачать пресс, чем женщинам. У них очень тонкие и чувствительные ткани, организм старается обезопасить девушек и накапливает жиры именно в области живота и боков. Даже если мышцы накачаны, то под жировой прослойкой они будут невидны. Прослойку надо сделать менее одного сантиметра, тогда можно стать обладательницей красивых кубиков пресса.

Животные жиры заменяются на растительные. Ненасыщенные аминокислоты помогут:

• ускорить в организме реакцию обмена веществ;
• снизить уровень холестерина;
• устранить воспаления;
• нормализовать артериальное давление;
• сделать сосуды более прочными и эластичными;
• заставить работать эндокринную систему правильно.

Поэтому в меню должны присутствовать Омега-6 и Омега-3, а содержатся они в больших количествах в тунце, лососе, анчоусах, орехах, семенах льна и льняном масле, соевых бобах. Дефицит этих веществ легко устраняется при помощи рыбьего жира.

Продукты готовятся на пару и запекаются, а не жарятся. При занятиях спортом не стоит есть за час до этого и спустя два часа после.

Кратковременные диеты – это нецелесообразно. Лучше выработать здоровый рацион питания и стараться придерживаться его всегда!

Поэтому так важно регулярно очищать кишечник! Если он работает нестабильно, то можно приготовить тройчатку Иванченка из пижмы, полыни и гвоздики, которая будет полезна даже для подростка. Используются для очищения кишечника клизмы, чаще нужно есть фрукты и овощи, в которых высокое содержание клетчатки.

Пищевые волокна нормализую работу пищеварения, понизят уровень холестерина. Их много содержится в овсянке, черносливе, пшене, изюме, грушах, крыжовнике, смородине, свекле, гречке, тыкве, баклажанах, кураге, яблоках, бобовых и белокочанной капусте. Благодаря столь обширному списку продуктов, обогащенных пищевыми волокнами, полезное меню для похудения всегда будет разнообразным.

Занятия спортом

Именно сидячий образ жизни зачастую является главным врагом фигуры. Но сейчас работа связана с компьютерами и документами – ежедневного унылого сидения за рабочим столом никак не избежать. Важно ввести в жизнь занятия спортом, двигаться как можно чаще! Для сжигания жира с боков и живота больше всего подойдет бег. Достаточно бегать по десять минут в день. Но только этого будет недостаточно – нужно дополнить его комплексом упражнений.

Совсем необязательно для этого записываться в тренажерный зал. Не у всех есть время его посещать и лишние средства на оплату абонемента. Очень много физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Но придется соблюдать определенные правила:

1. 1. Выполнять выбранные упражнения три-четыре раза в неделю, чтобы эффект был действительно видимым уже через неделю.
2. 2. В упражнении обычно присутствует три подхода с небольшими передышками.
3. 3. Обязательно начинать тренировку с разогрева мышц.
4. 4. Выполнять все упражнения плавно, следить за своим дыханием – оно должно быть ровным.

Можно присмотреться к пилатесу – при занятиях им мышцы тела постоянно активно двигаются, следовательно, борьба с жиром будет очень эффективной.

Стройная талия

Можно выбрать занятия, где талия будет работать сразу в трех направлениях: мышцы нижнего живота, косые мышцы, вдоль позвоночника. Простые упражнения помогут подтянуть мышцы пресса за короткий срок, если выполнять их регулярно:

1. 1. Принять положение упор лежа, руки согнуть, выпрямить туловище и напрягать пресс в течение двух минут. Такая «планка» помогает разрабатывать мышцы живота и укреплять спину.
2. 2. Лечь набок, локтем упереться об пол, приподнять тело, оставляя спину прямой. Зафиксировать положение на две минуты, потом сменить бок.
3. 3. Сесть на пол, поднять согнутую или прямую ногу и удерживать ее некоторое время в воздухе.
4. 4. Отрывать от пола ноги, скрестив их между собой.
5. 5. Очень популярно упражнение «велосипед». Для этого надо лечь на спину, ноги приподнять и начинать ими имитировать езду на велосипеде.
6. 6. Делать наклоны в стороны с гантелями в руках, руки должны быть прямыми.
7. 7. Лечь на спину и начать одновременно поднимать ноги с руками, стараясь пальцами дотянуться до мысков ног.

Выбранные упражнения выполняются дважды или трижды в день. Поверхность всегда должна быть ровной и твердой – не стоит стараться накачать мышцы на диване. Можно купить коврик для занятий йогой.

Упражнения с обручем

Обруч очень легко начать крутить без какой-либо подготовки. При этом занятия очень простые и во время них можно смотреть любимый фильм. Такая тренировка укрепляет мышцы, сжигает калории и улучшает общее состояние организма. Но и тут придется соблюдать определенные правила, чтобы достичь максимальных результатов:

• для начала покупается облегченный обруч, потом можно переходить на утяжеленные варианты;
• начинать всегда с разминки, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам;
• сначала можно крутить обруч по пять минут, а потом плавно повышать время выполнения вплоть до часа;
• на талии могут начать появляться синяки – это вполне нормальное явление в начале пути;
• заниматься регулярно;
• вращать обруч без резких движений и строго по часовой стрелке;
• энергичная музыка поможет разнообразить упражнения.

За полчаса кручения обруча можно сжечь до 300 калорий , а это очень хороший результат для занятий в домашних условиях без особых усилий.

Бока и живот после родов

Рождение ребенка – счастливое время для каждой женщины. Сначала многих даже не волнуют появившиеся складки и лишние жировые отложения на боках и животе. Но потом женщины начинают смотреться в зеркало все с большей грустью. Здесь тоже требуется комплексный подход. Нужно соблюдать все рекомендации по правильному рациону питания.

При сильном желании после родов можно похудеть за несколько месяцев – результат во многом будет зависеть от натренированности мышц. Ежедневно надо выполнять упражнения и следить за своим питанием, тогда прежние формы вернутся быстро.

В первое время после родов нелишним будет начать носить специальный утягивающий бандаж – он поможет избавиться от характерных складочек на животе.

Косметические процедуры

С упражнениями и правильным питанием нужно сочетать и косметические процедуры. К ним можно отнести домашний массаж и обертывания для похудения. Эффективен будет и пилинг, который чаще делается с добавлением кофе в обычный крем.

Обертывания могут быть холодными и горячими – оба вида эффективны, но горячий вариант подходит не всем из-за сильной чувствительности кожи. Составов для обертываний очень много – можно купить уже готовые или сделать их дома самостоятельно. Очень популярны обертывания с косметической глиной, которая продается в аптеках. Для похудения берется голубая глина и с ней делаются горячие обертывания. В нее можно при желании добавлять мед, корицу или перец, чтобы усилить эффект.

Массаж может быть ручным, при помощи массажеров и вакуумный. Эффективен для похудения медовый вариант, который еще и борется с проявлениями целлюлита. Только он считается болезненным и после него на теле остаются синяки.

Если человек любит ходить время от времени в сауну или баню, то она станет для него настоящим спасением. Пар будет способствовать выведению токсинов из организма, а заодно расщеплять жировые отложения на животе. Даже плаванье в бассейне хорошо сказывается на фигуре.

Можно даже за неделю улучшить состояние живота и боков, если подойти к делу комплексно, не лениться, помнить про регулярность и упорно идти к своей цели. Результатом станут плавные изгибы талии, привлекающие внимание.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Вопрос, который волнует мужчин и женщин всех возрастов – есть ли способ быстро убрать живот и бока дома? Многих мужчины наличие живота не считают проблемой и полагают, что «живот должен быть для солидности». Для женщин же наоборот наличие лишнего веса является актуальной темой.

Существует несколько факторов, способствующих возникновению жировых отложений:

Это основные причины возникновения «спасательного круга», который можно быстро убрать. Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Стрессы

Стрессы и перенапряжения влекут за собой переедание и выбросы кортизола. Лидируют в этом случае сладкие продукты и алкоголь. Сахар больше других продуктов расслабляет организм. Но сладости являются быстрыми углеводами, которые откладываются на животе и боках в виде жира.

Алкоголь в свою очередь притупляет вкусовые ощущения и возбуждает аппетит. Проще говоря, вынуждает есть больше продуктов не самого высокого качества. Кортизол это гормон, выделяемый организмом при стрессе. Одна из его функций это сохранение энергетических ресурсов. То есть кортизол препятствует жиросжиганию.

Некачественные продукты

«Ты то, что ты ешь», так говорил Гиппократ и это еще одна причина образования жира на животе и боках. В целях повышения конкурентоспособности многие производители выводят геномодифицированные продукты питания (ГМО). Для сохранения от болезней и набора мышечной массы животным прививают антибиотики и дополнительные гормоны.

Сами продукты с подобными изменениями уже не несут в себе витамины и питательные вещества, а антибиотики ослабляют иммунную систему. Подобная «холостая» бесполезна для организма и откладывается в виде жира. Их необходимо убрать из своего рациона.

Эти страшные черви, поселившись в человеке, уничтожают питательные вещества , что будете есть больше и чаще. Организм не получает необходимой пищи и переваривает вредные вещества из продуктов и от жизнедеятельности организмов. Избавиться от этих веществ организм не может и переводит их в жировую прослойку.

Отсутствие правильного режима питания ведет к накоплению жира на боках и животе. Многие оправдывают свое питание 2-3 раза в день отсутствием времени и занятостью. При таком ритме поступления пищи организм испытывает стресс и делает энергетические запасы на черный день в виде жировых отложений. Убрать их можно с помощью правильного питания и тренировок.

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
• Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
• Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
• Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
• Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
• Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
• Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
• Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
• Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах);

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений. Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее. От них есть эффект, но небольшой. Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

Еще один известный вариант – пищевые добавки. Эффект от них временный. В начале будет наблюдаться некоторое снижение массы. Это обуславливается реакцией организма на стресс. Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется. В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшают размер порций еды. Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе. Естественно это самообман. Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол. Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

Только правильно составленное питание из полезных продуктов и упражнения способны помочь быстро похудеть. Даже в домашних условиях можно быстро убрать накопленный жир.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Главное здесь не количество выполненных подходов, а качество выполнения каждого упражнения.

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

1. Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
2. Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
3. Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Затем можно переходить к более сложному упражнению. В той же позе нужно поднимать попеременно одну ногу, с задержкой на 30 секунд, затем другую, с такой же задержкой.

Упражнение «подъем ног»

Также поможет похудеть следующий комплекс: из положения сидя на полу нужно оторвать от пола ногу и постараться держать в течение заданного времени. Такое упражнение поможет убрать жир с живота.

Упражнение «скручивания»

Для разработки косых мышц живота подойдут скручивания. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. По очереди подтягивайте корпус к коленям с поворотом в талии.

Упражнение «сгиб и выпрямление ног»

Чтобы подтянуть живот и убрать жир можно делать следующее упражнение.

1. Упор на коленях и вытянутых руках.
2. Колени на ширине бедер, руки под плечами на их ширине.
3. Поочередно максимально подтягивайте ногу к груди, согнув в колене.
4. Затем отводите ногу назад и вверх, стараясь не выгибать спину.

Упражнение «березка»

Убрать жировые отложения с живота можно с помощью упражнения из положения лежа на полу.

1. Ноги подняты вертикально вверх, спина прижата к полу.
2. Нужно на выдохе поднять таз вертикально вверх и втянуть живот.

Упражнение «прямая растяжка»

Немаловажно растягивать мышцы после выполнения упражнений. Из положения лежа на спине, поднимите руки вверх над головой и потянитесь

Упражнение «прогиб в спине»

Выполните упражнение мостик. Если не получается упираться на вытянутые руки, опирайтесь на плечи.

Упражнение «растяжка на бок»

Начальное положение лежа на спине, плечи прижаты к полу. Правую ногу согнуть в колене и положить на левую ногу. Максимально скручивать корпус в талии. Плечи не отрывать.

Программа тренировок на неделю

Чтобы добиться максимального эффекта упражнения дома, необходимо придерживаться следующей последовательности:

Первый день:

Второй день:

1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
5. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4подхода по 10раз.
6. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Третий и седьмой дни:

Отдых и восстановление сил. Для облегчения боли в мышцах можно посетить баню или сауну, это уменьшит болевые ощущения.

Четвертый день:

1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
5. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
6. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
7. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10раз.
8. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Пятый день:

1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
5. Упражнение «подъем ног». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
6. Упражнение «скручивания». 4 подхода по 15 раз на каждую сторону.
7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Шестой день:

1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
4. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
5. Упражнение «березка». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
6. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10 раз.
7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Дополнительные факторы для эффективного сжигания жира на боках и животе

Чтобы улучшить эффект от физических упражнений, можно использовать вспомогательные средства и следовать некоторым советам. При любой ходьбе и прогулках втягивайте живот. Это поможет желудку уменьшить свою форму и поможет мышцам привыкнуть к нужному положению. С утра и вечером можно употреблять жиросжигающие коктейли:

1. Кефир с низким процентом жирности, щепотка красного перца, имбиря и корицы в равных пропорциях.
2. Имбирный чай . На литр воды нужно рассчитать 2 столовые ложки тертого имбиря и столовая ложка лимонного сока.

Тренировки и коктейли помогут более эффективно сжечь жир на боках. Для улучшения эффективности тренировок в домашних условиях рекомендуется отказаться от соли. Она задерживает воду в организме, вследствие чего появляется отёчность и тяжесть, которую тяжело убрать.

Постарайтесь отказаться от таких быстро усваиваемых углеводов, как макароны, хлеб, пирожные, конфеты, они быстро откладываются на бока. Замените их ржаными хлебцами, ягодами и фруктами. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он поможет организму проснуться и начать активно работать.

Чтобы избежать лишних стрессов в организме необходимо выработать привычку все делать в одно и то же время. Приемы пищи и отход ко сну должны быть в одно и то же время каждый день. Это поможет организму расслабиться, выделять меньше кортизола, а значит жир будет сжигаться более эффективно и быстро.

И помните, диета не значит отказ от еды. Диета означает правильное сбалансированное питание. Регулярные тренировки и диета помогут быстро достичь необходимого результата в домашних условиях.

Наиболее распространенная причина – частое переедание.

В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. Избыточное количество еды означает избыточное количество калорий. А все калории, что мы не потратили за день, отправляются в запас, распределяясь по бедрам, бокам и животу.

К сожалению, загруженность и суета часто отодвигает на второй план заботу о здоровье. Мы успеваем выполнить множество дел, но не успеваем перекусить весь день. Вечером наедаемся вдоволь и ложимся спать. Постепенно образуется стойкая связь: ощущение переполненности живота кажется ощущением насыщенности.

А вместе с тем увеличиваются и жировые отложения – ведь лишних калорий в организме все больше и больше.

Так, в геометрической прогрессии и увеличивается объем нашей талии, а изгибы из вогнутых стремительно превращаются в выпуклые.

Остановиться и изменить режим питания тем труднее, чем больше изменений вы уже допустили. Часто человек спохватывается уже тогда, когда недостаточно меньше есть, а нужно думать, как убрать обвисшие бока с животом.

По каким причинам образуются излишки жира в животе и боках?

Слабость мышц живота

Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

Нарушение обмена веществ

Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

1. Эрготическая часть . Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
2. Трофическая часть . При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

Эндокринные нарушения у женщины также вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.

Низкая двигательная активность

Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.

Неправильное и несбалансированное питание

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем.

Исправить ситуацию можно, если заново выстроить свой рацион, ввести в него и жиры, и белки, и углеводы. Удовлетворить потребности организма способны только сумма трех перечисленных компонентов, плюс в добавление к ним клетчатка, витамины и минералы.

Если живот начал расти во время климакса

Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья.

Это основные причины возникновения «спасательного круга», который можно быстро убрать. Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Стрессы

Стрессы и перенапряжения влекут за собой переедание и выбросы кортизола. Лидируют в этом случае сладкие продукты и алкоголь. Сахар больше других продуктов расслабляет организм. Но сладости являются быстрыми углеводами, которые откладываются на животе и боках в виде жира.

Алкоголь в свою очередь притупляет вкусовые ощущения и возбуждает аппетит. Проще говоря, вынуждает есть больше продуктов не самого высокого качества. Кортизол это гормон, выделяемый организмом при стрессе. Одна из его функций это сохранение энергетических ресурсов. То есть кортизол препятствует жиросжиганию.

Некачественные продукты

«Ты то, что ты ешь», так говорил Гиппократ и это еще одна причина образования жира на животе и боках. В целях повышения конкурентоспособности многие производители выводят геномодифицированные продукты питания (ГМО). Для сохранения от болезней и набора мышечной массы животным прививают антибиотики и дополнительные гормоны.

Эти страшные черви, поселившись в человеке, уничтожают питательные вещества, что будете есть больше и чаще. Организм не получает необходимой пищи и переваривает вредные вещества из продуктов и от жизнедеятельности организмов. Избавиться от этих веществ организм не может и переводит их в жировую прослойку.

Неправильный режим питания

Отсутствие правильного режима питания ведет к накоплению жира на боках и животе. Многие оправдывают свое питание 2-3 раза в день отсутствием времени и занятостью. При таком ритме поступления пищи организм испытывает стресс и делает энергетические запасы на черный день в виде жировых отложений. Убрать их можно с помощью правильного питания и тренировок.

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
• Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
• Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
• Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
• Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
• Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
• Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
• Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
• Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах);

На образование жира в определенных местах влияют сразу несколько факторов:

• Стрессовые ситуации и депрессивные расстройства. Ученые давно установили, что при данных нервных состояниях в крови человека повышается количество кортизола, который благотворно влияет на скопление жира именно на животе и боках. Старайтесь успокаивать себя йогой, медитацией, релаксацией. Можно использовать легкие успокаивающие средства, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача (Персен, Новопассит, пустырник или валерьянку). Если ни чего из этого не помогает, то необходимо обратиться к специалисту, способному помочь вам в решении данной проблемы;
• Алкоголь. Спиртные напитки тоже повышают количество кортизола, что приводит к уже известным последствиям в качестве излишек жира в проблемных местах. Помимо этого факта, человеку сложно ограничивать себя в еде в процессе употребления алкоголя. Наиболее калорийным напитком всегда считалось пиво, поэтому если вы решили избавляться от лишнего жира, то его стоит исключить совсем;
• Калорийная пища. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши бока и живот были в идеальном состоянии, то необходимо пару недель посвятить диете. Напоминаем, что методы похудения всегда сводятся к тому, что количество калорий, которые вы тратите, должны значительно превышать количество потребляемых калорий. Поэтому, большинство женщин предпочитают пропустить ужин, чем потом проводить время на беговой дорожке не менее двух часов;
• Мало потребляемой жидкости. Человеку в день необходимо потреблять не менее двух литров воды, а если вы стремитесь снизить вес, то объем нужно увеличить. Иначе процесс метаболизма становится медленнее, зашлакованность организма продолжается, и, соответственно, излишки жира продолжают откладываться в проблемных местах. Если у вас проблема с выводом жидкости из организма - употребляйте травы с мочегонным эффектом, которые продаются в каждой аптеке.

Имейте в виду, что если даже вы будите выполнять все вышеперечисленные пункты, без активных физических упражнений добиться желаемого эффекта практически не возможно.

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как ускорить метаболизм

Для сохранения нормальной формы тела важно, с какой скоростью происходят в организме обменные процессы. Чем быстрее функциональные органы перерабатывают пищу, тем скорее она усваивается и превращается в полезную энергию.

Самый действенный способ – частое и равномерное питание. Смысл его заключается в решении следующих задач:

1. Распределять ежедневный рацион на 5-6 приёмов пищи.
2. Не превышать общее количество потребляемой еды за один раз - около 300 г.
3. Правильно совмещать продукты между собой.
4. Завтракать обязательно, плотно высококалорийными продуктами.
5. Устраивать фруктово-овощные или молочные перекусы между основными приёмами пищи.

Злоупотребление каким-либо одним приведёт к обратному результату. Организму не нужны стрессы, ему необходим баланс и стабильность. Поэтому питаться нужно так, чтобы метаболизм проходит с одной скоростью, позволяющей избавиться от лишнего веса и проблем с самочувствием.

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Слабость мышц живота

Именно у мужчин чаще всего растет живот, так уж создала природа, поэтому они всерьез подумывают о том, как быстро убрать «рюкзачок» дома, своими усилиями. Кроме описанных ранее диет, кардионагрузок, занятий спортом есть и особенные упражнения, быстро подтягивающие брюшную полость:

Самое главное – начинайте двигаться. Ходите пешком, когда это возможно, используйте лестницы вместо лифтов, делайте зарядку каждое утро и продумайте тренировки, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях. Начните бегать по утрам. Физическая активность – то, без чего красивой фигуры у человека быть не может.

Питание

Чтобы убрать толстый живот, измените пищевые привычки. Ешьте на 30% меньше, уменьшите порции и увеличьте количество приемов пищи. За час до завтрака выпивайте стакан простой холодной воды, это запустит обмен веществ, улучшит пищеварение и взбодрит не хуже чашки кофе.

В рационе должно быть много овощей, и выбирать нужно наименее крахмалистые и богатые клетчаткой.

Это не означает питаться однообразно или невкусно. К примеру, вот такое меню в течение недели позволяет быстро убрать живот.

1. Завтрак – 2 вареных яйца, вкрутую или всмятку, на ваш вкус, 1 свежий помидор, натуральный йогурт. Обед – говядина, на пару или отварная, с грибами. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Ужин – гороховый суп.
2. Завтрак – свежие овощи и небольшая куриная сосиска; йогурт или кофе. Обед – Баклажаны, тушеные с арахисом и грецкими орехами, нежирная курица, морс. Ужин – рыба или печень, приготовленные на пару, несладкий компот.
3. Завтрак – гречневая каша с тушеными баклажанами, свежий сок. Обед – фасолевый суп, пара ломтиков нежирной рыбы, грейпфрут. Ужин – отварная свекла, пара вареных яиц, сок.
4. Завтрак – креветки, овсянка, чай. Обед – курица с зеленым перцем, свежая зелень, свежевыжатый сок. Ужин – сыр, апельсин и яблоко.
5. Завтрак – пара вареных яиц, кусочек шоколада, йогурт. Обед – говядина, тушенная с овощами. Ужин – тофу, овощи, яблоко, кефир.
6. Завтрак – рис с рыбой и сельдереем, чай. Обед – картофель со сметаной и зеленью. Ужин – салат из овощей с сыром или тофу, зеленый горошек.
7. Завтрак – куриное мясо и сладкая кукуруза, свежий сок. Обед – макароны, соус из морепродуктов, зеленый чай. Ужин – запеченная без масла куриная грудка, свежие овощи, кефир.

После еды нельзя ложиться спать 3-4 часа, иначе последняя порция питательных веществ целиком отправится в запас.

Упражнения

Чтобы уменьшился живот:

1. Скручивания. Лежа на спине, приподнимайте корпус, дотягиваясь левым локтем до правого колена и правым локтем до левого. При этом руки не должны отрываться от затылка.
2. Планка. Ложитесь на живот. Затем поднимите туловище, перенося вес на плечи. При этом бедра и туловище должны оказаться на одной прямой линии. Стойте так 40 секунд. Каждые 3-4 дня увеличивайте длительность на 30 секунд.
3. Попробуйте бегать на свежем воздухе каждый день. Для начала продержитесь пару недель – они самые сложные. Затем вы почувствуете, как бег становится приятным, а тело преображается.

Чтобы втянулись бока:

1. Найдите в распорядке дня время на несколько коротких спортивных перерывов. 10 минут прыгайте со скакалкой или крутите обруч на талии. Помните о регулярности.
2. Встаньте, возьмите небольшие гантели и разведите руки. Наклоняйтесь вправо и влево. При наклоне вправо, правая рука опускается вниз, левая поднимается над головой. При наклоне влево опускается левая рука, правая над головой.
3. Лягте на спину. Руки разведены в стороны, колени согнуты и сведены вместе. Наклоняйте ноги вправо и влево, касаясь сомкнутыми коленями пола.

Сидячий образ жизни, частые стрессы, низкая физическая активность – все это приводит к жировым отложениям. А после родов изменения в этой области неизбежны в любом случае. Однако убрать живот и бока в домашних условиях не так сложно, нужно только знать теорию и иметь силу воли.

Правильное питание

• Жареные блюда, выпечка, вкусовые добавки и сахар – враги фигуры.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
• Алкоголь сводит на нет пользу соблюдения диеты и физических упражнений. От него придется отказаться.
• Выпивать 2,5-3 л воды в день – это правило, которое нарушать нельзя.
• Полезно считать калории. Прикиньте, сколько вы теряете за день и планируйте свое меню так, чтобы съедать столько же или меньше, чем тратится. Если дали себе поблажку и съели лишнего – увеличьте и интенсивность тренировки. Не в качестве наказания, а чтобы израсходовать излишки.
• Никогда не пропускайте тренировки.

Как питаться

Совершено незачем мучить себя однообразной и безвкусной пищей. Если грамотно составлять меню, то вкусная пища идет на пользу организму и помогает за неделю убрать живот. Вот пример.

1. Завтрак. Поджаренный хлеб с ложкой меда, йогурт без добавок. Обед – легкий салат, чашка риса. Ужин – заливное из курицы с помидоркой черри, бескрахмальные овощи, свежевыжатый сок.
2. Завтрак – постная творожная запеканка, сок. Обед – 100 г нежирного мяса и немного риса, чай или морс. Ужин – тушеные баклажаны, перец и помидор, томатный сок.
3. Завтрак – вареная индейка и свежий огурчик, чай. Обед – 150г любой рыбы, салат из капусты с зеленым горохом, луком и чесноком. Ужин – рис с соевым соусом, зеленое яблоко.
4. Завтрак – рубленые паровые котлетки из телятины, зеленый чай. Обед – грибной суп, пара цельнозерновых хрустящих хлебцев. Ужин – рис с курицей.
5. Завтрак – кефир и тост с кунжутом. Обед – Печеный картофель со сметаной и морковь с оливковым маслом. Ужин – телятина, печеная с чесноком и томатом, салат из овощей зеленого цвета.
6. Завтрак – пара отварных яиц, овсяный кекс, зеленый чай. Обед – суп из морепродуктов. Ужин – куриное филе с зубчиком чеснока и соевым соусом, апельсин.
7. Завтрак – тост из хлеба с отрубями, твердый сыр, помидор. Обед – ризотто, морс, ломтик вареной телятины. Ужин – говядина с цукини, запеченые без масла, огурец.

Упражнения

Начинать тренировку следует с более легких упражнений, разогревающих мышцы, и только потом переходить к сложным силовым.

• Обруч – ваш верный друг. Крутить его нужно как можно чаще. Для усиления эффекта и даже борьбы с целлюлитом можно выбрать усовершенствованную версию, с шипиками и бугорками, наполненный песком, с увеличенным объемом.
• Ложитесь на спину. Поднимайте ноги сначала по одной, потом вместе, и снова по одной. Повторяйте упражнение от десяти раз, постепенно увиливая количество раз и заходов.
• Скручивания. Ложитесь на спину, кисти на затылок, ноги согните. Тянитесь локтями к коленям, не убирая рук из-за головы.
• Повторите предыдущее упражнение, касайтесь локтем противоположного колена. Вы почувствуете, что так работают другие мышцы.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз так, чтобы туловище и бедра превращались в одну линию. Опускайте медленно.

Видео: Фигура после беременности

Во время беременности живот растягивается. Предотвратить это никак нельзя, а ускорить процесс восстановления вполне возможно.

• Интенсивные занятия непосредственно после родов опасны. Возвращаться к активной жизни нужно постепенно, первые 1,5 – 2 месяца избегая ощутимых нагрузок.
• Начинать занятия нужно с небольших нагрузок, увеличивать количество подходов очень плавно.
• Вот примеры удачных упражнений для плоского живота, помогающие восстановиться после родов.
  • Лежа на спине, согните колени и приподнимите ноги, чтобы пятки не касались пола. Вращайте ногами, имитируя подъем по ступенькам.
  • Лягте в позу солдатика. Тянитесь правым плечом к правому колену, затем левым к левому, приподнимая ноги.
  • Когда предыдущее упражнение окажется для вас легким, усложните его: поднимайте ноги одновременно и тянитесь грудью к коленям. Выпрямляя ноги, держите их на весу.
  • Лежите на спине, ноги поднимите под прямым углом к земле. Руки вдоль туловища. Поднимайте ноги и таз с помощью мышц нижней части пресса. Перед тем, как опуститься на пол, задержите ноги как можно выше на пару секунд.
  • Когда мышцы пресса уже значительно окрепнут, попробуйте делать обычные и усложненные скручивания, чтобы добиться идеального пресса.

Помните, что восстановление после родов – это постепенный процесс. В стремлении быстро убрать живот можно сильно ухудшить здоровье. Занимайтесь понемногу, но несколько раз каждый день, и ваша фигура порадует вас очень скоро.

Как убрать живот в домашних условиях?

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений. Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее. От них есть эффект, но небольшой. Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

Еще один известный вариант – пищевые добавки. Эффект от них временный. В начале будет наблюдаться некоторое снижение массы. Это обуславливается реакцией организма на стресс. Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется. В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшают размер порций еды. Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе. Естественно это самообман. Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол. Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура - именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

• Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
• Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
• Грамотный комплекс физических упражнений.
• Системный подход к похудению.

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно - остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также - со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового - бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости - не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг - приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.Полдник: пол неперезрелого банана.Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Завтрак: йогурт натуральный - 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут - 1 на выбор.Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.Полдник: апельсин, лучше кисловатый.Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша - 1 штука.Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной - позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант - борщ с крапивой.Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресение

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, - допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг - регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено - к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Вредные привычки и стрессы

Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:

1. Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий.
2. Злоупотребление сладким - тут и без пояснения понятно, сладкоежки =).
3. Курение тормозит обменные процессы.
4. Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.

Увеличению живота способствуют стрессы

Во время них в организме вырабатывается гормон кортизол. Именно его избыток способствует отложению жира в районе талии и в верхней части спины. Стимулировать выработку кортизола способен и недостаточный сон. Если женщина спит в сутки всего 4-5 часов, она неизменно будет полнеть.

• Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
• Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями

Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.

Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.

Качайте пресс, займитесь аэробикой, бегайте. Если каждый день прикладывать усилия, можно убрать живот и бока дома, уделяя работе над собой небольшие отрезки времени ежедневно. С непривычки это кажется очень тяжелым, но со временем ваши мышцы окрепнут, а жир начнет уходить, и тогда занятия будут приносить все меньше дискомфорта и все больше радости.

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Похудение в области живота и боков с помощью питания возможно при соблюдении 3-х условий:

1. дробное частое питание;
2. отказ от вредных продуктов и добавок;
3. снижение числа калорий.

В число наиболее полезных ингредиентов для питания входят творог, постное мясо и рыба, свежие овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень. Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и с боков, можно есть каши на воде, варёный картофель и другие любимые продукты только в первой половине дня, до 12-13 часов.

Приёмы пищи происходят строго каждые 2,5 часа начиная с завтрака:

• Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
• Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
• Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
• Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
• Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
• Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.

Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.

Данная система питания рассчитана на неделю. Она удобна и проста, позволяет расширить обычный дневной рацион. Общие правила заключаются в следующем:

• Овощи и фрукты должны составлять 60% дневного рациона.
• Основные продукты готовят на пару или запекают.
• Не используют масла и другие жиры.
• Каши варят на воде без добавления молока.
• Для приготовления салатов используют только свежие плоды (перец, помидор, огурец).
• Используют кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженку.
• Потребляют фруктовые соки, зелёный чай и травяные настои.
• Полностью отказываются от соли и сахара, используют овощи и мёд.
• Употребляют сухофрукты и орехи.

Если вы решили перейти на здоровое питание, то делать это нужно постепенно. Лучше пройти три уровня сложности от самого простого варианта питания к самому продвинутому.

Если вы уже сегодня решите питаться здоровой пищей, то скорее всего у вас ничего не получится.

В одно прекрасное утро вы решите скушать тарелочку цельнозерновой овсянки с яичными белками, но если вы не приспособлены к здоровому питанию, после овсянки у вас возникнет большое желание съесть кусочек колбаски или копченой рыбки. Это связано с тем, что ваш организм пока не приспособлен к такой еде.

Организм должен привыкнуть к новому рациону питания, его нужно тренировать точно также, как во время занятий спортом, когда вы тренируете мышцы.

Первый уровень здорового завтрака

На завтрак можно принять овсяные хлопья с каким-нибудь наполнителем - яблоком, курагой, бананом, изюмом. Творог с йогуртом - это также отличное решение для утреннего завтрака, но йогурт не должен содержать большого количества сахара.

Второй уровень завтрака

По советам диетологов лучше принимать не хлопья, а любую цельнозерновую крупу - неочищенный рис, цельнозерновую гречку. На завтрак можно приготовить омлет, пожарить яйца, отварить овощи. Омлет или яичница - хороший источник быстрых белков, овощи - источник витаминов и минералов.

Третий уровень завтрака

Утром для жизнедеятельности организма нужны сложные углеводы и быстрые белки. Поставщиком углеводов и белка может быть пророщенное зерно ржи, пшеницы, гречки или любой другой крупы. Вся крупа проращивается. Пророщенное цельное зерно - это сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Такая «живая еда» очень хорошо усваивается организмом. К пророщенному зерну можно добавить мед, свежие фрукты.

Отварные яйца, сваренные всмятку, восполнят в организме недостающий белок, который как раз направлен на строительство нашего с вами организма. Холестерин и жир полностью отсутствует в белке яиц, а в желтке есть, поэтому употреблять желтки необходимо в умеренном количестве.

Вам сейчас трудно представить, как вы утром кушаете пророщенное зерно, белки яиц и при этом получаете не только удовольствие, но и заряд энергии. Поэтому мы говорим о том, что переход к правильному питанию должен осуществляться плавно с первого уровня ко второму, а потом к третьему.

На третьем уровне можно переходить к раздельному питанию - сначала съедать все углеводы, а через час переходить к белкам. Не обязательно должны быть именно такие сочетания блюд, но простые и сложные углеводы, немного ненасыщенных жиров, быстрые белки должны присутствовать в рационе питания.

Переход на здоровое питание должен быть плавным. Если вы сядете на диету и достигнете какого-то положительного результата, но не измените стиль питания, ваши попытки убрать жировые отложения на животе и боках увенчаются только кратковременным успехом.

Откажитесь от:

• сладостей;
• жареный продуктов;
• от алкоголя;
• выпечки.

Старайтесь как можно больше пить жидкости без сахара, во время физической активности терять все потребляемые за сутки калории, есть больше фруктов и овощей.

Понедельник

Пятница

Воскресение

Чтобы действительно добиться видимого эффекта и убрать живот и бока, нужен комплексный подход. Одной из важных составляющих является специальная диета. Помимо непосредственного воздействия на проблемные зоны, сбалансированное питание будет способствовать снижению веса всего тела, а так же улучшать общее состояние здоровья человека.

Основополагающая диеты, именно для сжигания жира в области живота и боков – это потребление пищи в минимальных количествах, но чаще чем обычно. Есть нужно каждые два или три часа, как только вы почувствовали, что немного проголодались. Порция должна быть настолько маленькой, чтобы вы выходили из-за стола с легким чувством голода, так как ощущение сытости приходит через тридцать минут после приема пищи.

Если вы хотите быстро избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, то обязательно потребляйте в пищу:

• Свежие и замороженные фрукты;
• Свежие овощи и фрукты;
• Каши;
• Яйца;
• Бобы, фасоль;
• Семечки и орехи;
• Кисломолочную продукцию;
• Масло оливы;
• Морепродукты;
• Постное мясо;

• Маргарин;
• Мучное;
• Любые сладости;
• Консервированные продукты;
• Еду быстрого приготовления;
• Жаренное и копченое;

В самом начале диеты, бесспорно, будет тянуть на запрещенные продукты, однако уже после нескольких дней правильного питания, данное желание будет постепенно ослабевать.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

• уменьшение количества потребляемых в день калорий;
• углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
• не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
• периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

• бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
• в небольших количествах орехи;
• мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
• куриные или перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
• натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

• весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
• сладости и мучные продукты;
• жареную пищу;
• цельное сырое молоко;
• копчености;
• консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

16 мар. 2016 г.

Содержание

Проблема жировых отложений в области живота, талии, бедер одинаково беспокоит женщин, мужчин и даже детей. Быстрые диеты не дают желаемого результата, тело худеет, но надоедливые килограммы не думают сдаваться. Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Важно понимать, что любое стремительное похудение с помощью жестких диет может привести к непредвиденным последствиям, поэтому, прежде чем решиться на что-либо, следует хорошо оценить все факторы.

Как убрать жир с живота за неделю

Существует множество способов быстрого корректирования фигуры. Меры по уменьшению живота должны отвечать исходным параметрам человека. Большие излишки не могут уйти чудесным образом в короткие сроки, они требуют планомерной работы над собой. Если нужно убрать несколько сантиметров с проблемных зон, то эта проблема вполне решаема за недолгий период.

Приступая к активным действиям, сначала очистите кишечник от шлаков. В стремлении защититься от патогенных элементов, организм создает «барьер» в виде водно-жировой прослойки под проблемными областями, разрушить который можно с помощью применения клизмы. Процедуру следует повторять через день, рекомендуется добавлять в раствор соль, соду, травы (чабрец, мята, ромашка).

Специальная диета

Устранить нежелательные «округлости» прекрасно поможет диета. Не стоит использовать жесткие ограничения. В ответ на такую меру организм начнет «запасать» жировую ткань, вследствие чего все попытки скорректировать живот окажутся неэффективными. Лучше через день соблюдать моноразгрузочные дни (гречневые, рисовые, кефирные). Подобная система не будет причиной откладывания жира про запас. Вместе с этим необходимо потреблять много воды и клетчатки, помогающих снизить потребности организма в еде.

Физические нагрузки

При помощи спорта можно легко привести тело в порядок. Как занятиями убрать живот за неделю? Кручение обруча совместно с упражнениями на пресс точно «бьют» в цель. Обруч улучшает кровообращение, массажирует область живота, хорошо разогревает мышцы брюшной полости. Качать пресс надо в быстром темпе, не поднимать корпус больше чем на 45 градусов. Такая тренировка мышц живота при правильном техническом выполнении не заставит долго ждать результатов.

Косметические процедуры

Прекрасно дополнить очищение организма, диету, упражнения помогут самомассаж и обертывания. Для выполнения массирования можно воспользоваться массажерами или пощипывающими движениями разминать область живота. Обертывания рекомендуется делать через день. При этом хорошо применять охлаждающие и разогревающие маски, способствующие улучшению кровообращения в брюшной полости. Для обертываний можно использовать разные средства: кофе, какао, водоросли, эфирные масла. После нанесения выбранного вами средства нужно обернуть живот пленкой, подождать час и смыть. Ознакомьтесь и с другими методами,­­ .

Упражнения, которые помогают убрать жир с живота и боков

Убрать жир с проблемных областей сложно, но вполне реально. Для достижения максимального преображения необходимо приложить все силы, делая упор на эти зоны. Самое главное – избавиться от жировой прослойки в брюшной полости, укрепить мышцы. и боков с помощью упражнений? Существует много разных комплексов, но при выполнении любого из них следует уяснить важные правила тренировок:

• Количество занятий не должно составлять меньше 5 в неделю.
• Обязательно надо соблюдать режим питания между тренировками.
• Выполнение разминки перед занятиями.

Нет универсального комплекса упражнений, подходящего для каждого человека. Подбор физических нагрузок должен отвечать индивидуальным особенностям организма: его возрасту, исходным параметрам, наличию разных заболеваний и связанных с ними противопоказаний. Оценить состояние вашего живота поможет тренер. Если вы способны относиться к себе критично, то, скорее всего, сможете реально посмотреть на проблему, самостоятельно подобрать курс упражнений. Итак, как тренировками убрать живот за неделю?

1. Выполняя упражнение, следует принять положение лежа, согнув ноги в коленях, сложив руки за головой. Усилиями мышц живота необходимо приподниматься, отрывая лопатки от пола.
2. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, руки отвести за голову. Следует выгибать ноги с помощью бедра и разводить их в сторону. Туловище не статично, двигается согласно основному упражнению.
3. Благоприятное воздействие на пресс имеют повороты в стороны, скручивания.

Видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота

Заветная мечта многих людей – плоский, подтянутый живот. Добиться такого результата сложно, но при условии честной работы над собой возможно. Существует много методик коррекции фигуры, но часто они не приводят к желаемым результатам. Физические нагрузки вместе с правильным питанием помогут справиться с лишним весом, убрать бока и живот.

Если вы уже долгое время занимаетесь спортом, выполняете разные комплексы упражнений, а живот так и не желает уменьшаться, возможно, вы просто не применяете дыхательные схемы. Сжигание жира происходит с участием кислорода. Насыщение организма кислородом способствует эффективному расщеплению жировой массы. Подробно узнать о механизме дыхательной методики вы можете из этого видеоурока.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!