Блоки для йоги представляют собой небольшие и лёгкие опорные модули, которые помогают стабилизировать сложную позу или - при недостатке гибкости - занять правильное положение тела. Многие инструкторы приходят к выводу, что использование этого инструмента улучшает качество выполнения асан. Как выбрать блок для йоги и какими они бывают?
Многие ошибочно предполагают, что блоки для йоги необходимы только новичкам. Однако некоторые модули и их сочетания могут не только служить опорой, но и усложнить асаны, увеличив амплитуду движения тела.
Универсальный блок для йоги
Сплошной блок, напоминающий кирпич - наиболее часто используемый и универсальный модуль. Его можно применять, когда руки не дотягиваются до пола или необходима опора для укрепляющей позы.
Наличие этого блока желательно на любом этапе занятий.
Кирпич с отверстием
Этот блок по форме напоминает универсальный, однако в середине его проделано отверстие в форме знака бесконечности. Благодаря этому он легче, чем первый, и позволяет снять напряжение с запястий при выполнении асан. Однако вместе с весом сокращается и число рабочих поверхностей: положение ладони плашмя возможно только с универсальным блоком.
«Яйцо» (овал)
Овальные блоки разработаны, скорее, для усложнения позиций: отсутствие углов заставляет их колебаться при смещении центра тяжести, что провоцирует йога находить идеальный баланс и сохранять неподвижность. На овалы опираются ладонями, бёдрами, поясницей или ягодицами. Обычно используют как минимум пару блоков-«яиц».
Платформа
Платформа, напоминающая скат крыши, служит для снятия нагрузки с запястий и икр в позе собаки или колеса. Упор в наклонную платформу ладонями или стопами даёт возможность снять избыточное напряжение и предотвратить судорогу. Этот модуль незаменим не только в занятиях йогой, но и для тех, кто предпочитает пилатес.
Арка
Сплошная арка на двух опорах - оптимальный выбор при зажатых мышцах спины. Чтобы размять верхнюю её часть, нужно лечь на блок и опереться головой о пол. Для разминки нижней необходимо откинуться на арку, сидя на полу. Небольшая толщина блока позволяет развернуть плечи и хорошо растянуть все мышцы корпуса.
Тем, кто не испытывает проблем со спиной, тоже пригодится арочный блок: после тяжёлого трудового дня приятно расслабиться в позе «заднего мостика», глубоко дыша и чувствуя, как из мышц уходит усталость.
Основные характеристики блоков - материал и линейные размеры. Выбор овальных и арочных модулей во многом зависит от конфигурации тела, а вот «кирпичики» подбираются по более простым принципам.
Как выбрать блок для йогипо размеру:
Размеры популярных универсальных блоков:
Длина, см | Высота, см | Ширина, см |
24 | 12 | 8 |
23 | 15; 14; 12 | 10; 9; 7,5; 6 |
22 | 15; 14; 11 | 7,5; 6,6 |
Виды материалов для блоков:
Если модуль планируется использовать для опоры в сложных позах, следует выбрать плотное тяжёлое дерево или пробку. Для общеукрепляющих асан подойдут мягкие и лёгкие пенные блоки.
Задумываясь о том, как выбрать степ-платформу или йога-блок, не стоит забывать, что во многом необходимые характеристики зависят от размеров тела и выполняемого комплекса упражнений.
Быстро и без хлопот выбрать нужные йога-блоки вы можете в нашем магазине FitnessVam. Мы предлагаем опорные модули из высококачественных износостойких материалов от известных производителей по демократичной цене. Сделать заказ или получить консультацию по спортоборудованию вы можете по телефону 8 800 77 00 175.
Блоки для занятий йогой подходят не только тем, у кого травмы или проблемы с гибкостью. Легковесные модули обеспечивают стабильность как позам для начинающих (треугольник), так и более сложным движениям (стойка на предплечьях), поэтому большинство занимающихся йогой считают их очень полезными. Блоки помогают увеличить растягивания и позволяют удерживать позу дольше, что улучшает гибкость. FeelGood поможет разобраться во множестве форм и размеров, чтобы вы знали, какой блок выбрать.
Познакомьтесь с основным 10-сантиметровым пенопластовым блоком для йоги (12 у.е.). Его вы чаще всего будете видеть во время занятий. Он используется в тех случаях, когда вы не можете дотянуться до пола руками. Блок ставят на пол, чтобы сохранить правильное положение тела. На нем можно сидеть во время медитации, а также использовать для укрепляющих поз в сочетании с валиками и одеялами. Этот блок самый универсальный. Отличное вложение для новичков в йоге.
Он напоминает обычный пенопластовый блок с незначительными изменениями. В этом модуле (15 у.е.) есть отверстие в форме бесконечности, оно не только делает его легче, но и позволяет удобно держать, снимая напряжение с запястий. За счет этого вы приобретаете большую устойчивость, его проще поднять и быстро переместить при изменении положения тела. Однако на него нельзя положить ладонь плашмя, если в определенных позах вам необходимо делать это, держите поблизости обычный блок.
Уникальное название для особого приспособления. Эти овальные пенопластовые блоки разработаны специально, чтобы поддерживать изгибы тела, их можно использовать под ладонями, бедрами, спиной или ягодицами. В яйце нет углов, которые бы впивались в кожу, что делает его комфортным в использовании. Благодаря округлому дизайну, блок шатается под весом тела, поэтому удержать одно положение будет достаточно затруднительно. Наборы состоят из нескольких модулей: двух яиц (59 у.е.), четырех яиц (89 у.е.) или шести яиц (119 у.е.). В комплект также входит обучающее DVD.
Болят запястья? Тогда посещайте занятия по йоге только с пенопластовой платформой (16 у.е.). Используйте ее в позах собаки головой вниз, вверх или положении колеса, чтобы слегка приподнять ладони и снять давление с запястий. Если у вас зажаты икры ног, в позе собаки головой вниз или при широких приседаниях положите стопы на платформу. Она не так универсальна, как обычный пенопластовый блок, но в занятиях с множеством поз собаки головой вниз и вверх, платформа будет незаменима.
Вам обязательно понравится блок для йоги, который выглядит наподобие игрушечного динозавра! Если у вас зажата спина, вам нужно попробовать пенопластовую арку (59 у.е.). Для нижнего отдела спины сядьте на пол и откиньтесь назад. Если вам важна верхняя ее часть, обоприте голову об пол, лежа на арке. Чтобы поддержать шею и голову, прикрепите сверху к основному блоку маленькую арку. Так как толщина пенопласта всего несколько сантиметров, вы сможете опустить плечи на пол и почувствуете более глубокую растяжку. Просто замечательно на несколько минут расслабиться в позе заднего мостика — грудь раскрывается, мышцы пресса растягиваются, позвоночник выпрямляется.
Йога - польза для всего организма! Она улучшает гибкость, укрепляет связки и суставы, гармонизирует внутреннее психоэмоциональное состояние.
Йога практически не имеет ограничений по возрасту, уже 9-месячных детей родители часто берут с собой на занятия.
Кроме того, заниматься йогой можно везде, будь то зал, дом, офис, парк или лавочка. Такое же большое и разнообразие аксессуаров для йоги. Один из них - специальный блок. Как использовать блок для йоги? Так как этим вопросом интересуются многие, мы подготовили материал на эту тему.
Тем, кто в йоге новичок, обязательно будут предложены специальные блоки, которые на первых порах упрощают сложность выполнения асан, а в перспективе, наоборот, усложняют их.
ЗАПОМНИТЕ! В любой позе нужно сохранять равновесие, а не демонстрировать еще неподвластную вам гибкость!
Итак, как использовать блок для йоги?
Прежде всего, блоки используются в том случае, если занимающийся еще не может дотянуться до пола в наклоне . Блок ставится на пол, чтобы человек мог на протяжении всей тренировки сохранять правильное положение тела.
ЕЩЕ ПРОЩЕ! Блок с отверстием в виде знака бесконечности еще больше упрощает выполнение асаны. За него удобно держаться, он снимается напряжение с запястий.
Если вы любите йогу, в интернет-магазине FitnessVam вы найдете необходимое спортивное снаряжение. Мы рады предложить вам качественные товары для эффективных тренировок!
Сделать первые шаги в йоге невероятно сложно: мешает стеснение и незнание, что взять на занятие. Но основательно готовиться к первому уроку не нужно – все для йоги предоставляют специализированные центры. Новичку необходимо только узнать, когда открывается набор в группы, правильно выбрать одежду и прийти в класс. Не спешите приобретать аксессуары для йоги, пока не убедитесь, что всерьез хотите практиковать древнюю методику. Ведь в ассортименте магазинов есть не только необходимые для новичков атрибуты, такие как кирпичи для йоги, коврики и блоки для йоги, но и новинки для опытных инструкторов. Давайте ознакомимся с существующим ассортиментом и назначением приспособлений. Разнообразные опоры, кубики для йоги и подушки позволят выйти за рамки привычных возможностей тела и дольше находиться в асанах. Правильно выбранный инвентарь – залог успешных занятий без боли и травм!
Многие не понимают, зачем покупать специальный коврик, если можно бесплатно взять общий в фитнес-центре. Так может продолжаться до тех пор, пока занятия носят случайный характер. Но когда йога начинает играть большую роль в жизни, меняется взгляд на удобство. Купить собственный йога-мат нужно хотя бы из соображений личной гигиены: через ноги переносится много инфекций, а к поверхности прикасаются руки и лицо.
Выбирая коврик для йоги, смотрите не на стоимость, а на его свойства:
Исходя из опыта йогинов, при неинтенсивных занятиях хорошего коврика хватает на 3–4 года, а при динамичных – на 1–1,5 года.
К категории yoga props относят: валик, кирпич, различные лавки, ремень и веревки для йоги и пр. Первым использовал эти материалы в собственной практике Гуруджи Айенгар. Сейчас существует целый список асан, которые желательно выполнять с применением вспомогательных материалов.
Используют оборудование Айенгара для йоги в следующих позах:
Пледы незаменимы во время финального расслабления – создают комфортные условия в позе Шавасана. Материал должен быть мягким и не колючим. Популярны одеяла из флиса, байки, овечьей шерсти и хлопка. Также одеяло можно скручивать и использовать для поддержания позвоночника или головы в асанах. Байковый или хлопковый плед не заменит валик на 100%, но сделает занятие комфортнее.
Коврик-полотенце, которым покрывают йога-мат, превосходно абсорбирует влагу и хорошо переносит стирки. Благодаря ему мат не превращается в скользкий каток, когда йогин начинает потеть, и дольше служит.
Подушки и валики выполняют опорную и поддерживающую функции. Они бывают нескольких видов:
Подушечки для расслабления глаз: повторяют контуры лица и обеспечивают погружение в темноту для полноценного расслабления в Шавасане.
Желательно выбирать приспособления со съемным чехлом, который удобно стирать. Он может быть сделан из льна, синтетики, шелка, велюра. Лучшим наполнителем для подушек и валиков считается гречишная шелуха:
Классическая подушка используется в качестве напольного сиденья для медитации. На нее можно дополнительно подложить под ягодицы подушку-полумесяц, что избавит от дискомфорта в коленях – основной причины раннего выхода из медитации. Если нужна поддержка спине, подушку заменяют специальным складным стулом.
Валики особенно нужны начинающим йогинам, беременным и людям, ослабленным после болезней и травм. Они подстраиваются под изгибы тела и правильно распределяют нагрузку. Лучшими для практики являются болстеры с шерстью и гречневой лузгой диаметром 23 см и длинной 75 см.
Кирпичики изготавливают из:
Они могут быть полукруглыми (випарита-карани бокс), квадратными, прямоугольными. Часто используются новичками, которым не удается дотянуться руками до пола: полезнее для позвоночника положить руки на блок и растягиваться постепенно, чем через боль стремиться вниз. Регулировать высоту деревянного или пластикового приспособления можно, переворачивая его на разные стороны.
Ремни различной толщины и длины применяются в упражнениях на растяжку. Они помогают дотянуться до тех частей тела, которые в некоторых позах кажутся недосягаемыми. Заменить ремешок может текстильный пояс для штанов. На нем не должно быть отверстий и крупных бляшек (чтобы застегнуть такой пояс, один конец продевают в D-образные кольца).
Прикрепленные к стене веревки помогают увеличить гибкость в период реабилитации, пожилым людям и детям. Стандартные размеры веревки: толщина 2,5–5 см, длина – 5 м. Канаты выдерживают любые нагрузки, быстро помогают выйти на новый уровень с комфортом и улучшить состояние здоровья.
Колесо усиливает натяжение в асанах, помогает балансировать, иногда заменяет блоки и валики, страхует в сложных позах и защищает от падения. Особенно полезен аксессуар в парной йоге и для тех, кто борется с лишним весом. Он облегчает болезненные состояния, улучшает осанку, помогает раскрыть плечи и грудную клетку лучше других пропсов.
Изготавливают колесо из дерева или пластика. Покрытие может быть пробковым, резиновым, из каучуковой пены. Параметры скольжения почти не отличаются, но необходимо обращать внимание на вес, который колесо может выдержать.
В йоге используют еще несколько особенных, но менее популярных пропсов:
Главное в – материал и минимум деталей. Идеально подойдет одежда из хлопка с эластаном (до 15%). Обтягивающие фасоны позволят инструктору лучше видеть положение суставов и корректировать технику выполнения асан. Но если в облегающих лосинах и майках вам некомфортно, то выбирайте свободные штаны и футболки.
Какую бы одежду вы ни выбрали, она не должна электризоваться и оголять ваше тело в перевернутых позах. Цвет формы должен сочетаться с цветом коврика и не вызывать визуального дискомфорта. Заниматься необходимо босиком или в специальных носках с дизайном «5 пальцев» и нескользящей подошвой.
Правильно экипировавшись, можно смело отправляться на йогу. Погружайтесь в собственные ощущения и отбрасывайте всю суету! Используйте пропсы, но не впадайте в крайности. Только постепенное развитие навыков поможет достичь духовного просветления и ментального равновесия.
Один из самых распространенных вопросов, задаваемых новичками, которые только начали заниматься йогой, это: «Для чего используют блок для йоги?» Современная йогическая практика оснащена множеством аксессуаров, помогающих углубить эффект и наслаждаться асанами. Одной из наиболее широко распространенных вспомогательных приспособлений и опор являются блоки йоги.
Блоки полезны как для начинающих, так и продвинутых йогинов. Начинающему они служат в качестве поддержки там, где требуется большая гибкость, чем есть у человека.
Блок для йоги позволяет выполнить асаны, расширив возможности человека, и обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений.
Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.
Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.
Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.
Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).
Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.
Цель использования блока - обеспечить больший комфорт при тренировках, улучшить равновесие тела. Их чаще используют новички, но используются они и более опытными практиками, потому что, осваивается больше медитационных методов и становятся доступными более сложные асаны. Для особо продвинутых позиций, блок действует как удлинение руки. Для людей любого уровня подготовки блоки обеспечивают:
В зависимости от выполняемой позиции и чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и для обеспечения безопасности практикующего, могут помещаться под руки, ноги, ягодицы.
Кирпич для йоги оказывает большую помощь при медитации, и выполнение позиции Лотос становится гораздо легче. Сиденье на блоке позволит бедрам открыться более комфортно, а коленям не подниматься вверх, позвоночник удлиняется.
Полезен кирпичик и в позе Голубя, когда невозможно повернуть бедро или колено из-за сжатия костей в суставах.
Кирпич для йоги используется в сидячих позах, особенно там, где есть наклоны и изгибы (Бандха Конасана). Поза будет не только более комфортной, но и более эффективной. Блок будет поддерживать нижнюю часть спины и крестца, а также поднимет таз над полом.
Окажет блок помощь и при выполнении простой позы Героя, если из-за сильного напряжение бедер, практика асаны вызывает затруднение.
При наклонах вперед, поможет приблизиться к полу и вам не придется напрягать спину и подколенные сухожилия.
Для тех, кто только начинает заниматься йогой, блоки могут действительно помочь, помогая им выполнить упражнение. Идеально подходят блоки для таких позиций как Ардха и Чандрасана, где одна рука находится на земле.
Блок сделан в форме параллелепипеда, имеет шесть граней, которые используются при выполнении тех или иных асан. Вспомогательный йогический инструмент легкий, удобный в применении, безопасный.
Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21-23 см, ширину 11-12 см и высоту 6-7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами. Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:
Поскольку блок служит в качестве опоры и переноса на него части массы тела, он должен быть стабилен, поэтому сделан с большой точностью, иметь ровные стены и одинаковые углы.
Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.
В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.
Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.
Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.
Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.