Лучшие упражнения для тренировки интимных мышц. Как укрепить мышцы влагалища до и после родов. Упражнения Кегеля. Подготовка к родам Упражнения для укрепления мышц вагины

Для живота
29.12.2023

После рождения малыша многие сталкиваются с проблемой в сексуальной жизни, тоже случается с женщинами в возрасте, а порой даже молодые девушки жалуются на отсутствие оргазма. Решение этого вопроса существует - вумбилдинг, или специальный комплекс упражнений для тренировки интимных мышц. Благодаря такому подходу можно в полной мере почувствовать свою сексуальность, с легкостью достигать удовольствия и радовать своего партнера.

Обретаются навыки управления оргазмом, как своим, так и партнера;

Организм подготавливается к безболезненным родам;

Упражнения также укрепляют мышцы брюшного пресса и тазовое дно;

Уменьшается проявление целлюлита;

Еще один неоспоримый плюс тренировки интимных мышц в том, что большую часть упражнений можно делать где угодно - на работе, дома, в автобусе, театре или постели.

Комплексы Арнольда Кегеля:

10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы. Повторите 3 раза с передышкой в 10 секунд. Затем повторяйте сжимания и разжимания по 5 секунд, чередуя с 5 секундным отдыхом. Повторите упражнение 9 раз. Далее - сожмите мышцы на 30 секунд и расслабьте настолько же, повторите 2 раза. В конце повторите один раз первую часть упражнения.

Сожмите интимные мышцы на 5 секунд, далее расслабьте их. Повторите 10 раз. Далее 10 раз в быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы. Отдохните 10 секунд, а затем сделайте еще 2 повтора. Сожмите мышцы и попытайтесь удерживать их в таком положении 2 минуты. Отдохните 2 минуты и начинайте упражнения сначала.

30 раз сожмите и разожмите интимные мышцы. Затем 40 раз… 50 и так далее. Постепенно количество сжатий доведите до 100 раз. В конце очень сильно сожмите мышцы и удерживайте их в таком положении в течении 30 секунд, передохните 30 секунд. Повторите упражнение сначала 5 раз.

Две минуты сжимайте и разжимайте мышцы. Передохните и сжимайте 5 минут… Постепенно доведите время упражнения до 20 минут. Делать это упражнение необходимо 3 раза в день.

Упражнение 1

2 минуты поочередно сокращайте мышцы то заднего прохода, то влагалища. Затем напрягите все на 10 секунд и отдохните 10 секунд. Свыполните 3 подхода. Делайте это упражнение 5 минут в день.

Упражнение 2

Сильно напрягите мышцы влагалища, как будто пытаетесь что-то втянуть и удержать. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Отдохните и постепенно увеличьте время до 5 минут.

Упражнение 3

Сяльте на пол, вытяните ноги, а руки положите на колени. Двигайтесь вперед за счет поочередного напряжения ягодиц. Колени можно слегка сгибать, но выпрямляйте их перед каждым следующим напряжением. Выполняйте упражнение около 5 минут и отдохните. Повторите 3 раза.

Упражнение 4

При мочеиспускании задерживайте на сколько можете струю, а потом пытайтесь с силой ее вытолкнуть. Повторяйте, насколько хватит сил. Имитировать такие движения можно просто сидя: сжимая и толкая воздух влагалищем.

Упражнение 5

Станьте, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. На счет раз - сделайте глубокий вдох и напрягите сфинктер. На счет два - присядьте и сделайте выдох. Расслабьтесь и повторите упражнение на протяжении 4-х минут.

Упражнение 6

Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. В течение 2-3 минут ритмично поднимайте и опускайте таз. Отдохните и повторите 5 раз.

Упражнение 7

В предыдущей позе, приподнимайте таз, но при этом напрягайте мышцы бедер, ягодиц и сфинктер. Выполняйте 1-2 минуты. Отдохните. Повторите 5 раз.

Упражнение 8

Аналогичное предыдущему, только стопы должны быть сомкнуты.

Упражнение 9

Во время полового акта медленно сжимайте интимные мышцы. Затем постарайтесь чередовать интенсивность и частоту сжатий. Для вашего партнера это станет самым приятным упражнением.

Значительная часть женщин на протяжении всей жизни испытывают проблемы в интимной сфере. И большинство из них склонны винить во всех своих неудачах именно мужчин. Это довольно распространенная позиция среди слабого пола, но, тем не менее, она ошибочна. Прежде чем кого-то обвинять, следует заняться собой. И менять ситуацию в своей интимной сфере следует незамедлительно, ведь каждая женщина вполне заслуживает большого сексуального счастья. К тому же интимная неудовлетворенность отрицательно сказывается на здоровье женского организма в целом.

Хороший оргазм возможен только при упругих мышцах влагалища. Поэтому они нуждаются в постоянной тренировке. Для того, чтобы содержать свое тело в красоте и добром здравии мы посещаем спортивные клубы, постоянно качаем мышцы пресса, рук и ног на тренажерах. И почему-то забываем о мышцах нашего влагалища, которые также требуют постоянного внимания к себе. Именно от их упругости зависят сексуальные ощущения любой женщины.

Развивать вагинальные мышцы можно при помощи несложных упражнений Кегеля. Следуя нижеприведенным рекомендациям, можно легко овладеть данной гимнастикой.

Для того, чтобы найти вагинальные мышцы необходимо засунуть собственный палец во влагалище и попытаться сжать все внутри себя. Если почувствуете, что вокруг пальца образовалось плотное кольцо, то вы все делаете правильно. Никакие другие мышцы не должны быть задействованы в этом упражнении, а дыхание должно оставаться ровным.

Весь комплекс упражнений Кегеля состоит из 3-х частей: медленного сжатия мышц влагалища, их сокращения и выталкивания. При медленном сжатии вагинальные мышцы следует напрягать и расслаблять поочередно каждые 3 секунды. При сокращениях напрягать и расслаблять мышцы нужно намного быстрее. При выталкивании следует умеренно тужиться подобно тому, как это происходит при родах.

Хорошего и быстрого результата можно добиться только при регулярных тренировках. Начинать их следует с 10 сжатий, сокращений и выталкиваний, которые нужно выполнять по 5 раз в день. Через неделю количество поочередных упражнений нужно увеличить до 15, не увеличивая при этом количество подходов в день. Еще через неделю выполняйте по 20 сжатий, сокращений и выталкиваний также по 5 раз в день. И так до тех пор, пока количество упражнений не достигнет 30. Усилить эффект от упражнений можно, удерживая во влагалище какой-нибудь предмет. Для этих целей подходит и вибратор.

Через 1,5-2 месяца занятий вы сможете добиться потрясающих результатов. В дальнейшем, для поддержания вагинальных мышц в тонусе данные упражнения следует выполнять ежедневно или через день. Тренироваться можно где угодно: по дороге на работу, в транспорте, сидя, лежа и т.д. Это должно войти у вас в привычку.

Данные упражнения разработал известный гинеколог Арнольд Кегель специально для женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием после родов. Со временем выяснилось, что методика способствует не только прекращению непроизвольного мочеиспускания, но и помогают испытывать женщине сильные сексуальные ощущения.

Не только повышают чувственные ощущения женщины и повышают либидо, но также улучшают кровоснабжение органов малого таза, помогают управлять собственным оргазмом, способствуют более легкому протеканию родового процесса и предотвращению разрывов влагалища во время родов.

Если вы страдаете каким-то острым или хроническим гинекологическим заболеванием, в том и числе инфекционным, находитесь в состоянии беременности или недавно перенесли хирургическое вмешательство, то перед началом занятий по методике Кегеля следует непременно проконсультироваться с врачом.

Хорошо освоив вышеприведенную технику упражнений Кегеля, можно попробовать и другие его варианты.

Сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы по 30 раз, постепенно увеличивая это число до 100. Потом сильно сожмите мышцы и попытайтесь их удержать в таком состоянии в течение 20 секунд с последующим расслаблением на 30 секунд. Повторять это упражнение нужно 5 раз.

Сжимайте мышцы влагалища на протяжении 5 секунд и расслабляйте. Проделав это упражнение 10 раз, как можно быстрее, сжимайте и разжимайте мышцы по 10 раз в 3 подхода. Потом сильно сожмите мышцы и продержите их в таком состояний от 1 до 2 минут. Немного отдохнув, повторите все сначала.

Просто регулярно не быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, начиная от 2 минут, и постепенно увеличивая время до 20 минут.

На протяжении 10 секунд, как можно быстрее, сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, чередуя упражнения с 10 секундными передышками. Всего необходимо сделать 3 подхода с перерывами в 30 секунд. Потом сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз по 5 секунд, не забывая делать передышки по 5 секунд. В заключении 3 раза сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 30 секунд.

С давних времён женщины знали секреты привлечения и дальнейшего удержания мужчин. Причём главной при этом считалась всегда как сексуально привлекательная внешность, так и отлично развитые мышцы влагалища и тазового дна. Появились эти знания в восточной философии и культуре сексуальных отношений между полами. Тогда это знание было доступно только избранным. В настоящее время пришедшие с Востока секреты стали достоянием многих и обрели большую популярность на Западе.

Многие женщины не испытывают оргазм во время секса, потому что не знают какую важную роль играют при этом интимные мышцы. Часто именно их недоразвитость служит причиной многих гинекологических заболеваний, раннего климакса, фригидности и тяжёлых и неудачных родов. Следует знать, что эти мышцы (как и все остальные) нужно и можно развивать, используя специальную гимнастику, которую придумал и разработал врач-гинеколог Арнольд Кегель. Её описание встречается даже в Камасутре. Слабый пол практикует её для того, чтобы в совершенстве овладеть искусством любви, доставляя удовольствие не только себе, но и своему партнёру.

Ведь прекрасно развитые вагинальные мышцы способствуют достаточной стимуляции во время полового акта всех нервных окончаний путём их прижимания к пенису мужчины, что и приводит к наступлению оргазма. При этом женщина в сексе перестаёт зависеть только от умения и действий партнёра, поскольку её ощущения полностью начинают зависеть от силы и гибкости её влагалища.

Стоит отметить, что все женщины, обладающие тренированными интимными мышцами, во время занятий сексом буквально сводят с ума партнёра. На Востоке, например, отбирая в гарем наложниц, проводили тесты. Наложницам предписывалось довести мужчину до оргазма, находясь в позиции сверху, при помощи одних только мягких вагинальных мышц. При этом они не должны были делать никаких других движений, а на голове удерживать горящую свечу или вазу. Научиться этому может любая, если будет регулярно выполнять упражнения, приведенные в этой статье.

Кроме того, гармонично развитые мышцы тазового дна позволяют обеспечить нормальное течение не только беременности, но и родов. Ведь их эластичность (кроме полезных навыков в постели) может существенно облегчить родовую деятельность и значительно снизить боль во время родов. К тому же намного быстрее происходит восстановление первоначальных размеров и тонуса влагалища и тазового дна после родов.

Эти мускулы играют важную роль в плане гинекологического здоровья женщины. После тренировок сами по себе исчезают многие проблемы в интимной сфере. Связано это с тем, что обменные процессы проходят тем лучше, чем лучше они развиты. При этом снижается вероятность опущения всех половых органов.

Упражнения доктора Кегеля рекомендуется выполнять женщинам в период менопаузы, поскольку они позволяют заметно улучшить кровоток в области влагалища и являются профилактикой образования застойных явлений. Огромным плюсом является возможность выполнять их в любое время и в любом удобном для вас месте. Для этого не требуется никаких специальных приспособлений.

Однако, прежде чем приступить к занятиям, внимательно прочувствуйте и поймите, какие именно мускулы нужно задействовать. Это достаточно просто: попытайтесь остановить при мочеиспускании струю. Почувствовали? Именно они нам и нужны. Само упражнение заключается в последовательном сокращении и расслаблении этих мышц с интервалом в одну-две секунды. Для достижения нужного эффекта несколько раз в день выполняйте такие сокращения по двадцать-тридцать раз. Теперь перейдём непосредственно к самому комплексу.

  1. Напрягите интимные мускулы и не расслабляйте в течение 10 секунд. После чего на 10 секунд расслабьте и вновь напрягите на это же время. Выполнять это упражнение нужно каждый день по пять минут. После выполнения в течение одной минуты ещё проведите несколько быстрых сокращений и расслаблений с интервалом в одну секунду.
  2. В течение десяти секунд очень быстро сокращайте и расслабляйте их. После этого сократите и удерживайте от трёх до пяти секунд. Затем вновь сокращение-расслабление (10 секунд) и вновь сокращение и задержка (на 5-10 секунд). Повторять пять-десять раз.
  3. Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте интимные мышцы (не меньше 20 раз).
  4. Теперь сокращайте их таким образом, словно пытаетесь втянуть какой-то предмет во влагалище. Постарайтесь удерживать это напряжение пять секунд. По мере укрепления увеличивайте интервал до десяти секунд.
  5. Теперь выполняйте как будто выталкивающие движения (типа опорожнения желудка, только не через задний проход, а через влагалище). Повторяйте 10 раз по 3 секунды.

Этот комплекс рекомендуется выполнять два-три раза в день. По мере натренированности можно сократить частоту тренировок до одного раза в день, а в дальнейшем выполнять их через день. Будьте готовы к тому, что в самом начале комплекс будет выполняться с трудом. Однако уже через несколько дней вы сможете ощутить положительный эффект, получая удовольствие от его выполнения. Также несколько хороших рекомендаций как накачать мышцы влагалища вы можете узнать, посмотрев эту видео консультацию с врачом-гинекологом кандидатом медицинских наук.

Помните при этом, что та женщина, которая умеет контролировать свои интимные мышцы, может творить самые настоящие чудеса в постели, обладает хорошим здоровьем половых органов, способна усилить ощущения от одного и испытывать множественные оргазмы.

Кстати, при выполнении этого комплекса упражнений возможно наступление оргазма!

Несмотря на то, что эта статья предназначена в основном для представительниц слабого пола, воспользоваться описанным в ней методом могут и мужчины. Регулярное выполнение этого комплекса упражнений мужчинами, окажет существенную роль в поддержании здоровья предстательной железы, получении более мощных и неоднократных оргазмов, приобретении железной эрекции и научит контролировать эякуляцию. Именно поэтому его можно рекомендовать тем парням, которые страдают слабой эрекцией и преждевременной эякуляцией.

Цикл занятий, разработанный специально для того, чтобы поддерживать мышцы влагалища в идеальном состоянии, называется вумбилдингом. С их помощью намного быстрее получается излечить недержание мочи, анемичность и обвислость мышц в интимной области. Благодаря вумбилдингу осуществляется полноценная подготовка к родам и облегчается восстановление после них. Занятия для укрепления мышц влагалища совсем несложные, а потому они очень быстро остаются в памяти и еще легче выполняются.

Оно осуществляется при мочеиспускании. Для успешного проведения данного упражнения необходимо минимум 2 –3 раза прервать и удерживать в течение нескольких секунд выведение мочи. Это становится возможным за счет влагалищных входных мышц, а их необходимо тренировать в самую первую очередь.

После этого в течение дня следует выполнить не меньше 25 раз представленное упражнение. Для этого понадобится:

  • втянуть в себя первичные мышцы и очень сильно сжать их;
  • удерживать их в подобном положении около 10 секунд (следует довести данный отрезок времени до пяти минут);
  • дышать при этом нужно равномерно, не задерживая вдох и выдохи.

Желательно проводить данные тренировки для влагалищных мышц в каждом из положений тела: как стоя, так и лежа. Потому, если осуществлять их исключительно сидя, то во время родов «активировать» их будет крайне сложно.

Упражнение второе

Данное занятие направлено на облегчение потуг. Залог правильного осуществления заключается в поочередном сжатии мышц ануса и входных мышц в область влагалища. Необходимо сначала как можно скорее напрячь и настолько же форсированно расслабить анус. После этого аналогичные действия следует проделать с областью влагалища. Комплекс нужно будет повторить от 15 до 20 раз.

Для усиления эффекта занятие можно проводить в комплексе с дыхательной тренировкой. Осуществляется это по следующему алгоритму: выдох, задерживание дыхания, сжатие влагалищных мышц, вдох, при котором мышцы все еще пребывают в напряжении. Лишь после этого допустимо их расслабить и выдохнуть. Повторять представленный цикл занятий лучше всего вместе со сфинктером.

Упражнение третье

Оно запомнится многим, потому что его можно осуществлять в рамках полового акта. Для правильной реализации следует представить, что нечто выталкивается из влагалища за счет его мышц. При осуществлении данного упражнения, необходимо прочувствовать, в чем заключается разница между мышцами внутреннего и входного значения. Подобная необременительная зарядка придется по вкусу каждому из партнеров.

Допустимо использовать какой-либо небольшой предмет, например, шарик на плотной и прочной нити (его можно приобрести в секс-шопе).

При первых попытках могут возникать трудности с восприятием работы мышц, однако благодаря такому предмету ощутить это будет намного проще. Следует делать данное упражнение не меньше 5 раз в сутки и со временем довести это количество до 15 раз. С течением времени от легких шариков можно переходить к более тяжелым.

Упражнение четвертое

Тренировка брюшных мышц и бедер помогает укрепить дополнительно и само влагалище.

Для осуществления подобного занятия необходимо:

  • стать, поместив руки на пояс на одном уровне;
  • ноги расставить на ширине плеч, носки повернуть в разные стороны;
  • медленно начать приседания, сгибая при этом колени врозь. Осуществлять приседания следует максимально низко;
  • задержаться в подобном положении на 12-15 секунд и как можно более медленно подняться.

Необходимо ощутить в полную силу, как функционируют мышцы влагалища. Осуществлять этот комплекс нужно от трех до семи раз.

Упражнение может состоять также из отдельных элементов, но наиболее результативной она окажется при осуществлении их всех вместе.

Видео — упражнение для тренировки интимных мышц для женщин

Другие способы тренировки

Известный латвийский психотерапевт и сексолог Янис Залитис советует представительницам женского пола как можно чаще осуществлять одно упражнение. Для его проведения следует ввести в область влагалища палец и напрячь стенки таким образом, чтобы они его зажали. Сила при этом должна быть такой, чтобы было невозможно вытащить палец.

Вначале добиться подобного результата будет очень сложно, но с течением времени мышцы влагалища будут натренированы настолько, что можно будет удерживать любой предмет исключительно силой данных мышц.

Известно многим еще со школьных времен упражнение «березка» тоже может оказать существенную помощь в укреплении влагалищных мышц. Оно представляет собой стойку на плечах. При этом ноги должны быть подняты вверх. Ими можно также опереться на стену, если при первых попытках трудно удерживать равновесие.

Для укрепления мышц в подобном положении, конечности необходимо сводить и разводить в стороны с равной амплитудой.

Это упражнение хорошо еще и тем, что даст возможность оптимизировать приток крови и возобновить идеальную степень активности гормонов.

Комплекс Кегеля

Занятия, разработанные американским гинекологом Арнольдом Кегелем, включают в себя несколько разновидностей упражнений. Те, которые выполняются лежа, в сидячем и стоячем положении. Кегель разработал значительное количество самых разных упражнений, некоторые из которых осуществляются исключительно в домашних условиях. Остальные универсальны, потому что ими получится заниматься даже во время поездки в автобусе или метро.

Видео — укрепление тазовых мышц. Упражнения Кегеля.

Например, «Удержание», которое можно выполнять лишь в домашних условиях. Для этого нужно:

  • лечь на спину, поместив под голову и шею мягкую подушку;
  • нижние конечности согнуть в коленях и развести их в стороны;
  • напрячь мышцы влагалища, и постараться удерживать их в таком состоянии хотя бы в течение нескольких секунд.

После этого нужно расслабиться, отдохнуть, но недолго, и только затем продолжать. В первый раз желательно осуществить не меньше восьми подходов, а затем допустимо увеличивать количество раз до двух или даже трех десятков.

Еще одно упражнение называется «Лифт». Известно, что женское влагалище состоит из некоторого количества колец. Всем вместе они формируют «трубку», в связи с чем просто представить себе, что это шахта лифта. Прежде всего, необходимо как можно старательнее напрячь нижнюю группу мышц. После этого, не ослабляя при этом надавливание, дойти до следующей группы (или этажа) и так продвигаться, приостанавливаясь на какой-то отрезок времени на каждом из уровней.

Это всего лишь часть цикла занятий Кегеля. Остальные подразумевают под собой вариации представленных ранее тренировок со специальными шариками, которые необходимо осуществлять в разных позах.

Первый из них – это пневматический (действующий, благодаря сжатому воздуху) с монитором. Он берет на себя все обязанности тренера, указывая на то, когда необходимо активировать мышцы влагалища. Также он дает возможность чередовать между собой этапы расслабленности и напряженности. Предусмотрена также технология, которая определяет то, насколько натренированы мышцы влагалища: от одного до девяти. В зависимости от этого и выбирается степень интенсивности тренировочного процесса.

Не менее современной вариацией является электроимпульсный тренажер. Он функционирует от батарейки, как любой смартфон. Состоит данный тренажер из двух элементов: выносной панели и зонда. Второй внедряется в область влагалища. Женщине необходимо просто выбрать на дисплее требуемую программу, которая определит силу микроимпульсов. После этого можно расслабиться на несколько часов, в течение которых тренажер будет работать.

В это время женщина будет ощущать, как импульсы дают возможность мышцам влагалища постоянно сокращаться. Подобные ощущения не связаны даже с малейшим дискомфортом и воспринимаются как незначительные вибрации, которые могут даже пробудить эрогенные зоны.

Тренировка мышц влагалища – это занятие, которое даст возможность представительнице женского пола подготовиться к родам и максимально быстро восстановить свои силы после них. Также крепкие стенки влагалища являются залогом хорошей сексуальной жизни и замедляют естественные процессы старения.

Если мышцы влагалища у женщины находятся в тонусе, это значит, что она не только обладает отменным половым здоровьем, но и сможет доставить неземное наслаждение своему сексуальному партнеру. Чтобы поддерживать мышцы, необязательно делать сложные упражнения и тратить на эти занятия много времени.

Поддерживать тонус помогут как простые упражнения, так и недорогие предметы, которые предназначены для этих целей. Чтобы развить влагалище, нужно всего лишь обладать минимальными знаниями и желанием привести себя в отличную форму.

    Показать всё

    Зачем нужна тренировка и забота об интимных мышцах?

    Тренировка мышц влагалища нужна не только для сексуальных утех. Так как этот орган расположен в области нахождения малого таза, тренировка поможет укрепить поддерживающие ткани матки, прямой кишки, мочевого пузыря и мочеточника. Также гимнастика поможет стабилизировать органы малого таза и полости низа живота.

    Совместная мускулатура спины, живота и малого таза образует очень важный тандем – поддерживают выносливость нижней половины корпуса тела. Если не тренировать эту группу мышц – со временем могут появиться такие неприятности, как:

    • Недержание мочи;
    • Слабость и малая выносливость мочевого пузыря, вследствие чего частые позывы в туалет;
    • Опущение детородного органа – матки.

    Слабые мышцы влагалища становятся таковыми по ряду причин:

    • Ленивый и малоподвижный образ жизни;
    • Хронические заболевания носоглотки (самая опасная причина – кашель);
    • Родовая деятельность. Естественно, у рожавшей женщины мышцы вагины очень сильно растянуты и ослаблены;
    • Возраст. От этого никуда не денешься – с возрастом мышцы теряют свою эластичность и способность к быстрому восстановлению.

    Кроме вышеуказанных проблем, могут появиться и неприятности в виде сексуального неудовлетворения партнера, тянущие ощущения в области спины и брюшных мышц, а также нарушение строения мышечного каркаса. Также, приближаясь к среднему возрасту, можно будет заметить нарушение осанки, сутулость и боль в позвоночнике.

    Так что делать упражнения для укрепления мышц влагалища можно, и даже нужно – и не важно, будет это пилатес или упражнения Кегеля. Любой способ будет приносить свой эффект – что-то больше, а что-то чуть меньше.

    Как накачать мышцы влагалища?

    Самое распространенное в последнее время укрепление мышц – это тренировка по Кегелю. Но надо учесть то, что эта гимнастика довольно-таки специфическая.

    Суть упражнений такова: нужно научиться управлять мышцами тазового дна так, как будто вы пытаетесь прервать мочеиспускание в середине процесса.

    Чтобы было легче понять, какие именно мышцы нужно использовать, можно несколько раз на самом деле прерывать процесс мочеиспускания. Но нужно учесть главное – нельзя практиковать этот способ постоянно! Если делать такое упражнение только в дамской комнате, можно серьезно навредить своему здоровью.

    Комплекс Кегеля поможет полноценно восстановить мышцы после родов, с тренажером или без него.

    Есть такие люди, которые думают что пилатес – некий тренажер. Но это совершенно неправильное мнение. Это разновидность фитнес занятий, на которых очень низкая скорость и интенсивность их выполнения. Но такие упражнения как нельзя лучше подходят для того, чтобы накачать влагалище. Во время этих занятий прорабатываются самые глубокие мышцы, до которых очень трудно "добраться".

    Во время упражнений по пилатесу мышцы таза вовлекаются в работу совместно с мышцами спины, живота и других частей тела. Во время этих занятий тренируются даже руки и шея, но, естественно, в меньшей степени.

    Чтобы мышечные ткани влагалища и ануса трудились в полную силу – нужно хорошо работать над ними. Чем сильнее будет напряжение – тем будет более глубокая амплитуда движения. Но, упражнения для тренировки влагалища нужно начинать с самых легких, постепенно наращивая нагрузку и время.

    Нередко люди ищут те упражнения, которые способствуют укреплению только вагинальных мышц. Увы, таких упражнений просто не существует в природе. Упражнения для мышц влагалища могут быть только во время использования специального тренажера, но никак не во время пилатеса. Так что, занимаясь, нужно найти то положение тела, когда влагалище особенно чувствительно, и работать им дополнительно.

    Что же выбрать: Кегеля или пилатес? Наверное, многие задались таким вопросом. На него нет однозначного ответа, так как эти два вида занятий "работают" на разные области организма. Пилатес дает здоровье брюшным органам, поддерживает изящную осанку, а Кегель омолаживает половые органы и помогает получать большее удовольствие при сексуальном контакте. Так что ответ на этот вопрос – можно отдать предпочтение обоим вариантам. Их можно чередовать – неделю заниматься одним, а неделю – другим.

    Как найти нужную мышцу?

    У многих женщин, которые находятся в самом начале пути по тренировкам, нередко встает вопрос – как почувствовать именно ту мышцу. Все более чем просто. Естественно, в повседневной жизни мышцы вагины не работают так, как, например, мышцы ног или рук. Они работают лишь некоторое время и довольно короткий период его. Поэтому в первые дни занятий будет довольно сложно, но потом мышцы войдут в тонус, и все будет проходить намного легче.

    Пробный заход лучше делать коротким – чтобы не перенапрячь вагину. Лучше всего, если продолжительность его не будет превышать 10 минут. Для начала нужно расслабить низ туловища. Ягодицы и ноги должны быть расслаблены. Затем необходимо прочувствовать свои кости таза, а самое главное то пространство, которое находится между ними. После этого нужно представить, как вы сводите эти косточки и единовременно приподнимаете их. Именно это сжатие и будет первым толчком к улучшению здоровья. В таком положении мышцы нужно задержать на 5-8 секунд, расслабиться и повторить все снова.

    Как тренировать мышцы влагалища безболезненно – может рассказать не только медицинский работник. Просто нужно помнить про меру – первые тренировки не должны быть долгими и интенсивными. Но они должны быть ежедневными – только при таком положении событий можно добиться хорошего состояния внутренностей за пару месяцев.

    Комплекс занятий по Кегелю

    Многим известно, что эту технику разработал заслуженный доктор Арнольд Кегель. Причем можно осуществлять тренировки как с тренажером, так и без него. Если делать упражнения по его методике всего 5-7 минут в день – то за очень короткий период в 3 месяца можно достичь просто фантастических результатов. От них не только женщина будет в восторге, но и ее сексуальный партнер.

    Если осуществлять укрепление мышц и тканей влагалища без приспособлений – то помогут собственные руки. В этом понятии пальцы – лучший тренажер. Первое, что нужно делать перед любыми упражнениями – уютно и удобно сесть. Если будет присутствовать чувство дискомфорта – можно доставить себе боль и неприятные осушения.

    Упражнение номер один – самое легкое. Его можно делать в любое время и в любом месте, будь то ванная, компьютерное кресло или кровать. Для начала нужно принять удобную позу. Затем развести ноги на любое расстояние друг от друга. Один палец любой руки вставить во влагалище и начать напрягать мышцы. Нужно почувствовать то, как мышцы плотно обхватывают палец и сжимают его. Если силы напряжения мало – можно ввести себе в вагину два или три пальца.

    По истечении некоторого времени можно убирать пальцы до тех пор, пока не останется один. И именно тогда будет ощущения сжатия всего лишь одного пальца. Только представьте, какие ощущения испытает партнер во время совокупления. Накачанный ореол влагалища принесет массу новых ощущений в личную жизнь.

    Упражнение номер два – работа тазобедренным участком тела. Нужно подтягивать все внутренности вверх и задерживать их в таком положении до 10 секунд. Первое время эти секунды будет очень трудно удержать, но через несколько дней все получится. Цикл повторов должен быть равен 10 на первую неделю, а со второй недели – 15 раз нужно делать такое упражнение.

    Шары Кегеля

    Эти шары, которые изобрел доктор – помогут ощутить феерические ощущения во время сексуального контакта. Они считаются самым лучшим тренажером для влагалища женщины.

    Оказывается, доктор Кегель усовершенствовал те предметы, которые взяли свое начало в далеком 500 году до нашей эры. Их можно использовать не только во время тренировки, но и во время занятий любовью, вставляя их в соседнее отверстие. Если сексуальный контакт – вагинальный – то шары можно вставить в анус – они доставят неземное удовольствие как женщине, так и мужчине. Через тонкую перегородку будет ощущаться каждый шарик – это очень необычно и возбуждающе.

    Если же сексуальный контакт проходит через анальное отверстие – шарики найдут свое место во влагалище – там они будут стимулировать точку G и шейку матки.

    • Сферы или шары Кегеля;
    • Шарики Бен Ва;
    • Шары наслаждения;
    • Шарики получения оргазма.

    Несмотря на свой малый размер и вес, они достойны внимания, так как помогли не одной тысяче женщин получать большее наслаждение сексуального плана и излечиться от многих болезней.

    Если подумать, то от этих маленьких кругляшей можно получить огромную пользу в нескольких направлениях:

    • Усиливают сексуальное ощущение. Эти шары показаны всем тем, кто страдает от фригидности.
    • Стимулируют повышение сексуального удовлетворения у обоих партнеров. Если шарики расценивать как секс-игрушки, то они дают возможность насладиться своим присутствием обоим партнерам, в отличие от многих других сексуальных принадлежностей.
    • Усиливают половое влечение и возбуждение. Если вставить шарики в вагину уходя с работы, то дома можно будет порадовать свою вторую половинку горячей и возбужденной вагиной.
    • Помогают развить мускулатуру, благодаря чему можно доставлять партнеру неимоверное удовольствие во время сексуальных утех.
    • Также шарики помогут приготовить влагалище к родам. Они дополнительно стимулируют стенки, и кровь проходит гораздо быстрее.
    • После родов шары помогут вернуть детородный орган в форму, так как на их удерживание потребуется дополнительная работа мышц.

    Как правильно использовать шары?

    Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно правильно использовать эти самые шарики. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.

    Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.

    Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.

    После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.

    Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.

    Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.

    Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

    Советы по тренировкам Кегеля:

    • Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
    • Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или пакете.
    • Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.

    Легкие упражнения

    Если нет времени посвящать себя таким занятиям, как пилатес или упражнения Кегеля, можно делать одноразовые упражнения.

    Их необязательно делать ежедневно – они все равно в некоторой мере принесут пользу организму.

    Упражнение первое заключается в том, чтобы симулировать потуги. Рожавшим женщинам сделать это будет совсем легко. Нужно натужится, замереть так на 3-5 секунд и резко приподнять все мышцы, как бы втягивая их. В этом положении также нужно провести от 3 до 5 секунд. Затем расслабиться на минуту и повторить все снова. Курс повторений – 10 раз.

    Второе занятие заключается в выталкивании некого предмета из недр вагины. Нужно представить что во влагалище находится любой предмет, и постараться его вытолкнуть оттуда. Будет довольно интересно сделать такое занятие во время сексуального контакта – партнер получит новые ощущения.

    И еще одно упражнение – приседания. Нужно встать, ручки упереть в бока, а ноги развести чуть шире плеч. Начать медленно приседать с прямой спиной. Когда колени достигнут угла 90 градусов – замереть и простоять так секунд 20. Медленно встать. Такое упражнение можно повторять по 7-10 раз несколько раз в день.

    Чтобы поддерживать мышцы влагалища в тонусе – совсем не нужно тратить на это много денег и сил. Хватит всего лишь нескольких минут в день, чтобы быть довольной собой и радовать интимного партнера. Также это принесет пользу здоровью. Неважно, будь это пилатес или приседания – все пойдет в нужное, правильное русло. Не нужно забывать о самом главном - женском здоровье, ведь так легко поддерживать его каждый день!