Том харди стероиды. Том Харди: тренировки, питание и параметры. Как накачался Том Харди

На что только не идут актеры для того, чтобы получить роль в крутом боевике. Том Харди – не исключение. Для фильма «Воин» актер меньше чем за полгода набрал 12 кг мышечной массы, при этом повысив свою выносливость. Мало кто из актеров держит свою фигуру в отличной форме круглый год, но если нужно построить свое тело за несколько месяцев, то многих из них можно назвать настоящими профи в этом деле. Мы решили выяснить, как происходила трансформация Том Харди к роли многообещающего бойца.

Тренировки

Для съемок в фильме «Воин» актеру пришлось не просто набирать больше десятка килограмм, но и в результате сделать все это достаточно рельефным. Набор сухой мышечной массы – не самый легкий процесс. Помимо силовых тренировок Том Харди активно занимался кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом. Учитывая, что актеру к этому времени было уже за 30 лет, то достижение конечной цели выглядело еще более сложным.

Подготовка Тома Харди строилась на базовых упражнениях с небольшим количеством повторений. Актер буквально жил в спортивном зале. В самом начале своей подготовки, при росте 175 см, вес Тома Харди составлял всего 73 кг. Чтобы полностью соответствовать своему персонажу актер должен был весить 85 кг. Том проводил на тренажерах 4 дня в неделю, все остальное время занимали различные единоборства, уроки хореографии и просмотр видео с боями смешанного стиля.

Первый день состоял из таких упражнений как жим лежа, становая тяга, жим гантелей лежа, разводка с гантелями, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Упражнения выполнялись в 3 подхода, в среднем по 6-10 повторений.

Второй день включал в себя приседания со штангой, подъем штанги на бицепс, выпады со штангой, гиперэкстензию, отжимания на брусьях, поднятие ног к перекладине и поднятия на носки со штангой. Тут актер также делал по 3 подхода с небольшим количеством повторений на силовые упражнения.

Третий день Том начинал с тяги штанги в наклоне, далее следовали подъем гантелей перед собой, тяга штанги к подбородку, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Как обычно по 3 подхода. На пресс актер мог сделать и больше подходов, часто он делал это упражнение просто до полного отказа.

Четвертый день актера начинался с суровых упражнений для ног. Это приседания со штангой на груди и жим ногами. Далее следовали мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс и пресс на скамье.

С тренировками на тренажерах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом. Это различные виды отжиманий, скручиваний на пресс, планки, а также подтягивания на перекладине и брусьях, которые уже входят в основную программу.

Питание воина

Эдвард Томас Харди - родился 15 сентября 1977, Хаммерсмит, Лондон. Британский актёр театра и кино, продюсер и сценарист. Обладатель премии BAFTA, номинант на премию «Оскар», основатель компании Hardy, Son & Baker. Родился он в творческой семье, Энн Харди – модная художница, Эдуард Харди писал рекламные ролики и неплохие комедии. Мальчик вырос в творческой обстановке и родители отдали его в престижное учебное заведение, где он мог развивать свои таланты, но в последствии, уже в 13, юный Харди узнал что такое алкоголь. Через год попробовал наркотики. По этой причине и за плохое поведение его исключили из престижной школы-интерната.

Первую татуировку Харди сделал в 15 лет. В 19 лет он побеждает на конкурсе и подписывает контракт с одним из модельных агентств. Но и оттуда его вскоре выгнали из-за наркотиков. Он продолжил обучение в театральной школе Ричмонда, но это продлилось не долго. В конечном итоге обучался в школе Лондонского драмтеатра, по методу Станиславского.

Первой серьезной ролью для него стала роль рядового армии США в мини сериале «Братья по оружию», но успеха это ему не принесло. Потом съемки в военном триллере 2001 года «Падение Черного ястреба» что так же особо не повлияло на его карьеру, потом были мелодрамы, которые ему не особо нравились. Вскоре он получает роль в картине «Звездный путь: Возмездие», и это стало настоящим трамплином в карьере Харди. Но нас все же интересует его форма, как он, будучи худым и за плечами проблемы с наркотиками, набрал почти 20 кг для роли злодея в фильме «Темный рыцарь». И главной его роли профессионального бойца в фильме «Воин», где он выглядел очень даже мощно и правдоподобно, хотя совсем недавно употреблял наркотики и весил 65 кг…

• Рост - 175 см
• Вес - 85 кг (до набора массы 72-73 кг)

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Тома Харди к фильму «Темный рыцарь»

Данная тренировка является базовой «5х5» то есть 5 подходов по 5 повторений. А теперь поподробнее…

1. Тренировка рассчитана на увеличение мышечной массы, по 3 тренировки в неделю, в ней все базовые упражнения, становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Жим лежа и армейский жим, выполнялся в одной тренировке.
2. Выполняется 5 подходов каждого упражнения по 5 раз, с большими весами, стем весом с которым вы не сможете сделать более 5 повторений чистыми.
3. Перерывы между подходами должны быть около 3-х минут.

Тренировка к фильму «Воин»

1. 2 часа бокса
2. 2 часа работы с лапами, удары коленями (Муай-тай)
3. 2 часа (Джиу-джитсу) и хореография боя (чтобы в кадре выглядело правдоподобно)
4. После чего шла тренировка железом.(базовые упражнения, становая тяга, жим лежа, приседания, подъем штанги на бицепс, так же подтягивания и отжимания)

Диеты к фильму «Темный рыцарь» практически не было, он просто ел все, что попадалось на глаза, ел каждые 2 часа что и позволило набрать почти 20 кг весу, правда не самого лучшего качества. А вот к фильму «Воин» уже надо было набирать качественное мясо, что бы соответствовать профессиональному бойцу. Главное в его диете это 3 грамма белка на 1 кг массы тела, то есть он съедал по 250 грамм белка в сутки, помимо обычной пищи прибегал к помощи протеинового коктейля. Также Том питался по 5-6 раз в день, углеводов пытался есть поменьше, в основном рацион состоял из куриной грудки и риса, много овощей, чтобы было достаточно клетчатки для лучшего переваривания и усвоения пищи.

Том Харди – харизматичный актер, добившийся еще и впечатляющих спортивных результатов при подготовке к своим ролям. Какова программа тренировок Тома Харди , что превратило обычного мужчину в мускулистого атлета и что делать, чтобы достичь такой же фигуры? Ответ на эти вопросы вы найдете в данной статье.

Краткое досье:

Эдвард Томас (Том) Харди (англ. Edward Thomas «Tom » Hardy ) – родился 15.09.1977г. в Лондоне, британский кино- и театральный актер, продюсер и сценарист.

Рост-175см

Вес на пике спортивной формы – 85кг (в фильме «Тёмный рыцарь»); до начала тренировок – 70 кг.

к фильму «Воин»

При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона перед актером, в жизни которого спорт до этого не играл большой роли, стояла комплексная задача: он должен был не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться как профи ММА . Это было непросто, учитывая, что Тому к этому времени уже было за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер приступил к тренировкам.

Тренировочная программа к фильму «Воин»:

Подготовка состояла из следующих компонентов:

1.Занятия единоборствами: кикбоксингом , джиу-джитсу и тайским боксом. В работе участвовал хореограф – актер должен был двигаться в кадре правдоподобно, как боец-профи.

2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.

Рост: 175 см

Вес: 68-70 кг

«Не сказал бы, что я большой парень. Я вешу всего-то 68 кг. В Бэтмене я весил 86 кг, в Воине - 81 кг. Но это только в кино. В фильмах мы всегда выглядим крупнее, чем в жизни».

Британский актер Эдвард Томас «Том» Харди – мастер перевоплощений, за свои 37 лет успел засветиться в более чем 40 фильмах, сериалах и театральных постановках.

Помимо приятной внешности и удивительного актерского мастерства, Том обладает крайне редким качеством – навыком абсолютного перевоплощения. Он способен не только мастерски передавать характер своего персонажа, но и кардинально менять свою внешность. Для того чтобы максимально соответствовать образу Том Харди легко превращается из брюнета в блондина, становится лысым, отращивает бороду и обзаводится татуировками.

Помимо этих относительно безболезненных и легких процедур перевоплощения, актер в состоянии менять собственную массу тела для той или иной роли. Уникальное телосложение позволяет актеру без особых сложностей трансформироваться из худого романтика в брутального мужчину.

Подготовка к фильму «Воин»: тренировки и диета

Для роли в спортивной драме «Воин» Тому Харди потребовалось не только заниматься силовым тренингом, но и освоить различные виды таких боевых искусств, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Роль Томми Конлона, младшего сына боксера, потребовала от актера набрать 12 килограмм.

Тут Тому на выручку пришел давний друг и по совместительству тренер - Патрик Монро. Именно он создал программу тренировок для того, чтобы в фильме Том Харди мог покрасоваться телом с рельефом, как у элитного бойца.

Для построения мышечной массы обязательным условием было поднятие тяжелых весов в таких упражнениях, как жим с груди, и так далее. Все упражнения необходимо было повторять от 6 до 8 раз.

«Два часа поднимаем тяжести, два часа занимаемся джиу-джитсу, два часа - боксом, плюс два часа хореографии… и так шесть дней в неделю! Мы занимались примерно десять недель перед съемками, а потом те же шесть дней в неделю снимали».

В итоге, на все тренировки к фильму «Воин» у актера ежедневно уходило около 6 часов, не считая упражнений с отягощениями. Такой объем занятий был вызван первостепенной задачей фильма – показать не просто накачанного спортсмена, но бойца и воина!

Во время тренировок диета Тома Харди была , с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок.

В течение всего дня, для более быстрого роста мышечной массы, Том использовал протеины в качестве спортивных добавок, а во время занятий - аминокислоты (), необходимые для эффективного набора мышечной массы. Стоит заметить, что перед началом тренировок вес актера составлял примерно 73 кг, по окончанию – вес достигал 86 кг. Так что поставленная задача с успехом была достигнута.

Подготовка к фильму «Темный рыцарь. Возрождение легенды»: тренировки и диета

Для того, чтобы реалистично исполнить роль Бейна, главного злодея, Тому необходимо было в кратчайшие сроки набрать более чем 10 кг массы. Ни сам актер, ни его тренер не раскрывают деталей и подробностей тренировки, но, судя по всему, тренировки Тома Харди шли по программе «5х5».

Как можно уже догадаться, суть ее состоит в том, чтобы выполнить пять сетов по пять повторений за каждый подход. Занятия проходят три раза в неделю и состоят из четырех базовых упражнений – приседания, становой тяги, жим стоя и жим лежа.

Нюансом тренировки является то, что становая тяга и приседания чередуются от тренировки к тренировке, а вот другие два упражнения необходимо повторять каждый раз. По словам экспертов, за три месяца тренировок Том Харди смог набрать необходимые 15 килограмм массы именно благодаря этой программе.

Что касается питания, то оно было высококалорийным с некоторым ограничением углеводов. Основой рациона были рис, курица и протеиновые коктейли. По признаниям самого актера, он ел столько, сколько в него могло влезть, и не всегда эта пища была полезной.

Например, он мог без лишних опасений съесть пиццу или полакомиться мороженым. А все потому, что главной задачей было увеличение размеров тела, а не наращивание чистой мышечной массы. Ведь по сценарию, Бейн – мощный громила, пусть не особо ловкий и быстрый, но он настолько силен, что в состоянии сломать хребет Бетмену.

Бейн и реальность: как добиться таких же результатов?

Нельзя не поражаться громадным трапециям и гигантским рукам Бейна, роль которого блестяще исполнил Том Харди. Такие габариты тела были достигнуты исключительно благодаря тяжелым и упорным тренировкам.

Изначально актер является обладателем худощавого телосложения. Конечно, все еще ходят слухи, что бугры мышц на экране –продукт новейших компьютерных технологий и спецэффектов. И режиссер, и актер, и вся съемочная группа это отрицают.

Да, тело Тома подверглось некоторой компьютерной коррекции, но, по словам актера, лишь для того, чтобы удалить следы имеющихся татуировок. Судя по предыдущим ролям Тома, больше верится в то, что вся мышечная масса набрана честным и тяжелым трудом под присмотром персонального тренера.

Style Итоги.

Всем тем, кто желает добиться чудовищных размеров Бейна, тренеры рекомендуют давно зарекомендовавшую себя бодибилдинг программу «5х5», в которой делается упор на такие базовые упражнения, как тяга штанги в наклоне, жим штанги сидя и лежа, становая тяга, подтягивания, приседания. Регулярные занятия именно по этой программе позволят без труда набрать необходимую мышечную массу.

", в интервью ресурсу Superherohype рассказал о работе над ролью.

Я хотел задать Вам тот же самый вопрос, на который Вы не смогли ответить на выставке Comic-Con…

"Вероятно, я на него и сейчас не отвечу (смеется)".

В "Темном рыцаре 2" у Вас есть акцент? Что Вы делали с голосом?

"Я ничего не могу рассказать вам. Правда, ничего".

Каково драться с - он боец, Вы - воин? (К. Бейл снялся в фильме " ", Т. Харди - в " ", прим. редакции ).

"Я люблю работать с Кристианом. Да мне со всеми нравится работать. И снова встретиться с Крисом Ноланом тоже было приятно. Все члены команды этого проекта очень приветливые люди, настоящие профессионалы. Когда работаешь с Крисом, ты не ощущаешь никакого подавления личности с его стороны. Это прекрасно. Поэтому все играют свои роли в атмосфере доверия и спокойствия".

Вы можете описать нам свои ощущения, во время съемок в маске и костюме?

"Жарко. Очень, очень, очень жарко. Да, мы все просто раскаляемся. Когда ты думаешь о парнях, которые находятся в Афганистане или Багдаде, и о снаряжении, которое им приходится надевать, проскальзывает мысль о том, что у тебя не так все и плохо. Но, на самом деле, в костюме и маске очень жарко. Трудно дышать".

Можете припомнить момент, когда впервые надели костюм? Может, под Вас его пришлось подгонять?

"Ты просто его надеваешь, понятно? (смеется) А потом он на тебе, и ты не можешь дышать".

А трудно говорить свой текст, когда на тебе маска?

"Ну, я никого не слышу, и никто не слышит меня. Вот такие дела (смеется). А затем начинается волшебство".

Может, произнося текст, Вы помогали себе жестами, мимикой?

"Я не могу говорить о волшебстве".

Теперь Вы уважаете Дарта Вейдера в большей степени?

"(смеется) Я вырос на оригинальной трилогии "Звездные войны". А Дарт Вейдер крутой, не так ли? Очень крутой!"

Вам был знаком Бэйн до того, как Крис предложил Вам сыграть его или Вам пришлось познакомиться с этим персонажем?

"Я вообще не обладал непосредственными знаниями о мире Бэтмена. В этом плане, я словно новорожденный. Я довольно замкнутый человек, я проводил много времени с моим псом. Его больше нет. Каждый новый проект - это новый опыт, поэтому все начинается с того момента, когда я берусь за роль".

Бэйн известен своим блестящим умом, оттеняющим его физическую мощь. Стоит ли нам ожидать встречи с парнем, равным Бэтмену по интеллекту?

"Как я понял, вы называете меня глупым? (смеется) Я, типа, хочу перевернуть стол и вышвырнуть вас в окно. Я ответил на ваш вопрос?"

Существует много воплощений Бэйна, но во всех них неизменным остается его жизненная сила. Нолану нравится привносить ощущение правдоподобности происходящего с помощью объемных персонажей. Итак, как Вы собираетесь соотнести Бэйна с реальностью?

"Ну, если у Нолана всегда все соответствует реальности, тогда и мне следует брать с него пример. Ага".

Когда Вы играли Чарли Бронсона и Вашего персонажа в "Воине", оба эти героя были плохими парнями, но плохими парнями, которых Вы любили. Вы такие же чувства испытываете, играя Бэйна, или он должен быть абсолютным злодеем, который не может Вам нравится, потому что Вы сами на стороне Бэтмена? Вы играете его иначе, чем некоторых других Ваших героев?

"Это другой герой, поэтому, конечно, я изображаю его не так, как прежних своих персонажей. Думаю, отвечая на этот вопрос, я могу сказать много лишнего, поэтому не буду ничего говорить".

У Вас есть опасения из-за того, что Вы вступаете "на арену" после Джокера ?

"Нет, не думаю. Это бы означало, что я вступаю в соревнование с кем-то выдающимся, а ведь вопрос не в том, чей талант выше и чья работа круче. Задача в том, чтобы стать лучше, насколько это возможно, а не лучше по сравнению с кем-то. Понятно, о чем я? То, что сделал Леджер - удивительно. Это так. У меня есть роль, которую я должен сыграть, и я ее сыграю. Я понятно выразился?"

"Последняя франшиза, в которой Вы принимали участие, был проект "Звездный путь" ("Звездный путь: Возмездие", прим. редакции ). Вам, вообще, нравится вносить свой вклад в большие франшизы?

"Работа в "Звездном пути", действительно, явилась для меня открытием. Я тогда был очень молодым. Думаю, что проработал около девяти месяцев, когда получил роль в этом фильме, и это было чем-то невероятным. Работа в проекте открыла мне глаза в столь юном возрасте на то, что не надо бояться ответственности играть, например, злодея в комиксе о Бэтмене или хоббита - кого бы то ни было. Герои "Звездного пути" любимы многими, и, в связи с этим, на тебя возлагается большая ответственность. Таким образом, "Звездный путь" явился стартовой площадкой, и вот, я здесь - невероятно благодарен за роль злодея в мире Бэтмена, над размером, и величиной, и важностью которого, если я буду размышлять, то начну очень нервничать".

Какую сцену Вы сегодня снимаете?

"Я должен говорить с 10 тысячами человек. Я немного взволнован (смеется). Ну же, подбодрите меня!"