Как выглядит галифе на бедрах. Как убрать галифе на бедрах: диета и упражнения. Упражнения от галифе на бедрах на видео

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

22 мар. 2017 г.

Содержание

При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой. Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Как убрать ушки на бедрах

Коррекция любой части фигуры – это целенаправленный труд, который занимает много времени и сил. Чтобы убрать ушки на бедрах, придется потрудиться вдвойне, потому что слой, который их формирует, находится гораздо глубже поверхностного жира. Эта часть тела подвергается только комплексному воздействию. Для ее красивого вида необходимо сочетать диеты, упражнения для зоны галифе, аппаратные методики, массаж. Крайний метод – липосакция.

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно. Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой. Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

• делают самомассаж;
• масляные обертывания;
• правильно питаются;
• выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс. Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями. Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир. Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью. Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой. Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей. Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями. В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель - проработать рельеф. После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

• Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов - 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
• Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
• Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
• Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
• Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением. Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам. Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть. Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения. Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.­Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем. Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний. Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Видео: упражнения от галифе

Обсудить

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях

Привлекательную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах. Если упорными занятиями удалось , то галифе на бедрах испортит общее впечатление от фигуры.

У многих женщин откладывается жир в проблемных зонах, а убрать его с пышных форм достаточно сложно. Особенного внимания заслуживает жировая прослойка на бедрах, для которой определены специальные упражнения и методика устранения.

Что такое галифе на бедрах?

Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

– это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование прослойки у девушек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает испытывать необходимость в жире на бедрах, который перестает принимать участие в процессах жизнедеятельности.

Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.

Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.

Многие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.

Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.

Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.

Откуда они берутся?

Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».

Появление обусловлено несколькими факторами:

• ослабление ягодичных мышц;
• гормональные нарушения и сбои;
• ношение тесного белья;
• дефицит сна и депрессия;
• увлеченность «голодными» диетами;
• недостаточное употребление жидкости;
• отсутствие физической активности.

Единственным случаем, когда жир с бедер самостоятельно уходит со временем, является период беременности. После родов, если нет проблем с лишним весом, фигуру легко подкорректировать. Но все остальные случаи потребуют комплексного подхода.

Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и .

Как убрать ушки на бедрах?

Если не получается избавиться от галифе самостоятельно или нет времени на упражнения, прибегают к консультации специалистов, которые помогут. Исследование организма даст полную картину, почему стали накапливаться жировые отложения в области бедер.

В косметологических клиниках предлагают пройти дорогостоящие процедуры, но они дают гарантированный результат:

После процедур нельзя расслабляться и вернуться к прежнему образу жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и отправиться на тренировки, иначе галифе снова образуется еще в больших объемах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях?

Сложилось впечатление, что одни только и не устранят наросты на бедрах. Следует применить комплекс новых, иных, процедур, чтобы в краткие сроки дома увидеть ожидаемый результат.

Методика устранения:

• спортивные упражнения;
• достаточный сон не менее 8-9 часов;
• соблюдение принципов правильного питания;
• обертывание маслами;
• антицеллюлитные массажи.

Во время массажных процедур рекомендуют использовать антицеллюлитные крема, которые подтянут кожу, способствуют активизации кровотока в проблемных зонах. Также справиться с галифе помогут вакуумные банки, которые применяют в виде массажа с маслом или кремом. Проводят лечение банками курсом из 10 сеансов, делая перерыв на сутки.

Как убрать галифе с помощью упражнений?

С помощью диетического питания получить подтянутые бедра нельзя, ведь основное действие оказывают только физические нагрузки. При помощи специальных упражнений фигура станет стройной, а «ушки» на бедрах исчезнут. Комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Все упражнения повторяют по 15 раз в 2-3 подхода. Сначала могут начаться мышечные боли, но они пройдут со временем. Как только укрепится мускулатура, увеличивают число подходов и повторений.

Махи ногами стоя

• Становимся возле стены или стула, немного сгибаем в коленях ноги.
• Правую ногу поднимаем в сторону и вверх.
• Ставим ногу в исходную позицию, производим махи второй ногой.

Отведение ноги в лежачем положении

Махи из положения стойка на полу

• Становимся на четвереньки, начинаем выполнять махи ногами в сторону.
• Вначале производим махи согнутой ногой, потом усложняем – делаем махи прямой ногой.

Поднятие таза из лежачего положения

Махи назад из позиции стойка на полу

• Снова становимся на четвереньки, стараемся производить махи ногой назад, поднимая ногу более высоко.
• Возвращаемся в исходную позицию, делаем махи второй ногой.

Перекрестные махи ногами из позиции лежа

Выпады вперед

• Исполняется стоя.
• Делаем широкий шаг вперед.
• Держим прямую спину, стараемся, чтобы нога и голень к полу образовали угол в 90 градусов.
• Возвращаемся в исходную позу, делаем максимально широкий шаг уже другой ногой.

Выпады в стороны

• Принимаем исходное положение стоя.
• Производим шаг в правую сторону, стараясь держать стопы параллельно.
• Возвращаемся в исходную позу, делаем выпад в левую сторону.

Приседания

Секрет успеха – медленное исполнение упражнений до появления болезненных ощущений. Устранить галифе можно обычными прыжками со скакалкой. Для начала достаточно 100 прыжков, потом увеличивают количество до 150.

Как убрать галифе с помощью массажа?

Область накопления жировых отложений можно устранить при помощи массажа. Дома необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных зон не только ладонями, но и ребром кисти.

Если процедуры проводить ежедневно, то уже спустя пару недель будет заметен результат.

Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но сначала подготавливают тело к процедуре. Принимают ванну или душ для разогревания жировой ткани, тщательно растираются полотенцем.

Различают несколько видов массажа от галифе:

Все виды массажа сопровождаются болезненными ощущениями, но следует потерпеть, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Можно обратиться к опытному массажисту и обрести желанную фигуру за несколько сеансов.

При запущенности проблемных участков необходимо более длительное время – около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропускают сеанс, также процедуры противопоказаны при чувствительности или кровоточивости кожных покровов.

Как убрать галифе с помощью обертываний?

Обертывания способствуют устранению галифе на бедрах. Без комплекса процедур одними только обертываниями убрать проблему не получится.

Для достижения результата за 2-3 недели следует проводить процедуру по правилам:

• принимают душ с горячей водой, чтобы активизировать кровоток в проблемной зоне;
• после водных процедур совершают круговые массажные движения «ушек» ладонями;
• заканчивают растирания полноценным массажем, то есть бьют ребрами ладоней по галифе минут 10.

Наступил черед для обертывания:

Выбранное средство наносят на проблемную область круговыми движениями, обертывают пленкой, укутываются теплым одеялом, чтобы создать область повышенной температуры. Вместо одеяла можно облачиться в спортивный костюм с начесом.

В любом случае процедуру проводят от 40 минут до часа. Остается снова отправиться под теплый душ, после чего снова помассировать проблемные участки еще 20 минут.

Иногда прибегают к обертываниям с более радикальными средствами – яблочным уксусом, соком лимона, острым перцем или спиртом. Только при наличии значительных жировых отложений средства покажут эффективность, а при незначительных по объему «ушках» оставят после себя ожоги и повреждения дермы.

Почему не получается убрать галифе?

Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.

Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.

Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.

Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.

Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:

• только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
• отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
• если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
• сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
• отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.

Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.

Правила питания

Употреблять еду следует относительно общих принципов правильного питания. Следует употреблять такое , которое истратится за день. У девушек благодаря строению организма все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают рацион питания, вводят только полезные блюда.

При четком следовании правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:

Зачастую вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и выведению лишней жидкости из организма.

Необходимо свести до минимума использование соли в блюдах, чтобы не связывать излишки воду в организме. Следует заваривать мочегонные отвары из плодов можжевельника или листьев толокнянки, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах

Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладателями подтянутой фигуры от природы.

Упорство поможет достичь результата, а если совместить упражнения с катанием на велосипеде, плаванием, танцами и прогулками, то вскоре контуры тела станут четкими, а ножки избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки.

Чтобы женщина стала завершенным биологическим организмом ей нужно пройти через возрастную стадию, которая называется переходным возрастом. Во время этого этапа у нее начинают образовываться специальные отложения жира, которые активным образом участвует в своего рода настройке менструального цикла и формировании гормонального фона. Как только половое созревание завершается, накопившийся внутренний жир становится ненужным. Убираем галифе — задача, решить которую можно разными способами, к примеру, это может быть массаж, специальная диета и упражнение.

Что такое зона галифе

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать зону галифе в домашних условиях необходимо понять, что она собой представляет. Галифе — это область жировых отложений, расположенная на внешней стороне бедер. Казалось бы, все очень просто, важно усердно тренироваться, оказывая нагрузку на мышцы бедер и проблема будет решена. Но не все так просто, ведь галифе – это лишний жир, локально сжечь который не получится! К его переработке организм приступает только при условии уменьшения получаемых калорий по отношению к тем, что тратятся, к примеру, в тренажерном зале.

Причины появления

Факт, что тренажеры убирают галифе, если правильно их подобрать, но нужно знать причины появления описанных жировых отложений. Как уже было сказано, запасы жира в организме женщины постепенно накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов. Если наступает сбой менструального цикла, то жировые ткани начинают уплотняться и покрываться фиброзными тканями. Устранить жир внутри такой оболочки очень сложно. Расстраиваться из-за появления «ушек» не стоит, т.к. на сегодня известно немало способов его устранения.

Как убрать галифе на бедрах

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать галифе с бедер, вам следует нормализовать свое питание и образ жизни. Начинать лучше всего с уменьшения потребляемых углеводов – это говорит о том, что вам нужно отказаться от сдобных булочек и тортиков. Пейте больше воды и ешьте фрукты с овощами. Убрать жировые отложения, покрытые защитной пленкой можно с помощью диеты, специальных упражнений, косметических и лечебных процедур, массажа и некоторых других способов.

Эффективная диета

Убираем галифе с помощью диеты. Чтобы сделать тело действительно стройным и красивым, измените рацион своего питания. С его помощью можно не только избавиться от галифе, но и похудеть. Параллельно диете необходимо приобщиться к фитнесу. Примерный рацион питания из 5 трапез на сутки для девушки весом 70 кг.

1. Чашка творога (200 г), 2-3 рисовых хлебца, ягоды, кофе с молоком.
2. Йогурт, яблоко.
3. Порция риса, гречки или бобовых, салат из овощей, рыба/мясо.
4. Творог с кефиром/протеиновый коктейль.
5. Морепродукты/рыба с зелеными овощами.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, включая сам сахар. Из каш откажитесь от манной и пшеничной круп. Уменьшите количество соли, т.к. она может препятствовать оттоку лишней влаги. Врагами «ушек» являются такие продукты, как рыба, салаты из свежих овощей, творог, нежирное мясо. Помните, что одними диетами избавиться от галифе на бедрах очень сложно, а порой невозможно.

Упражнения

Чтобы избавиться от жировой прослойки на бедрах полезно прибегнуть к кардионагрузкам. Совершение регулярных пробежек позволит в сочетании со специальными упражнениями достичь цели как можно быстрее. Если у вас есть степпер, то обязательно выполняйте упражнения на нем, которые окажут полезное воздействие не только на зону галифе, но и все тело. Пара других не менее эффективных упражнений:

• Примите положение стоя, приступите к выполнению наклона корпуса вперед.
• Лягте на спину и поднимите ноги. После этого приступите к выполнению движений, которые имитируют езду на велосипеде или работу ножниц.

Косметические и лечебные процедуры

Убрать некрасивые отложения жира на бедрах и ягодицах без голоданий и упражнений, можно с помощью липосакции. Собой она представляет хирургический метод, после использования которого организму пациента нужно некоторое время, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. В целом на проведение процедуры и период реабилитации уходит пара недель. Добиться быстрого похудения без оставления следов на коже, можно с помощью ионно-лазерной липосакции. Немалой популярностью пользуются:

• мезотарепия;
• криолиз;
• кавитация;
• массаж;
• обертывания.

Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

Для решения этой задачи существует много упражнений, некоторые можно делать в домашних условиях, другие – только в тренажерном зале. Независимо от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, к примеру, исключить сладкое и жирное, иначе добиться нужного результата вряд ли получится. Не забывайте и о необходимости вести здоровый образ жизни.

В домашних условиях

Убираем галифе дома. Избавиться от ушек на бедрах самостоятельно и накачать мышцы при регулярных тренировках не так уж сложно. Чтобы добиться максимально результата, для начала немного разогрейте мышцы: пошагайте на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колени, после чего совершите серию прыжков – при их выполнении соединяйте стопы и поднимайте руки вверх. Упражнения выполняйте по 1-2 подхода по 15-20 раз:

• Обычные выпады вперед, во время которых нужно держать спину ровно. При движении для удобства допускается немного наклонять корпус вперед.
• Выпады в сторону. Сгибая правую ногу, нужно слегка отклонять корпус вперед. После нескольких повторений поменяйте ногу.
• Приседания «плие». Вытяните руки на уровне плеч и присядьте так, чтобы ноги находились параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь.

В тренажерном зале

Чтобы убрать галифе как можно быстрее вам понадобится купить абонемент в тренажерный зал. Одно из эффективных занятий заключается в следующем: возьмите спортивную скамью и лягте на нее боком, опустив верхнюю ногу по максимуму вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Сделав 33 повторения, перевернитесь на другой бок. Отличным упражнением является выпад в сторону и присед с отягощением.

• Наденьте на бедра пояс, прикрепив конец троса к тренажеру на уровне бедер – вес должен составлять 10-14 кг.
• Поставьте ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, положите одну ладонь сверху другой.
• Начните плавно опускаться в выпад вправо. Стопы должны быть параллельны друг другу, а щиколотка правой ноги — под правым коленом.
• После этого передвиньте левую стопу обратно, чтобы ноги снова находились на ширине плеч и опуститесь в присед.
• Затем медленно переместите стопы в исходное положение, после чего снова повторите присед.

Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа

Убирают галифе не только с помощью индивидуального меню или упражнений, но и массажа. Добиться нужного эффекта, чтобы выглядеть как звезды на фото в разных журналах максимально быстро можно, прибегнув к услугам специалиста. Профессиональный массаж способен избавить от жировых отложений в области бедер в среднем за 10 сеансов – зависит от количества жира. Массаж способствует:

• улучшению циркуляции крови;
• оттоку лимфы;
• ускорению обмена веществ.

Самомассаж

Самостоятельный массаж убирает галифе неэффективно в отличие от профессионального, но и он может стать неплохим инструментом в этой борьбе. Он состоит из растирания проблемной зоны, ее поглаживания, постукивания, разминания. Для такого массажа воспользуйтесь маслами апельсина, персика, лимона и т.п. или косметическими средствами, предназначенными для похудения в бедрах.

Вакуумный массаж

Убираем галифе с помощью банок. Чтобы облегчить скольжение массажных банок на проблемную область нужно нанести крем. После этого нужно скользить баночкой по этой зоне. Такой тип массажа оказывает воздействие на лимфоток и кровоток, благодаря чему улучшаются обменные процессы, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к тканям. Перед тем как провести процедуру, обязательно проконсультируйтесь!

Нередко галифе убирают с помощью LPG массажа. Перед его проведением пациента одевают в специальный костюм. Проблемные зоны специалист обрабатывает при помощи специальной насадки. Процедура может занимать от 30-35 минут при обычном варианте и 50 минут при расширенном. Прямое воздействие на проблемные участки помогает достичь нужных результатов в короткие сроки.

Жиросжигающие обертывания для бедер и ног

Перед обертыванием кожу следует разогреть при помощи растирания жесткой мочалки, горячего душа и интенсивного массажа (20 минут). Далее необходимо нанести состав на область, обернуться пленкой (можно пищевой) и натянуть сверху теплые штаны. Отведенное время можно провести в активном движении. Лучшими компонентами для обертывания считаются глина, мед, порошок какао-бобов, эфирные масла. Если этот способ не помогает вам, то обратите внимание на другие, перейдя к оглавлению.

Видео

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

« Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверь: сядь на стул, положи руки на стол, как будто ты работаешь в офисе. Пощупай область тазобедренных суставов: чувствуешь, какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время, пока ты сидишь, а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела, где лимфоток и кровоток снижены.

Как избавиться от этих« галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найди в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и твои бедра будут выглядеть прекрасно!

1. Махи в сторону

Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.

Уверенным движением поднимай поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.

Популярное

Повтори 15 раз для каждой ноги.

2. Махи из положения лежа

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой.

Плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускай вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.

Повтори упражнение против« галифе» на бедрах 15 раз для каждой стороны.

3. Скручивания из положения лежа

Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову.

Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайся дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.

Повтори 15 раз на каждую сторону.

4. Наклон из положения сидя

Исходное положение: сядь« по-турецки», скрестив ноги.

Поставь руки на пол перед собой, «иди» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Твоя цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замри и оставайся в этом положении 5 минут, или сколько сможешь. Отличное упражнение для избавления от «галифе» и похудения бедер!

5. Подъем таза из положения лежа

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2−3 секунды, плавно опустись вниз.