Степ платформа: как выбрать, размеры и высота. Чем заменить степ платформу в домашних условиях Степ скамья

03.02.2024

Приветствую постоянных читателей блога. Сегодня мы рассмотрим, такую тему: степ платформа своими руками, ее размеры и назначение. Тренажер для аэробики является самым доступным и простым способом скорректировать фигуру.

Спортивный инвентарь не занимает много места, но в магазинах он стоит недешево, поэтому платформа для упражнений является лучшим вариантом. Домашняя опора должна быть максимально устойчивой и надежной, ведь она предназначена для активных занятий.

Основные требования к оборудованию

Вот главные критерии, помогающие сделать действительно хорошее оборудование

Прочность . Это самое важное качество, особенно если спортсмен имеет избыточный вес. Платформа для степ аэробики своими руками, размеры которой подбираются индивидуально, должна выдержать нагрузку и не проломиться во время прыжков.

Устойчивость . Этот параметр удержит деревянную опору и не позволит ей перевернуться, даже если тренирующийся наступит на ее край.

Отсутствие скольжения . Тренажер должен быть сконструирован так, чтобы нога не соскользнула с поверхности, и он не отъехал по покрытию.

Параметры опоры

Перед тем как сделать степ платформу, необходимо учитывать следующие требования:

ширина поверхности доски должна соответствовать ступне человека, чтобы нога полностью помещалась на ней. Слишком широкий тренажер будет неудобен при тренировке. Наилучшей шириной для оборудования является 40-50 см, в зависимости от роста и размера ноги атлета;
высоту изделия из дерева нужно выбирать, исходя из физической подготовки человека. Для новичка этот параметр должен составлять до 15 см, а для более опытных спортсменов – до 30 см. Каждое поднятие доски на 5 см, увеличивает нагрузку на 12%;
длина опоры выбирается исходя из правила, что ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч и ступни не свисают с краев.

Как изготовить тренажер самостоятельно

Чтобы получилась качественный степ своими руками, нужно предварительно подготовить доску, длиною 1 м и шириной – 40 см. Если спортсмен много весит или у него большой рост, то размер доски подбирается индивидуально. С помощью бруса соединяются все четыре стороны и поверхность в виде ящика высотой примерно 20 см.

Горизонтальная доска измеряется, при необходимости обрабатывается для повышения ее прочности. Все внешние области спортивного снаряда для активных упражнений шлифуются. Опора должна быть максимально безопасной, поэтому на ее поверхности и на нижней части крепится материал против скольжений, который фиксируется клеем или гвоздями.

Инвентарь для ребенка

Чтобы малыш всегда оставался здоровым, он должен развивать свои физические данные. С этим справится степ платформа для детей. Аэробика на опоре положительно влияет на организм, развивая выносливость и улучшая концентрацию внимания ребенка. При самостоятельном изготовлении оборудования, стоит учесть его параметры: высота – 10 см, длина – 40 см и ширина – 20 см. Для маленьких спортсменов лучше сделать углы закругленными, чтобы малыши не поранились.

Аэробика очень полезна для человека, как и все другие занятия спортом. Для изготовления изделия своими руками чертежи не нужны, ведь мы подробно описали каждое действие. Главное, не прекращать тренировки после первого занятия и тогда результат будет виден не только вам, но и окружающим.

Подписывайтесь на блог, чтобы всегда быть в курсе последних обновлений. Мы акцентируем внимание лишь на актуальных и полезных новостях. Не забывайте, что скоро лето и все должны быть в форме перед началом пляжного сезона.

Степ своими руками видео

Невысокая спортивная скамья, с помощью которой можно выполнить множество упражнений, — так выглядит степ-платформа. Удобный спортивный снаряд позволяет расширить виды нагрузки на разные группы мышц, выполнять движения степ-аэробики и силовые тренировки.

Польза степ-аэробики

Простые танцевальные движения, свойственные простой аэробике, становятся эффективной кардионагрузкой при выполнении их на степе. Благодаря доступности и компактности инвентаря тренироваться можно и в фитнес-зале, и в домашних условиях.

Среди положительных эффектов степ-аэробики особо выделяются следующие:

Интенсивные движения в суставах служат хорошей профилактикой артритов, артрозов и остеопороза.
По сравнению с аэробической гимнастикой без снаряда использование степ-платформы превращает каждое занятие в интенсивную тренировку для сердечно-сосудистой системы.
За 1 час легко сжечь около 500 ккал. Для этого нужно выполнять доступные и простые движения, не отвлекаясь на разучивание новых.
При венозной недостаточности мышечный пресс на ногах работает в несколько раз интенсивнее, чем при ходьбе и даже классической аэробике. Это служит профилактикой перехода ее начальных стадий в варикоз и его осложнения.
Во время степ-тренировки активно разрабатываются сразу несколько групп мышц. Комплексное воздействие помогает откорректировать форму ягодиц, подтянуть живот и укрепить мускулы ног. Самые сложные для проработки зоны (внешняя, задняя, внутренняя стороны бедер) при повышенной интенсивности движений легко довести до нормы без дополнительных усилий.
Степ-аэробика менее травматична, чем прыжки и бег, при равной интенсивности нагрузки. Этому способствует особая конструкция платформы.

Особенности подбора степ-платформы

При покупке тренажера нужно обратить внимание на его габариты:

длина — не менее 80 см;
ширина — 35-41 см, можно подобрать индивидуально;
высота — регулируется несколько уровней (10-20 см).

При определении ширины верхней доски нужно отталкиваться от длины собственных стоп, обутых в кроссовки. К этой величине нужно добавить несколько сантиметров для устойчивости.

Длина недорогих моделей бывает меньше 80 см. Это неудобно во время занятий и может привести к травме при неудачном шаге на край.

Особое внимание нужно обратить на материал, их которого сделана платформа: пластик должен быть ударопрочным и рассчитанным на нагрузку 100-130 кг. При меньших показателях тренажер может треснуть при выполнении прыжков или силовых упражнений с отягощением. Во время выбора степа нужно оценить и упругость доски: несколько раз подпрыгнуть на ней. Тренажер должен слегка пружинить.

Желательно выбрать тренажер с рифленой прорезиненной накладкой на поверхности. Это сделает занятия на степе особенно комфортными, т. к. не позволит ногам скользить.

Как сделать тренажер для степа своими руками?

Самый простой вариант — платформа с фиксированной высотой. Для начинающих достаточно 10 см от пола до верхней плоскости доски. Сделать степ-платформу своими руками удобнее всего из дерева. Потребуется:

доска толщиной 5 см с параметрами 80х40 см;
бруски 5х10 см;
ножовка, наждачная бумага;
тонкий резиновый лист для накладок;
шуруповерт и саморезы не менее 7 см длиной.

Бруски распилить на отрезки по 40 см. Обработать наждачной бумагой все кромки доски для верха платформы и брусков для ее ножек. Выполнить сборку изделия, прикрепив саморезами бруски к нижней части доски. Устанавливать ножки нужно прямо по краю торцевых сторон верхней платформы. Это позволит ей не переворачиваться при шагах на край.

Чтобы сделать поверхности нескользящими, а упражнения со степ-платформой безопасными, на верхнюю плоскость нужно приклеить резиновую полосу. Можно купить резиновые коврики для входной двери или использовать часть старого автоковрика. Небольшие отрезки этого же материала следует прикрепить на нижнюю часть ножек.

Чтобы получить тренажер со сменной высотой, проще всего использовать отрезки такого же бруска. В них сверлят отверстия и ставят на клею деревянные нагели с таким расчетом, чтобы сверху оставался конец длиной 5 см. Под нагели делают отверстия и в нижней части ножек. При необходимости высоту степа можно быстро увеличить на толщину бруска (5 см).

Упражнения на степ-платформе для новичков

Начинающим нужно освоить шаги без смены лидирующей ноги и с ее сменой. При выполнении упражнений первого типа все связки в подходе выполняются, начиная с той же ноги. При вторых — связки выполняют с чередованием правой и левой ноги. Примером упражнений со степ-платформой для новичков могут стать такие:

Базовый шаг (связка выполняется на 4 счета). И.п. стоя, лицом к тренажеру. Выполняют шаг вперед и на середину платформы правой ногой, поднимаясь, приставляют другую ногу, затем делают шаг назад правой и снова приставляют левую. Следующая связка начинается опять с правой.
Вариант предыдущего выполняется так же, но ноги ставят на самые края доски.
Шаг с захлестом. Шагнуть правой ногой на левый край тренажера. Левую стопу оторвать от пола, в момент подъема коснуться пяткой ягодицы. Опуститься на левую, приставить правую конечность, а следующую связку начинать уже с левой.
Вариант предыдущего с подъемом колена. При движении вверх нога, остающаяся сзади, выносится вперед. Колено при этом сильно сгибают и поднимают к груди. Другой вариант — вынос вперед выпрямленной ноги.
Касание пола. Встать на середину платформы. Опустить ногу в шаге назад, коснуться пола и подняться в и.п. Повторить другой ногой.
Отведение назад. Шагнуть на край степ-тренажера, как при выполнении шага с захлестом (п.3). Нога, оставшаяся сзади, с сильным махом выпрямленной поднимается назад (как при выполнении «Ласточки»). Одновременно с движением ноги руки выносятся вперед-вверх, затем следует возвращение в и.п. и начало новой связки с другой ноги.
Отведение в сторону. Шаг на середину, свободная нога с взмахом выносится вбок, руки — в стороны. Опускаясь, приставить ногу и начать следующую связку с другой ноги.

Новичкам нужно помнить о соблюдении правильного положения тела: колени чуть согнуты, спина прямая, взгляд — вперед. Мышцы ягодиц и живота должны быть слегка напряжены и подтянуты.

Упражнения для продвинутых спортсменов

При приобретении навыка выполнения простых шагов можно добавить прыжковые варианты. Выполнить их можно так:

Из и. п. для базового шага выполнить шаг вперед на середину доски. При подъеме в высшую точку выполнить невысокий прыжок на опорной ноге. Свободная в этот момент сгибается в колене, опустить и приставить ее к опорной и подпрыгнуть уже на ней, сгибая другую. Опуститься на пол. Связки выполняют без смены конечности.
Сделать шаг на середину. В высшей точке подъема прыжком сменить ногу, опуститься на пол. Выполнять со сменой ноги.
Стоя на середине, опустить одну ногу на пол в сторону и присесть на опорной ноге. Подняться, приставляя свободную. Повторять без смены 15-20 раз, потом сменить ногу и выполнить в другую сторону.
Выпады на степ-платформе. Стоя на тренажере, широко шагнуть назад-вниз и согнуть колени до прямого угла между бедром и голенью. Подняться, приставляя ногу, и повторить со сменой конечности. При желании можно выполнять с отягощением (гантелями). Упражнение делают и с пола, зашагивая с выпадом и поднимаясь на тренажер-степ.

Упражнения для продвинутых выполняют в разных вариантах, с отягощением и включением танцевальных движений или поворотов вокруг платформы. Освоив относительно медленные упражнения, можно попытаться выполнять бег с подъемом на степ.

Посмотрев на степы в интернете и реальных магазинах, многие подумали: «А чего тут делать? Делов-то». Поможем тем, кто решил сделать его самостоятельно. Внешние размеры в данном случае – 108 см на 41 см. Достаточно крупный, если приведенные размеры для Вас велики, придется «перекраивать» раскрой. Да, делать его мы будем из листа ДСП, толщиной 16 мм. В результате у Вас получится площадка для занятий, высотой 10 см и две пары «каблучков», делающих его выше на 5 и 10 см соответственно.

Рисунок 1.

Первым делом Вам понадобится раскрой. Получится 34 детали из половины стандартного листа ДСП.

Рисунок 2.

Там же, где будете покупать лист и заказывать распил, закажите оклейку кромкой всех деталей. Вес изделия в сборе будет приличным, но полученный степ будет устойчивым.

Кроме этого Вам понадобится:
Конфирматы для сборки – 50 шт. (пару штук останется);
Саморезы 25 мм – 50 шт. (тоже могут остаться лишние);
Конфирматное сверло;
Декоративные наклейки для головок конфирматов и саморезов – два листа (80 шт.);
Биты для закручивания – крестовая и шестигранная, плюс магнитный удлинитель для быстрой смены;
Шуруповерт или дрель с реверсивным механизмом;
Резиновая киянка.
Ножки у степа будут квадратными и максимальной площади для устойчивости. А для прочности, собираем их таким образом

Рисунок 3.

Стягиваем детали по одному конфирмату с каждой стороны. Две «коробочки» собрали? Здорово. Теперь всё теми же конфирматами закрепите их к верхней части степа. Используйте уже по два с каждой стороны, для крепости. Вес растет, но растет и прочность конструкции. Теперь сверху наложите вторым листом и снизу притяните его саморезами. Конструкция стала ещё тяжелее, но и прочность её также увеличилась. Степ начальной высоты (10 см.), готов.

Теперь изготовим сменные «каблучки». Они должны плотно вставляться и не «болтаться» в отверстиях, но и не «забиваться молотком». Поэтому их мы сделаем тех же размеров, что и ножки. Сами части нужно соединять «внахлест», опять же, для прочности, ведь на самом степе мы будем весьма активно прыгать, а нам не нужно, чтобы через пару месяцев он расшатался.

Рисунок 4.

Стягиваем всё теми же конфирматами. У Вас должно получиться четыре пары «коробочек». Вставьте меньшие в большие, причем так, чтобы высота была тоже соответствующая, низкая в низкую, а более высокой проставке – более высокую внутреннюю часть. Опустите до упора вниз, и изнутри скрепите саморезами. Получится две пары «каблучков», повышающих степ на 5 и 10 см соответственно.

Рисунок 5.

Итог работы. Симпатичная, несколько угловатая конструкция. Тяжелая (около 10 кг), но достаточно надёжная. Кстати, при занятиях на степе с «каблучками», увеличивается площадь давления на пол, что положительно сказывается на его устойчивости. Достаточно прочная, а вот насколько она долговечная – покажет время. Цена – зависит от «жадности» пильщиков и от цены на метизы. Но то, что она получится «не пять копеек», можно не сомневаться.

Что же касается покупных степов, то, как правило, они изготовлены из высокопрочного пластика. Сверху и снизу покрыты прорезиненным материалом. Сверху – чтобы не скользила нога, а снизу, чтобы не скользил сам степ. Конечно, если у вас дома ковровое покрытие, то степ скользить не будет, чего не скажешь о паркете, ламинате, линолеуме. Можно, конечно, под ножки подложить небольшие резиновые коврики.

Изготовленный своими руками степ может получиться несколько громоздким и тяжелым. Покупные обычно легче за счет того, что изготовлены из пластика.

Кроме того, в них учтены все нюансы, необходимые для занятий на них. Если вам не доводилось заниматься степ-аэробикой, то при изготовлении вы можете допустить небольшие досадные ошибки, о которых узнаете уже во время занятий. А поскольку интенсивность тренировок на степах достаточно высокая, то сама конструкция должна быть надежной и без изъянов. Ничего не должно скользить при движениях и при прыжках и ничего не должно мешать, например, углы или острые грани.

Не стоит забывать о том, что упражнения на степах выполняются не только в вертикальном положении, но и сидя на нем, лежа, опираясь на степ. Поэтому, чтобы не испытывать впоследствии разочарований, может быть, лучше приобрести готовый, проверив его в магазине на прочность, подходящий размер, на отсутствие неприятного запаха, чем, к сожалению иногда «грешат» китайские производители, ведь во время спортивных нагрузок особенно важно чем вы дышите.

Если сравнивать цену покупного и изготовленного по приведенной рекомендации, то цена изготовленного самостоятельно если и окажется ниже, то ненамного. Ведь степы для домашнего пользования, рассчитанные на нагрузку 5-7 часов в неделю в отличие от профессиональных, предназначенных для занятий с утра и до вечера, стоят совсем недорого.

Степ-аэробика известна своей эффективностью в фитнесе. В частности, она является отличным средством для сжигания подкожного жира, а также позволяет держать в тонусе все тело. Основной спортивный инвентарь для – это степ-платформа. За счет нее и достигается нужный эффект нагрузок. Движения, основанные на использовании степ-платформы более интенсивные, чем на ровной поверхности пола, и поэтому эффективность таких упражнений в несколько раз выше.

Что такое степ-платформа?

Степ-платформа представляет собой небольшую переносную ступеньку (скамейку). Она служит для усиления эффекта аэробных нагрузок, и поэтому, выбирая упражнения на степ-платформе и сам спортивный снаряд, необходимо учитывать следующее:

общее физическое состояние организма, жировой и мышечной массы;
состояние здоровья, в частности сердца и сосудов (степ-аэробика относится к классу , поэтому не стоит начинать интенсивные занятия без соответствующей подготовки);
желаемый результат, цели тренировок.

Степ-платформа может быть разных размеров и количества уровней. Ее высота, как правило, варьирует от 10 до 30 см. Она может быть двух- или трехуровневая – необходимость использования того или другого вида зависит от «продвинутости» тренировок. Есть модели, где высота фиксированная, а есть такие, где она может регулироваться. Сегодня степ-платформы производятся из специального прочного пластика, поверхность которого прорезинена и уплотнена – это нужно для того, чтобы сделать занятия на них безопасными, например, чтобы нога не соскальзывала.

Как используют степ-платформу?

Степ-платформа на самом деле вещь более функциональная и не ограничивается исключительно занятиями степ-аэробикой. Помимо великого множества специальных упражнений, это приспособление может быть использовано для следующего:

отжиманий;
опоры;
растяжек;
упражнений с нетяжелыми гантелями.

Тренировка на степ-платформе позволит проработать практически все группы мышц, если грамотно подобрать упражнения и соблюдать правильную технику их выполнения. При занятиях традиционной степ-аэробикой отлично работают мышцы ног – бедра, икры, ягодицы. В зависимости от уровня подготовки и результата, которого вы хотите достичь, тренировки на степ-платформе могут быть разного уровня сложности. На первых порах лучше доверить свое тело опытному инструктору, который не только покажет необходимые упражнения для вашего уровня подготовки, но и проконтролирует правильность их выполнения, а также отследит ваши успехи и предложит более интенсивные нагрузки.

Как сделать степ-платформу самостоятельно?

Степ-аэробикой можно заниматься и дома, приобретя для этого необходимый инвентарь и руководствуясь видеоуроками, которых в интернете сейчас великое множество – как для начинающих, так и для «профессионалов» фитнеса. Однако если возможности покупки нет, многие задумываются, чем заменить степ-платформу дома. Помните, что очень важно соблюдать устойчивость конструкции, чтобы домашние упражнения со степ-платформой не привели к травмам. Для этого можно использовать жесткие деревянные ящики, низкие скамейки, деревянные блоки, которые имеют целостную форму, и ни в коем случае не поставленные друг на друга элементы.

А как сделать степ-платформу, если ничего подходящего для ее замены нет? Этот тренажер можно сделать и самостоятельно, соединив длинную широкую и толстую доску (длиной не менее полуметра) с «ножками», достаточно устойчивыми, чтобы выдержать ваш вес, и такой высоты, которая оптимальна для ваших занятий. Скреплять детали необходимо как можно прочнее – помните о необходимости того, чтобы платформа была устойчивой и не развалилась в самый напряженный момент.

Упражнения на специальной степ-платформе являются самыми действенными в вопросах коррекции фигуры. Занятия на этом оборудовании можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. Доска занимает мало места, не требует особого ухода, и сделать ее можно самостоятельно. Изготовленная степ-платформа своими руками совершенно заменяет покупную.

Степ-доска является уникальным и очень простым тренажером, который дает возможность организовать полноценную тренировку по фитнесу не выходя из дома, если походы в зал недоступны по каким-либо причинам.

В специализированных спортивных магазинах можно приобрести доски различного вида и модификаций, но их стоимость не назовешь дешевой. Поэтому многие, кто хочет заниматься степом дома, задаются вопросом, чем заменить степ-платформу.В статье рассказано об этом, а также о том, что это за оборудование и какие должно иметь характеристики.

Для чего нужна степ-платформа

Для того чтобы сделать полноценную и, главное, безопасную для человека конструкцию, необходимо знать, что она собой представляет и какими качествами обладает.

Данный тренажер предназначен для всестороннего развития мышц ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на данном оборудовании представляют собой имитацию хождения по ступенькам с включением танцевальных элементов. Также доска может использоваться в качестве спортивной скамьи.

Спортивное оборудование и инвентарь, предназначенное для активных занятий, изначально должно быть прочным и устойчивым. Это же касается и платформы. Напоминает этот тренажер ступеньку или обыкновенный ящик, имеющий прямоугольную форму. Промышленные платформы изготавливаются из качественного пластика с прорезиненной поверхностью, продаются в любом магазине спортивных товаров.

Для безопасных занятий при собственноручном изготовлении доски важно соблюсти ряд требований.

Требования к занятиям и платформе для степа

Степ-аэробика схожа со спортивными танцами с тем лишь отличием, что в степе движения выполняются вокруг платформы, с подъемом и спуском с нее, что налагает на занятия определенные требования.

Заниматься необходимо в легких кроссовках с вентиляцией (сеточкой) и нескользкой подошвой.
Пространство для выполнения упражнений должно быть достаточным, чтобы не приходилось задевать во время танца находящиеся вблизи предметы.
Платформу требуется установить на ровной поверхности, чтобы исключить расшатывания и смещения ее во время выполнения движений.

Правильно рассчитанная конструкция степа даст возможность избежать растяжений и травм и позволит провести тренировку с удовольствием.

Изготовленная степ-платформа своими рукамидолжна соответствовать следующим требованиям.

Хорошие прочностные характеристики. Это важно, особенно если человек имеет лишний вес. Доска не должна проломиться или повредиться другим образом во время занятий.
Нескользкая поверхность. Это требование относится как к верхней поверхности, которая непосредственно участвует в выполнении упражнений (то есть нога не должна иметь возможность соскользнуть с доски), так и к нижней части (то есть сама платформа не должна скользить по тому покрытию, на котором установлена).
Отличная устойчивость. Данное качество не позволит доске перевернуться, в случае если спортсмен наступит на край тренажера.

Данные требования выполняются правильным подбором материала, из которого будет самостоятельно делаться платформа, а также выбором ее конструкции и веса.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более - нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Параметры платформы

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Материалы для изготовления

Для соответствия всем предъявляемым требованиям к данному тренажеру степ-платформа своими руками может быть изготовлена из деревянных досок соответствующих размеров. Понадобятся также небольшие гвоздики и клей ПВА.

Также неплохо было бы иметь прорезиненное полотно либо драповую ткань для покрытия рабочей поверхности и накладки из резины для импровизированного дна или ножек.

Если для изготовления берется цельная доска соответствующей высоты, то необходимо только обработать все стороны и приклеить покрытие на верхнюю часть доски и резиновые полоски - на низ.

Для того чтобы точно вымерять размеры, понадобится линейка, а для измерения ровности - уровень. Платформа должна быть сделана без перекосов и не шататься.

Как сделать степ-платформу самостоятельно

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

Нужно приготовить для рабочей поверхности доску метровой длины и сорокасантиметровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.
С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около двадцати сантиметров.
Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась.
Отшлифовать внешние части тренажера.
Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.
Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию.

Платформа готова. На интернет-ресурсах можно найти много интересных упражнений для занятий на этом тренажере. Самостоятельно и правильно изготовленный, он принесет организму много пользы и удовольствия.