Как укрепить и накачать мышцы влагалища. Элементарные упражнение для всех женщин! Как укрепить мышцы влагалища? Эффективные методики и упражнения Упражнения для сужения матки

Начнем с анатомии. Cпособность мышц тазового дна дарить тебе и твоему партнеру особенно интенсивные
ощущения во время секса — всего лишь приятная опция, которую они получили в дополнение к главной функции — поддерживать матку, влагалище и мочевой пузырь, не давая им опуститься. «Это своеобразный батут: повышается внутрибрюшное давление(скажем, ты напрягаешь пресс, чтобы поднять тяжелую сумку),
он сокращается и удерживает органы в правильном положении», — говорит Елена Силантьева, акушер-гинеколог и специалист по медицинской реабилитации клинического госпиталя« Лапино». Натренированные мышцы тазового дна легко растягиваются в процессе родов, а после 45 лет помогают избежать опущения стенок влагалища(самое неприятное его последствие — недержание мочи). Наши бабушки о таких проблемах зачастую даже не слышали — спасибо физической работе, без которой, если хочешь выжить, было не обойтись. Зато образ жизни многих современных девушек — сидение в офисе с утра до вечера — ведет к прямо противоположному результату.

Для двоих

Но вернемся к сексу. «Сильные мышцы тазового дна лучше обхватывают член, а значит, близость приносит больше удовольствия», — уверяет Екатерина Любимова, основательница сети
« Тренинг-центр СЕКС. РФ».

« Крепкую мускулатуру влагалища можно сравнить с накачанным бицепсом, который элементарно становится плотнее, когда получает нагрузку. Потому мужчинам нравятся ощущения от прикосновения к ней, даже если девушка специально ничего не напрягает», — вторит ей Елена Силантьева.

Все сама

Самый доступный из способов тренировки мышц тазового дна — сжимать и разжимать их самостоятельно, без дополнительных приспособлений. Чтобы понять, какая именно область должна сокращаться, попробуй как-нибудь остановить мочеиспускание, а потом возобновить его. Получилось? Теперь выполняй это упражнение в обычных условиях, не отправляясь в туалет. «Положи одну руку под ягодицы, а другую — на
живот и следи за тем, чтобы эти части тела не двигались. Для начала достаточно делать не больше 20−25 повторов по три-четыре подхода в день, постепенно увеличивая их количество», — советует Елена Силантьева.

Популярное

Кроме того, укрепить мышцы тазового дна помогут упражнения в фитнес-клубе — сведение бедер или толчок ногами из положения лежа, а также верховая езда, беллиданс, йогические практики(например, так называемая мула бандха, или« корневой замок»).

Шаром покати

О вагинальных шариках слышали все, но далеко не каждая понимает, как правильно ими пользоваться, в чем преимущества и недостатки. Их главное достоинство — демократичная(по сравнению с тренажерами) цена —
в среднем от двух тысяч рублей плюс лубрикант на водной основе и антисептик, которые тебе точно пригодятся. А минус — довольно сложная система тренировок:

« В первый день попробуй походить с шариками не больше часа, при этом сжимая и разжимая мышцы каждые тридцать минут в течение шестидесяти секунд, на вторые и третьи сутки делай все по той же схеме, но продли занятие еще на час, постепенно прибавляя ко времени напряжения влагалища по одной-две секунды. Примерно через полторы недели ты должна заниматься уже по 7−8 часов подряд, делая упражнения по три-четыре минуты. Сам курс можно проходить до полугода», — объясняет Екатерина Любимова.

« Новичкам» и девушкам с очень ослабленными мышцами(например, после родов) она советует приобрести крупные шарики — около 3,5 см в диаметре, которые отличаются легким весом и шероховатой поверхностью, такие, как правило, делают из силикона, пластика или латекса. Когда почувствуешь результаты, переходи на экземпляры поменьше и потяжелее, например металлические.

Техника дошла

Последнее достижение секс-индустрии в борьбе за наше наслаждение — тренажеры для тазового дна. Они сами оценивают состояние интимных мышц и показывают на мониторе« отчет» о твоих успехах. Правда, за такой« навороченный» прибор придется выложить сумму от десяти до двадцати тысяч рублей. Самые популярные из них — вибротренажеры, пневматические устройства и миостимуляторы.

Первые представляют собой« продвинутый» вариант шариков. Во‑первых, они синхронизируются с телефоном при помощи Bluetooth и указывают тебе, когда нужно напрягать и расслаблять мышцы. Во‑вторых, используется вагинальный зонд, который меняет размеры в зависимости от силы сжатия. А вот миостимуляторы сами вызывают сокращение тканей за счет слабых электроимпульсов. Создатели каждого
из гаджетов уже записали на них по несколько программ тренировок, так что тебе не придется изобретать их самостоятельно. А время, которое ты потратишь на работу с ними, — около двадцати минут в день.
Так же, как и при использовании шариков, воспользуйся лубрикантом и антисептиком, в некоторых случаях —
презервативами для УЗИ. А еще непременно проконсультируйся с врачом. Кроме того, внимательно прочитай
прилагаемую инструкцию и, конечно же, изучи список противопоказаний.

Только-только йога завоевала весь мир, как ей на пятки уже наступает очередное восточное учение. Всё чаще в интернете и в журналах можно встретить информацию и рекламу о вумбилдинге, или имбилдинге.

Истоки его можно найти в «Камасутре» и Даосском трактате о любви .

Известно, что по целому ряду причин у подавляющего большинства женщин мышцы тазового дна ослаблены и не способны в полной мере выполнять свои функции. Уже с раннего детства из обихода современной женщины исключён целый ряд нагрузок на сопряжённые мышцы, за счёт интенсивной работы которых мышцы тазового дна и вагины должны получать естественную тренировку. К моменту полового созревания интимные мышцы большинства представительниц прекрасного пола не имеют необходимого природного тонуса. В дальнейшем это положение усугубляется растяжениями и родами, абортами, физиологическими возрастными изменениями, низкой сексуальной культурой.

Этот очередной новомодный вид тренировок ещё не слишком распространён, но определённо приковывает внимание всё большей части женского населения. Есть даже фитнес-студии с инструкторами и специальные тренажёры для этого сугубо дамского дела. Почему сугубо дамского? Потому что во время занятий тренируют не что иное, как мышцы влагалища.

История зарубежная

Тренировкой интимных мышц девушки занимались с незапамятных времён. Известно, что жёны и наложницы китайского императора тренировали вагинальные мышцы с помощью нефритовых яиц. Согласно легендам, они умели управлять своими вагинальными мышцами настолько искусно, что могли довести мужчину до оргазма, сохраняя неподвижность.

Способность расширять вход влагалища позволяла «поглощать» довольно крупные предметы, например яблоки. А волнообразное сокращение мышц от сводов ко входу позволяло выбрасывать вложенные во влагалище предметы иногда на значительные расстояния.

Упражнялись в то время с каменными или деревянными шариками. Во время тренировок мышц использовали груз, вес которого мог доходить до 5 кг. А тайские женщины и по сей день считаются искусными любовницами именно потому, что с малых лет их обучают упражнениям, развивающим мышцы вагины. Некоторые барышни, особенно в курортных городах, зарабатывают исключительно тем, что показывают публике различные фокусы, будь то курение влагалищем сигар или выстреливание им различных предметов.

До Европы же учение о тренировке вагины добралось лишь к ХХ веку. И то оно вначале считалось лишь терапевтическим, а вовсе не любовным средством. Упражнения и прибор для их выполнения, которые доктор Арнольд Кегель в 50-х годах советовал своим пациенткам для избавления от серьёзных проблем вроде опущения матки или недержания мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке, повлекли за собой впоследствии улучшение сексуальной жизни многих европейских женщин. Комплекс упражнений Кегеля до сих пор прописывают беременным женщинам для облегчения и предупреждения отрицательных последствий родов, а после рождения малыша назначают их в качестве восстановительной терапии.

История отечественная

Термин «вумбилдинг» (вум - вагинальные управляемые мышцы; билд - построить, нарастить) ввёл Владимир Леонидович Муранивский, разработавший и запатентовавший в 1990 году первый вагинальный тренажёр в России. На создание аппарата Владимира Леонидовича подтолкнула одна необычайно искусная сексуальная партнёрша. Она умела делать влагалищем ту самую мышечную волну, к которой стремились гейши и наложницы. После расставания с искусницей Муранивский решил, что этим мастерством должны овладеть и другие женщины. Гуру вумбилдинга создал несколько тренажёров, написал пару книг по управлению интимными мышцами, снял фильм и открыл первую специальную фитнес-студию.

Современный универсальный тренажёр Муранивского состоит из внутренней камеры, помещающийся во влагалище (плюс различные по размеру чехлы), воздушной подушки для работы на сопротивление, циферблата, показывающего давление внутри, и насоса.

Девушка должна сдавливать мышцами влагалища (нижними, средними, верхними) камеру, находящуюся внутри. Брюшной пресс при этом желательно оставлять не задействованным.

Есть ещё одно имя в истории российского вагинбилдинга (англ. vagin building) - Олег Фролов, который начинал работу вместе с Владимиром Леонидовичем, но в один прекрасный момент не сошёлся с гуру во мнениях и распрощался с ним раз и навсегда. У Олега и его супруги Евгении есть клуб, где они обучают девушек различным премудростям - от массажа до орального секса. В 2004 году Фролов получил патент на изобретение собственных тренажёров - однокамерного и многокамерного, схожих по принципу работы с пневматическим тренажёром Муранивского. Плюс к этому Олег разработал и компьютерную программу, помогающую во время тренировок.

«Муранивский мне учитель, но истина дороже», - заявил другой энтузиаст вагинального тренинга, Юрий Корнев. Он доказал, что Владимир Леонидович принципиально ошибался, рассказывая про управляемые мышцы влагалища, ибо вагинальный канал окружён гладкими мышцами, которые нельзя накачать. По Корневу, управляемы только мышцы тазового дна, которые сжимают вагину в нижней её части, а верхняя часть её сжимается повышением внутрибрюшного давления, которое создаётся прессом и дыхательной диафрагмой. Методика Корнева носит название «имбилдинг» (И - интимные, М - мышцы). Юрий разработал свою систему тренировки и запатентовал тренажёр с лазерным контролем. Тренажёр представляет собой стержень, на верхнем конце которого установлен элемент в форме яйца, а на нижнем закреплён лазерный датчик. Яйцо вставляется во влагалище, а датчик остаётся снаружи. При втягивании тазового дна (ануса, промежности, входа), яйцо поднимется вверх и вперёд, за лобковую кость, соответственно, стержень отклонится назад. Фокус лазера при этом опустится вниз, причём чем сильнее подтянуть тазовое дно, тем фокус опустится больше. При расслаблении мышц фокусная точка вернётся в верхнее положение.

Это позволяет следить, в каком состоянии на данный момент находятся поддерживающие мышцы. Экспериментальным путём было установлено, что мышцы в хорошей форме создают амплитуду движения фокусной точки не менее 1,5 м при расстоянии до стены 2 м.

Помимо этих людей, множество других продают всевозможные аппараты для укрепления мышц влагалища и предлагают услуги частного инструктора. Так, тренировка стоит около 2,5 тыс. рублей, а набор тренажёров от 5 тысяч и выше. Заниматься в любом случае надо дома ежедневно, а к преподавателю ездить раз в месяц. В помощь же будущим гейшам для самостоятельных занятий - видеопособия и книги.

Что обещают

Как и всё, что связано с сексом, то есть сулит большие прибыли, эта сфера широко коммерциализирована. Пособия и инструкции по им- и вумбилдингу достаточно распространены - от серьёзных до чисто рекламных.

Обещают, разумеется, золотые горы, ночи наслаждений и оргазмы, которые вознесут обоих партнёров к небесам.

Крепкие мышцы влагалища действительно могут ускорить получение женщиной оргазма и вообще делают ощущения от занятия сексом более яркими. Они также способны поддерживать и «оживлять» мужскую эрекцию. Однако использовать тренажёр для «обучения различным функциональным действиям, таким как естественная контрацепция, когда влагалище выплёвывает сперму» всё же не стоит. При беременности, между прочим, многие источники советуют не практиковать. Кроме того, были случаи, что латекс не выдерживал железных объятий влагалища и рвался. Как говорится, сила есть…

Помимо этого, тренажёр рекомендуется «для увеличения истинной (а не внешней!) женской привлекательности и сексуальности выше уровня таиландок, способствуя правильному удовлетворению естественных потребностей независимо от пола (включая женский оргазм при «неудачах» партнёра или без него)».

Что касается родов, то при неправильной тренировке есть высокий риск того, что впоследствии женщина не сможет родить естественным путём, что, кстати, отмечал и сам Муранивский. Правда, тренировка может снизить вероятность выкидыша, укрепляя шейку матки, но вот дама может попросту не разродиться. Как сказал по этому поводу мой знакомый акушер, «если собралась рожать, то профессиональный вумбилдинг - однозначное зло, если лишь скакать по жизни - то вперёд».

Имбилдинг, вумбилдинг и прочие упражнения на укрепление мышц хороши в послеродовой период, когда женщине надо возвращать привычные для неё и супруга объёмы. Упражнения действительно могут влиять на гормональный фон, но обещаниям из серии «поможет решить многие проблемы женского здоровья» верить не стоит. Куда сильнее на гормональный фон влияет работа щитовидки, а её накачать нельзя.

Кроме того, при неправильной эксплуатации тренажёров или несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили тренеры о том, что «это ваша личная вещь». Если вы используете вагинальные шарики или яйца, не забывайте о том, что на них надо наносить смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ЗППП (заболеваний, передающихся половым путём), беременности, воспалениях.

Альтернатива

Танец живота, самостоятельные тренировки без дорогостоящих тренажёров. Хорошо укрепляет вагинальные мышцы езда на велосипеде, велотренажёре.

Бум по восстановлению девственности дошёл и до нас. По оценке министерства здравоохранения, за последние несколько лет число российских клиник, занимающихся восстановлением девственности, увеличилось на 25 (!) процентов. А предложение, как известно, порождается спросом.

А вот упражнения, которые прописывал Кегель своим пациенткам:

Медленные сжатия. Надо напрячь мышцы как для остановки мочеиспускания. Расслабиться. Усложнение - зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

Сокращения. Напpягать и pасслаблять мышцы как можно быстpее.

Выталкивания. Женщина тужится как при pодах.

Начинать тренировки следует с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по пять pаз в день. Чеpез неделю добавить по пять упражнений к каждому, пока их число не достигнет тpидцати. Затем продолжать делать как минимум пять таких циклов в день для поддеpжания тонуса мышц.

Лечь в ванну, заполненную водой, ягодицы касаются дна. Расслабиться. Ноги слегка раздвинуть, можно немного согнуть в коленях. У рожавших женщин вода самотёком начнёт поступать в вагину. Остальным нужно попытаться раздвинуть стенки вагины, «вкачать» в себя воду, при этом сжимать низ живота, напрягать ноги и ягодицы, раскрывать стенки вагины внутри и вкачивать в себя воду. Вначале можно помочь себе пальцами. После заполнения водой вагины сжать вагинальные мышцы. Если они ещё не чувствуются, не работают - сжать низ живота, ноги, напрягать ягодицы. После выдавливания воды принять исходное положение. Повторить 20-25 раз.

Прозрачный (для наглядности) шланг 1-1,5 м в положении стоя вставляется в вагину, свободный конец которого держится рукой вертикально. Затем шланг через воронку наполовину заполняется раствором. Всасыванием/выбросом воды поднимать и опускать её уровень в шланге. Чем больше амплитуда, тем лучше. В этом варианте важно мышцами входа плотно удерживать трубку.

С давних времён женщины знали секреты привлечения и дальнейшего удержания мужчин. Причём главной при этом считалась всегда как сексуально привлекательная внешность, так и отлично развитые мышцы влагалища и тазового дна. Появились эти знания в восточной философии и культуре сексуальных отношений между полами. Тогда это знание было доступно только избранным. В настоящее время пришедшие с Востока секреты стали достоянием многих и обрели большую популярность на Западе.

Многие женщины не испытывают оргазм во время секса, потому что не знают какую важную роль играют при этом интимные мышцы. Часто именно их недоразвитость служит причиной многих гинекологических заболеваний, раннего климакса, фригидности и тяжёлых и неудачных родов. Следует знать, что эти мышцы (как и все остальные) нужно и можно развивать, используя специальную гимнастику, которую придумал и разработал врач-гинеколог Арнольд Кегель. Её описание встречается даже в Камасутре. Слабый пол практикует её для того, чтобы в совершенстве овладеть искусством любви, доставляя удовольствие не только себе, но и своему партнёру.

Ведь прекрасно развитые вагинальные мышцы способствуют достаточной стимуляции во время полового акта всех нервных окончаний путём их прижимания к пенису мужчины, что и приводит к наступлению оргазма. При этом женщина в сексе перестаёт зависеть только от умения и действий партнёра, поскольку её ощущения полностью начинают зависеть от силы и гибкости её влагалища.

Стоит отметить, что все женщины, обладающие тренированными интимными мышцами, во время занятий сексом буквально сводят с ума партнёра. На Востоке, например, отбирая в гарем наложниц, проводили тесты. Наложницам предписывалось довести мужчину до оргазма, находясь в позиции сверху, при помощи одних только мягких вагинальных мышц. При этом они не должны были делать никаких других движений, а на голове удерживать горящую свечу или вазу. Научиться этому может любая, если будет регулярно выполнять упражнения, приведенные в этой статье.

Кроме того, гармонично развитые мышцы тазового дна позволяют обеспечить нормальное течение не только беременности, но и родов. Ведь их эластичность (кроме полезных навыков в постели) может существенно облегчить родовую деятельность и значительно снизить боль во время родов. К тому же намного быстрее происходит восстановление первоначальных размеров и тонуса влагалища и тазового дна после родов.

Эти мускулы играют важную роль в плане гинекологического здоровья женщины. После тренировок сами по себе исчезают многие проблемы в интимной сфере. Связано это с тем, что обменные процессы проходят тем лучше, чем лучше они развиты. При этом снижается вероятность опущения всех половых органов.

Упражнения доктора Кегеля рекомендуется выполнять женщинам в период менопаузы, поскольку они позволяют заметно улучшить кровоток в области влагалища и являются профилактикой образования застойных явлений. Огромным плюсом является возможность выполнять их в любое время и в любом удобном для вас месте. Для этого не требуется никаких специальных приспособлений.

Однако, прежде чем приступить к занятиям, внимательно прочувствуйте и поймите, какие именно мускулы нужно задействовать. Это достаточно просто: попытайтесь остановить при мочеиспускании струю. Почувствовали? Именно они нам и нужны. Само упражнение заключается в последовательном сокращении и расслаблении этих мышц с интервалом в одну-две секунды. Для достижения нужного эффекта несколько раз в день выполняйте такие сокращения по двадцать-тридцать раз. Теперь перейдём непосредственно к самому комплексу.

1. Напрягите интимные мускулы и не расслабляйте в течение 10 секунд. После чего на 10 секунд расслабьте и вновь напрягите на это же время. Выполнять это упражнение нужно каждый день по пять минут. После выполнения в течение одной минуты ещё проведите несколько быстрых сокращений и расслаблений с интервалом в одну секунду.
2. В течение десяти секунд очень быстро сокращайте и расслабляйте их. После этого сократите и удерживайте от трёх до пяти секунд. Затем вновь сокращение-расслабление (10 секунд) и вновь сокращение и задержка (на 5-10 секунд). Повторять пять-десять раз.
3. Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте интимные мышцы (не меньше 20 раз).
4. Теперь сокращайте их таким образом, словно пытаетесь втянуть какой-то предмет во влагалище. Постарайтесь удерживать это напряжение пять секунд. По мере укрепления увеличивайте интервал до десяти секунд.
5. Теперь выполняйте как будто выталкивающие движения (типа опорожнения желудка, только не через задний проход, а через влагалище). Повторяйте 10 раз по 3 секунды.

Этот комплекс рекомендуется выполнять два-три раза в день. По мере натренированности можно сократить частоту тренировок до одного раза в день, а в дальнейшем выполнять их через день. Будьте готовы к тому, что в самом начале комплекс будет выполняться с трудом. Однако уже через несколько дней вы сможете ощутить положительный эффект, получая удовольствие от его выполнения. Также несколько хороших рекомендаций как накачать мышцы влагалища вы можете узнать, посмотрев эту видео консультацию с врачом-гинекологом кандидатом медицинских наук.

Помните при этом, что та женщина, которая умеет контролировать свои интимные мышцы, может творить самые настоящие чудеса в постели, обладает хорошим здоровьем половых органов, способна усилить ощущения от одного и испытывать множественные оргазмы.

Кстати, при выполнении этого комплекса упражнений возможно наступление оргазма!

Несмотря на то, что эта статья предназначена в основном для представительниц слабого пола, воспользоваться описанным в ней методом могут и мужчины. Регулярное выполнение этого комплекса упражнений мужчинами, окажет существенную роль в поддержании здоровья предстательной железы, получении более мощных и неоднократных оргазмов, приобретении железной эрекции и научит контролировать эякуляцию. Именно поэтому его можно рекомендовать тем парням, которые страдают слабой эрекцией и преждевременной эякуляцией.

Серия: Народные рецепты

Влагалище является по сути трубкой, длина которой – 8-12 сантиметров. Это место, куда помещается фаллос (напряжённый половой член).
У стенок влагалища прекрасная эластичность, в них размещаются пучками мышцы. Их отличает обильное снабжение кровью (во время полового возбуждения наблюдается их набухание). При половом акте в функцию влагалища входит максимальное приспособление к половому мужскому члену, всестороннее его обжимание.
У влагалища каждой женщины имеются свои специфические особенности: эластичность, поверхность, смазка, кислотность, температура. Наиважнейшая особенность для секса – эластичность.

Молодые женщины обладают сильными влагалищными мышцами, с эластичными и хорошо снабжаемыми кровью стенками. При половом акте влагалище способно быстро принимать необходимые размеры, крепко обхватывать фаллос. В итоге и мужчиной, и женщиной испытываются особо приятные ощущения.
Однако с течением времени, и после перенесения женщиной родов, у стенок влагалища утрачивается эластичность, его мышцы дряблеют, фаллос словно бы проваливается.

В ряде случаев подобное наблюдается и у женщин молодых (некоторые из них имеют от природы широкое влагалище). По этой причине возникают определённые неприятности при сексе, которые у женщин оставляют чувство горечи. Особенно это чувство усугубляется, когда партнёр прямо указывает на имеющийся у неё недостаток. Некоторые мужчины, обсуждая женщин, говорят, что у неё влагалище такое, что в нём можно хлопать в ладоши.
В подобных случаях в целях сужения влагалища рекомендуется следующий рецепт.
Надо взять по одной части (к примеру, по 100 грамм) лимона и свежей мяты, две части листьев дуба (200 грамм). При сборе дубовых листьев лучше выбирать с зелеными уплотнениями.

Необходимо все ингредиенты мелко порезать и залить вином (обязательно качественным и красным).
Вина следует взять 10 частей (один литр для нашего случая). Настаивание данного эликсира должно быть в течение недели. Для этого надо выбрать тёплое место. После этого его нужно процедить.

Приготовленная настойка предназначена для смачивания тампонов из марли, которые вводятся во влагалище и оставляются на ночь. Поначалу целесообразно попробовать держать такие тампоны на протяжении одного или трёх часов для проверки реакции на них организма. При отсутствии аллергических реакций (они бывают очень не часто) их можно оставлять уже и на всё ночное время.
Хорошо помогают упражнения по укреплению влагалищных мышц (называемые “вуменами”) – особых мышц вокруг ануса и влагалища.
Наличием таких мышц отличается каждая женщина. При оргазме они обычно склонны сокращаться на протяжении пары секунд. Они оказывается поддаются сознательному управлению и тренировке.

Это помогает произвольному сжиманию фаллоса при его присутствии во влагалище. И получается более острое чувственное наслаждение у обоих партнёров. Мужчины такую особенность женщины высоко ценят.

К примеру, в старые времена осуществление отбора в гаремы девушек было следующим. Практиковалось помещение во влагалище золотого слитка, имеющего форму куриного яйца. К его наружу обращённому концу крепился крючок, а к нему привязывалась нитка из шёлка. За эту нитку тянули. А девушке, сокращая мышцы-вумены, следовало удерживать в своём влагалище яйцо. Хорошим результатом считался такой, при котором девушка рвала более чем пять ниток.
Развитие мышц влагалища под силу каждой из женщин. Выполнение упражнений приводит к приливу крови к влагалищным стенкам, их питанию и восстановлению. При выполнении подобных упражнений сокращается риск возникновения некоторых заболеваний, относящихся к гинекологическим.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Для выполнения данного упражнения подходит любая поза. Можно сидеть, лежать либо стоять. Но лучше всего устроиться на кровати лёжа, опустив вниз лицо, то есть надо лечь на живот. А после этого находятся мышцы, используемые, когда необходимо задержать мочеиспускание.
Следует пойти в туалет, начать писать, и после этого – резко прекратить и запомнить данное действие. Теперь нужно попытаться произвести сжимание своих ягодиц таким образом, словно вы желаете прекратить… Дальнейшие действия понятны.

Надо сжать все мышцы (и влагалища и ануса), это позволит бёдрам несколько податься вперёд. Следует попробовать в таком состоянии задержаться пару секунд, а после – резко расслабиться. Затем – опять напрячь мышцы-вумены. Сжаться так, словно имеется угроза (например, наделать в штаны). Через несколько секунд можно позволить себе расслабиться.

Хорошо включить приятную музыку. Для задания ритма мышечных сокращений можно производить счёт от единицы до десяти. К примеру, можно на раз-два сократиться, на три-четыре – расслабиться, на пять-шесть – отдохнуть, на семь-восемь сократиться вновь и т.д.
В первые две недели данное упражнение целесообразно делать до чувства приятной, лёгкой усталости не больше, чем один раз за сутки. Позже надо делать в неделю не чаще трёх-пяти раз. Далее – когда понадобится, но в 1 раз должно быть не больше, чем сто-двести сокращений.
Посредством данного упражнения любая женщина укрепит свои влагалищные мышцы и решит многие сексуальные проблемы.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Оно является не менее эффективным, но более трудоёмким.
Надо выполнить на плечах стойку – “Берёзку", или "Сарвангасану" (так называется асана в йоге). При больших затруднениях в удерживании равновесия можно на первых порах прибегать к помощи стен.

Нужно в таком положении развести в стороны ноги (поначалу будет небольшой амплитуда их развода). После нужно соединить их вместе плавно и медленно. Ритму движений положено быть пять-семь в минуту. Делать упражнение – на протяжении пяти-семи мин. (при первых занятиях – две-четыре мин.).
Посредством рассмотренных упражнений улучшается питание вагинных мышц. Это помогает улучшить и удлинить сладострастные ощущения. Оргазм будет более пролонгированным, половая холодность уйдёт.

Данные упражнения улучшают питание мышц вагины, что способствует улучшению и удлинению сладострастных ощущений – более продолжительному оргазму, помогают при половой холодности. По наблюдениям специалистов, эти упражнения помогают в излечивании начинающейся эрозии шейки матки и вообще благотворно действуют на половую сферу женщины.

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг - это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

• В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
• Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
• В том случае, если возникают боли при половом акте.
• При отсутствии оргазма.
• При смещении матки или профилактики ее смещения.
• При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
• Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
• Для того чтобы излечить гормональные сбои.
• Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
• В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
• Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
• Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три - четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза» . Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание» . Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

• Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной . Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
• Шарики . Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение - это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение - выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение - введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

• Вакуумный тренажер . Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
• Грузовые тренажеры . Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер - до 2 килограмм.
• Вагинальный эспандер . Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!