Новости звезд
Как научиться переднее сальто. Обучение сальто назад
На прошлом уроке вы познакомились с ударным элементом и узнали, как его можно использовать в комбинациях. Настало время научиться крутить сальтухи и продолжать прогрессировать в создании личного трикерского стиля.
Сальто - это продвинутый акробатический элемент, который представляет собой переворот в воздухе через голову с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно простой технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену нужно уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и наработать элементы из
Не пренебрегайте разминкой. Основная нагрузка при освоении сальто идет на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.
Если вы готовы по всем пунктам, тогда дерзайте!
1. Сальто вперед
Сальто вперед - это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.
1.1. Подводящие упражнения
Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать , и , так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.
Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.
Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.
-
Вальсет
С элементом вы уже знакомы, он помогал в изучении , и . В случае с сальто он представляет собой «напрыжку» с разбега на две ноги.
Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.
Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.
Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.
-
Прыжок в кувырок
Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.
Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.
-
Прыжок в кувырок без рук
Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.
Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.
Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.
Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.
Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее - на таз, далее - на корточки.
Распространенные ошибки
1. Преждевременная постановка рук на мат при отработке прыжка в кувырок.
Такая ошибка не позволит вам набрать хорошую высоту.
Руки необходимо перед прыжком максимально поднять вверх, тем самым поднять центр тяжести.
2. Смещение центра тяжести во время вылета в кувырок .
Такая ошибка не позволит набранную скорость перевести в «выпрыг», и вы улетите далеко вперед, элемент не получится.
Выпрыгивать после вальсета необходимо из положения «лодочка», т. е. голеностопы впереди, пресс напряжен, руки подняты наверх и наклонены немного вперед. Такая техника позволит правильно распределить вес и выполнить высокий, красивый элемент.
3. Слабая группировка в кувырке.
Такая ошибка не позволит вам докрутить кувырок до сальто.
Колени нужно хорошо прижимать к плечам сразу после вылета.
1.2. Выполняем сальто вперед
Когда все составляющие сальто вперед у вас уверенно получаются, вы сделали работу над ошибками, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.
Разбегитесь и сделайте длинный и мощный вальсет.
Максимально высоко поднимите центр тяжести и выполните вылет наверх.
Выполните кувырок в воздухе, при этом плотно сгруппируйтесь, прижав колени к плечам.
Раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.
1.3. Альтернативное обучение
Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вам не осилить сальто вперед. Для тренировки можно использовать другое место, на которое не страшно упасть, - песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.
Отработайте упражнение «прыжок в кувырок». Задача - делать его как можно выше, а длина пролета должна равняться высоте, тогда приземление будет мягким. Это позволит понять механику движения.
Когда все станет получаться и вы поборете страх, добавляйте группировку к кувырку и выполняйте сальто.
2. Сальто назад
Сальто назад - фактически это кувырок назад во время прыжка.
2.1. Подводящие упражнения
Освоение этого элемента вызывает сложности из-за страха прыгать назад, хотя ничего сложного нет, он даже легче, чем сальто вперед. Во-первых, прыжок наверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя заднее сальто, прокрутив 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что недокручиваете кувырок. Методика освоения аналогичная.
-
Прыжок в кувырок
Встаньте спиной к стопке матов, сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести.
Оттолкнитесь двумя ногами и запрыгните на маты.
Приземляйтесь на верхнюю часть спины, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к корпусу и выполните кувырок назад.
Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на колени, далее - на корточки.
Распространенная ошибка
1. Руки тянутся к ногам, и вылет осуществляется «бомбочкой».
Такая ошибка не позволит выполнить вращение.
Движение необходимо начинать от коленей: именно они дают импульс к скручиванию.
-
Сальто назад с небольшой высоты
Попробуйте отталкиваться в сальто назад с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.
-
Страховка в сальто назад
Страхующий поможет при изучении заднего сальто.
Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.
Страхующий должен стоять максимально близко к спортсмену, потому что на вытянутых руках будет сложно удержать вес.
Страхующий должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не опускаться на колени, потому что спортсмен при тренировке может отлететь назад или вперед и нанести травму обоим.
2.2. Выполняем сальто назад
Когда все составляющие сальто назад у вас уверенно получаются, вы не боитесь прыгать без страхующего, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.
Сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести, оттолкнитесь от пола.
Сгруппируйтесь и перекиньте колени через плечи.
Когда увидите пол, раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.
2.3. Альтернативное обучение
Если у вас нет большой стопки матов и страхующего, это не значит, что вам не осилить сальто назад. Можно потренироваться не выходя из дома, подстелив что-то мягкое на пол. Делать это упражнение будет не страшно, потому что вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.
Немного присядьте, ладонь поставьте в пол за спиной.
Опираясь на руку, попробуйте перекинуть колени через плечи.
Затем усложняйте задачу. Ставьте руку в пол во время приседа и так же перекидывайте колени через плечи.
Добавьте прыжок, делайте замах рукой назад, ставьте ее в пол и перекидывайте колени через плечи.
Постепенно усложняйте. Ставьте в пол при перекидывании ног локоть.
А на следующем уроке Макс научит делать флеш-гейнер, или маховое сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. До встречи!
В видео использована музыка: Mononome–"Fools Rush In".
Заднее сальто , как и любой другой элемент акробатики учится не сразу и техника нарабатывается со временем. Зачастую самое сложное - это сделать первый шаг... Для того чтобы сдвинуться с мёртвой точки и почувствовать как прыгнуть сальто, нужно сначала преодолеть страх. Но для первых попыток обучения сальто назад, нужно найти подходящую поверхность. Естественно идеальное решение - это пойти в зал и потренироваться прыгать, в поролоновую яму. Но у большинства нет такой возможности, поэтому многие ребята, как и автор этой статьи, учились на песке. Ну естественно чтобы попытаться сделать заднее сальто на том же песке, нужно уже иметь хоть малейшее представление о том как его прыгать. Для этого первым делом попытайтесь попрыгать в воду. Не важно с чего вы будете прыгать, с обрыва, тарзанки, гатки - важно чтобы вы уловили технику, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Если вы почувствовали что имеете достаточно опыта чтобы попробовать на твёрдой поверхности - действуйте. Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с к которой прибегают все известные баскетболисты. Можно попробовать попрыгать с помощью партнёра. Хочу добавить ещё один значимый факт - в последнее время, на курортах и больших городах, появилась возможность попрыгать на батуте, не упускайте её! Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота на сальто назад.Сальто назад делается с места, с двух ног, или с элементов рондат, фляк.
Техника выполнения заднего сальто:
- Нужно стать немного согнув ноги в коленях. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.- Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.
- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.
- Когда мы уже выпрыгнули с земли, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди)
- Теперь осталась задача - вовремя разгруппироваться. (Разгруппироваться нужно в тот момент когда мы увидели землю)
- Стараемся как можно мягче приземлиться, чтобы не забить ноги. (Стараемся приземляться на носочки, и смягчать приземление сгибая ноги в коленях.
Вот ещё видео по обучению заднего сальто, показано несколько интересных приёмов. Советую посмотреть.
Все больше и больше молодых людей увлекаются паркуром и успешно развивают гибкость, ловкость и прочие физические показатели, выполняя различные трюки. Весь секрет того, как научиться делать заднее сальто, заключается в правильной технике и регулярных тренировках – при соблюдении этих двух условий вы быстро добьетесь !
Как быстро научиться делать сальто?
Не рассчитывайте, что в первый же день вы выполните трюк идеально. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело оттачивает движения, и тем лучше будет получаться сальто. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно приступать сразу к тренировкам, а если нет, то предварительно несколько недель нужно посвятить тому, чтобы привести себя в форму. Стоит 3-5 раз в неделю устраивать пробежки или ездить на велосипеде по 20-40 минут, заниматься с гантелями и выполнять упражнения для ног: приседания, выпады, прыжки из положения «на корточках» и т.д. Когда ваше тело будет крепким, вы проще справитесь с любым трюком. Если главный вопрос для вас заключается в том, как быстро научиться делать заднее сальто, добавьте в тренировки кувырки назад, если вы хотите освоить и переднее сальто – кувыркайтесь в обоих направлениях.
Только когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить на для освоения трюка.
Как научиться делать сальто назад?
В вопросе о том, как научиться делать заднее сальто с места, нужна последовательность. В начале любых тренировок нужна разминка, чтобы не получить травму. Затем – многократное повторение действий со страховкой и главное – открытыми глазами для полного контроля. Так вы быстро придете к результату!
Рассмотрим последовательность действий подробно:
- В качестве разминки выполняйте прыжки из положения упор присев, либо для начала – из полуприседа. В прыжке полностью распрямляйте тело и вытягивайте руки вверх, к приземлению группируйтесь обратно.
- Второе разминочное упражнение – прыжки с группировкой: сильно отталкиваясь от земли ногами, подтягивайте колени к груди, а перед приземлением ноги опускайте.
- Собственно тренировка начинается с исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, руки опущены отведены назад, голова чуть опущена.
- Согнув колени, максимально оттолкнитесь ногами и с силой взмахните руками вверх перед собой. В следующую секунду выпрямитесь – вы совершаете оборот назад.
- В этот момент нужно прижать колени к груди и сгруппироваться, обхватив их руками.
- Как только вы увидите пол, сразу начинайте разгруппировываться – это должно приходиться на тот момент, когда он перпендикулярен вашему взгляду.
- Отведя колени от груди, и согнув ноги, приземляйтесь на пальцы ног, сохраняя равновесие. Избегайте тренироваться босиком или выпрямлять на этом этапе ноги, чтобы не повредить суставы.
Не переживайте, если не с первого раза у вас все получится. Тренируйтесь регулярно с поддержкой друга и желательно – над матами, чтобы смягчить возможное падение.
Сможет сделать сальто, а вот у взрослых с этим куда сложнее. Однако многие хотят научиться делать сальто в разных вариациях. Существует несколько видов – переднее, заднее, от стенки, двойное, боковое и пируэт.
Как научиться делать сальто вперед
Для любого акробатического трюка необходима хорошая физическая подготовка, чтобы избежать неприятных последствий в виде травм, растяжений, ушибов и переломов. Поэтому, если появилось желание научиться делать сальто, начните делать физические упражнения ежедневно. Легкий , кувырки на полу, – обязательные упражнения для подготовки мышц к дальнейшему обучению.
Вообще, в любом городе есть специальные залы, где хорошо обученные тренера помогут вам научиться делать правильное и безопасное сальто. Такие залы оборудованы матами, небольшими батутами и другими снарядами.
Считается, что сальто вперед – это самое основное упражнение и именно с него необходимо начинать все обучения. Только научившись правильно выполнять переднее сальто, можно постепенно продвигаться к заднему и остальным разновидностям.
После того, как нижние конечности и мышцы на них подготовлены, можно начинать выпрыгивания вверх с вытянутыми руками и кувырки из положения стоя и сидя. После этого можно вставать к стенке, делать выпрыгивание с вытянутыми руками. Ноги должны оказаться немного дальше тела, после этого выполняется разворот. Ноги должны быть согнутыми в коленках, ягодицы должны тянуться ввысь. Далее происходит группировка – колени стремятся к плечам, а вы пытаетесь приземлиться на пол на носочки, немного подогнув колени. Все прыжки и приземления производятся на обе ноги и очень мягко.
Еще один вариант, как можно научиться делать сальто вперед, – . В детстве многие ходили купаться на речку и прыгали с плечей или скрещенных рук друзей. Именно таким вариантом и можно воспользоваться, чтобы научиться переднему сальто. Также можно попробовать прыгать с возвышенности в ямку с песком, но главное соблюдать все меры предосторожности.
Как научиться делать сальто назад
Для него потребуется тренировка кувырка назад без всяких отклонений. Все должно быть сделано максимально точно и ровно. Если вы решили сделать сальто впервые, то лучше делайте это в компании нескольких человек, чтобы они могли помочь, подстраховать, правильно вас перевернуть и сгруппировать.
Чтобы сделать сальто назад, необходимо встать ровно к стенке, лицом к ней. Далее оттолкнуться от пола, выпрямив тело, но после это максимально прижав колени к груди. Вполне возможно, что не получится сразу приземлиться на стопы, поэтому делайте упражнения на матах и желательно в наколенниках.
После того, как начало получаться на ровной поверхности, можно переходить на небольшие возвышенности и делать сальто с них, мягко приземляясь на пол или землю. В зимний период хорошим вариантом будет приземление в большой сугроб.
Кстати, научиться делать сальто можно с вышками, на которых сначала нужно попрыгать, поймать баланс и тогда можно пробовать делать сальто вперед или назад, приземляясь при этом в воду. Также хорошим залом для тренировок могут стать , а летом можно пробовать делать сальто, прыгая с тарзанки в пруд или речку.
Как научиться делать сальто в домашних условиях
Конечно, не обязательно ходить в залы и заниматься с тренером. Всему этому можно научиться самостоятельно в домашних условиях. Главное, не забывать о мерах предосторожности, безопасности. Не стремитесь сразу делать сальто, для этого нужно терпение и многодневный труд в постоянных тренировках. На первое время лучше все тренировки выполнять на полу, застеленном матом, матрасом или мягкими одеялами, к тому же не забывайте о наколенниках. Все советы по тренировкам и оттачиванию мастерства можно найти на просторах интернета в видеоуроках.
Научиться делать сальто – задача не из простых. Для этого нужна хорошая физическая подготовка и многочасовая тренировка. Но для тех, кто настроен решительно, можно ускорить процесс и настроиться на победу.
Как научиться делать сальто вперед
Как правильно делать сальто:
- Нужно стать на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Сначала на полу научитесь сделать «пружинку».
- Отталкивайтесь от пола не носками, а пятками – постарайтесь сделать самый большой прыжок на приличное расстояние.
- Когда освоите это упражнение, можно переходить к самому главному.
- Тренироваться нужно постоянно, также можно прыгать по полчаса в день на скакалке, чтобы укрепить мышцы ног.
- Позаботьтесь заранее о том, на какую поверхность будете приземляться, потому что с первого раза трудно приземлиться на ноги. Для того чтобы не навредить самому себе, рекомендуем обзавестись мягким ковриком или тренироваться в гимнастическом зале на специальных матах.
- Важно также научиться правильно группироваться – резко оттолкнулись пятками от пола, теперь нужно сложиться в позу эмбриона – поджать под себя голову, руки скрестить на груди, ноги поджать.
- На группировку отводится несколько секунд в прыжке: оттолкнулись-сгруппировались-корпус наклонили вперед-переворот-разгруппировались-встали на ноги. Приземляться нужно на носочки!
- Вот такой простой алгоритм ваших действий. Тренируйтесь и у вас все обязательно получится!
Как научиться делать сальто – тренировка с помощником
Идея, научиться делать сальто – хорошая, только нужно понимать, что это очень опасно, поэтому для новичка желательно на первые тренировки пригласить помощника. Если после упорных тренировок получилось делать переднее сальто, то можно осваивать и более сложный гимнастический прием – учиться делать сальто назад. Физическая подготовка отличная, понятия, как группироваться – имеются, как правильно отталкиваться и на какую высоту – все это уже знакомо.
Учимся делать сальто с помощником:
- разминка и прыжки на месте. Разминка со скакалкой. Нужно научиться прыгать высоко и очень быстро. Голова при каждом прыжке должна быть ровной, а сам прыжок выполняется строго вертикально, корпус назад не отклоняется;
- кувырок вперед-назад. Важно приучить вестибулярный аппарат к тому, что придется группироваться и перемещать корпус не только вперед, но и назад. Таким образом тело готовится к выполнению переднего и заднего сальто. А кувырки лучше всего начинать делать на чем-то мягком, например на кровати или на мягком матрасе на полу;
- научитесь делать упражнение «мостик» из положения стоя на полу;
- теперь, когда эти упражнения освоили, можно начинать пробовать делать переворот вперед или же назад. Если хотите научиться делать сальто назад, тогда попросите своих друзей вас подстраховывать;
- как сделать сальто с помощниками: один друг становится с одной стороны, второй – с другой стороны. Оба друга кладут одну руку на поясницу, вторую – под бедро. Это нужно для того, чтобы помочь вам перевернуться правильно;
- нужно подпрыгнуть, ваши друзья помогут вам отклониться назад, вам только нужно руки поднять вверх над головой;
- теперь нужно довериться друзьям – а они в свою очередь сделают переброску ваших ног через голову. Таким образом вы постепенно привыкаете к новому положению (голова вниз) и новым движениям;
- после того, как вы хорошо отработаете движение назад с друзьями-помощниками, можно постепенно пытаться делать какое-то движение самостоятельно. Например, отталкиваться ногами, помогать самому себе перевернуться без рук. Пусть первое время друзья вас подстраховывают.
- постарайтесь сфокусировать взгляд на одном предмете. Ни в коем случае нельзя смотреть в пол. Глаза во время прыжка не закрывайте;
- чтобы не потерять равновесие, голова держится прямо, а взгляд сфокусирован и нельзя отвлекаться по сторонам;
- основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прямые над головой;
- идеально, если ваш помощник – человек с отличной физической подготовкой и знающий, как делать сальто;
- поверхность для прыжка: мягкая – это может быть батут. Тогда проще всего контролировать силу толчка;
- на жесткой поверхности: асфальте, бетонной плите учиться делать сальто запрещается;
- чуть присели – ноги немного согнуты в коленках – толчок от пола, прыжок вверх потом корпус тела перемещается назад;
- прыгать нужно именно вверх, а не назад, чтобы не потерять центр тяжести. Это основная ошибка многих новичков;
- приземляться нужно на всю стопу, ноги в коленках – полусогнутые.
Это важно
Подумайте, что вам важнее – собственное здоровье или любыми путями научиться делать сальто.
Предупреждения:
- На том месте, где вы тренируетесь, не должно быть никаких помех. Места должно быть достаточно для хорошего прыжка и взмаха руками.
- Сальто назад нужно учиться делать обязательно с помощниками. И никогда – самому. Так можно травмировать спину и шейные позвонки.
- Если хотите сделать сальто с трамплина, то нужно стать на самый край, чтобы во время прыжка не зацепить головой доску.
- Для того чтобы освоить это упражнение, нужно отработать такие простые гимнастические элементы, как кувырок назад, мостик, колесо и боковой переворот.
