Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.
О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала . Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.
Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.
Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:
Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.
Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:
Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:
Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.
Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.
Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, разработанных для избавления от лишних килограммов. Основательницей такого подхода к похудению является Грир Чайлдерс. Свои изменения в программу в дальнейшем внесла Марина Корпан, усовершенствовав и расширив комплекс.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Данная система основана на статическом напряжении и специальной дыхательной технике, которая позволяет усиливать эффект от упражнений. Подобный комплекс разработан для сжигания жира не с помощью изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.
Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет организм бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблости и обвисшей кожи. Дополнительно происходит оздоровление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа органов ЖКТ.
Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не способствует повышению нагрузки на суставы и мышцы. Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное — это выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако лучших результатов можно добиться, если приступать к упражнениям сразу же после пробуждения.
Бодифлекс для начинающих включает в себя сжатый курс, позволяющий освоить технику правильного дыхания и основной подход к сжиганию лишних килограммов.
Бодифлекс что это такое
Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.
При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.
Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:
Упражнения бодифлекс
Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:
Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.
На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.
Упражнения бодифлекс
Занятия бодифлексом предусматривают выполнение следующих правил:
Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек освоил технику правильного дыхания.
Результаты тренировок по программе бодифлекс
Комплекс «Дыши и худей» Марины Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота. В первую неделю тренировок результаты могут отсутствовать, т.к. метаболизм ускоряется постепенно. Труднее процесс похудения происходит у людей, принимающих гормональные препараты, т.к. обмен веществ замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и подождать результатов.
Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем скорее уйдут лишние килограммы. Однако даже в пожилом возрасте есть возможность получить хороший результат. Помимо избавления от веса, происходит тренировка суставов, ускоряется кровообращение, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.
Бодифлекс – эффективный и легкий способ похудеть. Бодифлекс - программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах.
Быстрая навигация по статье:
Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько малоэффективными бывают диеты для быстрого похудения, монодиеты или длительные программы для похудения.
50 видео занятий "Худеем с Мариной Корпан" вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов.
Бодифлекс означает в переводе с английского: body – тело, flex – подтягивать, а это как раз соответствует целям всех, пытающихся сбросить вес. Как утверждает сама создательница методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении, и показывает, как правильно дышать и делать упражнения.
Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, оказывают прекрасное воздействие на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Также Марина Корпан рекомендует использовать методику оксисайз , которая является разновидностью дыхательных систем. К примеру, сама Марина великолепно похудела после родов, используя Оксисайз. При систематических тренировках подтягиваются мышцы живота, сокращается размер желудка , что приводит к насыщению гораздо меньшими порциями.
Дыхательные техники способны сами по себе запускать процесс сжигания жиров, за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Увеличивается скорость кровотока, и, следовательно, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладываться запасам жира. Для наилучшего использования этого процесса следует параллельно с дыхательными упражнениями растягивать мышцы. Как это делать правильно, Марина Корпан показывает в своих видео-уроках. Все видео-уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно .
Вы можете заниматься бодифлексом как в специальном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам нужно изучить методику, приобрести видеокассету или книгу. Что же такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает великолепную вентиляцию легких, а втягивание при вдохе живота, массирует и укрепляет внутренние органы, мышцы пресса. Вот почему бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.
Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе "Пусть говорят". Она утверждает, что совершенно несложно похудеть, достаточно лишь уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день .
Для начала рассмотрим основную стойку, применяемую в Бодифлексе . Итак, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и обопритесь на них руками. Ваши ладони должны находиться на несколько сантиметров выше коленей. После этого начинайте выполнять дыхательные упражнения.
Для этого вначале через рот выдохните воздух из легких. Затем довольно резко и быстро вдохните через нос. Старайтесь, чтобы легкие наполнились до отказа. Издавая громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, как можно сильнее втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы желудок приподнялся как можно выше под ребра . Досчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожный жир в области живота, сокращает размеры желудка, как бы подтягивает его. Во время задержки дыхания потяните руки вверх, напрягите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.
Если вы не успеваете делать упражнения по утрам, попробуйте заняться другой методикой сжигания жира, а именно Оксисайз. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, вы можете заниматься им в любое время дня, в любом месте. Нужно лишь правильно понять принцип этих упражнений. Техника Оксисайз отличается от Бодифлекса правилами дыхания .
Вот объяснения Марины Корпан: Нужно глубоко вдохнуть воздух через нос. При этом ягодицы следует втянуть и переместить чуть вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три коротких дополнительных вдоха. После этого, выдыхаем и делаем три дополнительных небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются выполнением растяжек различных групп мышц. К примеру, если вы хотите подтянуть внутреннюю часть предплечий, сожмите перед грудью кулаки, упираясь ими друг в друга, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Далее следует выдох с тремя до-выдохами, а затем новое сжимание кулаков.
О методике Марины Корпан есть много положительных отзывов. Благодаря бодифлексу женщины действиетльно худеют, уменьшаются в объемах, становятся более уверенными в себе. Ниже приведена сравнительная таблица о том, как можно похудеть за 2 месяца благодаря данной методике.
Число | 30.07 | 06.08 | 15.08 | 23.08 | 30.08 | 6.09 | 13.09 | 20.09 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
часть тела | 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | 5 неделя | 6 неделя | 7 неделя | 8 неделя |
подмышки | 89 | 88 | 87 | 85 | 85 | 84 | 84 | 83 |
талия | 79 | 77 | 77 | 75 | 75 | 74 | 73 | 73 |
под грудью | 76 | 75 | 75 | 74 | 74 | 74 | 73 | 73 |
низ живота | 94 | 92 | 92,5 | 92 | 91 | 91 | 91 | 89 |
бикини | 102 | 101 | 100 | 97 | 97 | 95 | 95 | 94 |
нога | 62 | 62 | 62 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 |
рука | 31 | 31 | 30 | 30 | 30 | 30 | 29 | 29 |
минус за неделю | 7 см | 3 см | 10 см | 1 см | 4 см | 3 см | 4 см |
Полина, 27 лет:
Очень мне понравились эти тренировки. Втянулась, теперь делаю их ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно находить на это время, но когда увидела первые результаты, уже не могла остановиться. Питаюсь как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мои мышцы в тонусе, кожа стала подтянутой. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.
Надежда, 43 года:
За долгие годы пыталась похудеть много раз. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время и она перестала работать. Я поняла, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что надо делать что-то для наращивания мышечной массы. Тренировки в спортзалах не люблю, таскать железо - не мое, да и по здоровью нельзя. Поэтому остановилась на бодифлексе. Сначала постаралась узнать побольше об этой методике, прочла несколько статей, посмотрела видео. Первое время не получалось дышать правильно, но потом все пошло как по маслу. Девочки, тренируйтесь, занимайтесь собой, это очень несложная, но эффективная методика.
«Возможно, я делаю что-то не так, если это настолько сложно. Ведь все, что мы делаем правильно, должно доставаться нам легко!» - подумала Грир. «Как же сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат». Она стала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.
Но вначале она записалась в элитную клинику и прошла там курс похудения. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи - диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько легковыполнима, что ей больше не пришлось испытывать мук голода, раздражения, головных болей. Теперь и вы можете составить для себя индивидуальную диету на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним опытом работы поможет вам подобрать персональную программу похудения .
Вторым шагом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, которую также, лично для нее составили инструкторы центра. На основании этой программы, Грир разработала собственную методику физических упражнений и способ дыхания, используя которую она смогла постепенно усовершенствовать ее, упростить и сделать доступной , а главное эффективной для большинства худеющих.
Даже если вы не намерены всерьез заниматься спортом, не можете отказаться от привычки хорошо поесть, эта методика, несомненно, подойдет и вам. Благодаря своей разработке, Грир похудела настолько, что стала похожа на изящную модель, более того, она еще прославилась и разбогатела.
Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.
Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, - отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.
Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».
Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.
Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.
Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.
Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.
Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:
Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.
Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.
Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.
Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги - обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.
Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:
Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:
Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.
Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.
Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:
Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.
Мечтаете сбросить вес, но с трудом выкраиваете свободные минутки? Значит, бодифлекс с Мариной Корпан, видео которого мы представляем вашему вниманию – именно то, что вам сейчас нужно!
Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, брюшного пресса. Когда стоит – подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа проходит незаметно, потому что мы не совершаем видимых движений.
По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу нужное положение и удерживать его в течение определенного времени. В каждой позиции будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь, крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут потреблять калории, и чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.
Важен еще один момент: во время выполнения упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активное поступление кислорода ускорит катаболизм.
Кому нужно обратиться внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Тем, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых тренировок и предпочитает заниматься в одиночку, у себя дома.