Упражнения в тренажерном зале на руки

В бодибилдинге комплексам упражнений по развитию мышц рук первостепенное значение придают как опытные, так и начинающие спортсмены. При этом новички гонятся за быстрым результатом, пытаясь сделать эффектной фигуру, а бодибилдеры «со стажем» понимают, что без сильных рук упражнения для других участков тела не будут эффективными. Приступая к тренировкам, нужно не забывать о всех группах мышц, соблюдая симметрию тела, а не только бицепсы, как это делают новички. Читать далее Упражнения в тренажерном зале на руки

Растяжка мышц после тренировки

Растяжка — отличный способ снять нагрузку после тренировки. С её помощью можно значительно увеличить эффективность занятий, в разы сократив время восстановления повреждённых мышечных волокон. Главное — правильно подобрать комплекс упражнений. Ну и, разумеется, не игнорировать рекомендации тренера. Читать далее Растяжка мышц после тренировки

Упражнение для живота «вакуум»

Мечтаете о красивой талии и плоском животе? Трижды в неделю качаете пресс и даже выходите на пробежку, а живот всё равно выпирает? Не надо отчаиваться, всё нормально. Нет, дело, скорее всего, вовсе не в генетической предрасположенности, неправильной технике скручиваний или замедленном метаболизме. Всё куда прозаичнее: просто вы прорабатываете не те группы мышц. Читать далее Упражнение для живота «вакуум»

Упражнения для ног

Профессиональные бодибилдеры уделяют тренировке ног особое внимание, так как хорошо развитые мышцы в этой части тела делают его красивым и атлетичным. Кроме того, их проработка стимулирует образование анаболических гормонов, способствующих росту не только ног, но и других мышечных групп. Большое значение для достижения высоких результатов в данном виде тренировок играет техника, при несоблюдении которой повышается вероятность травмирования, и снижается эффективность тренинга в целом. Читать далее Упражнения для ног

Упражнения для пресса в тренажерном зале

Идеальная фигура человека невозможна без упругого и подтянутого живота, что объясняет большую популярность упражнений по развитию мышц брюшного пресса. Они отличаются невысокой сложностью, но требуют большого терпения и систематического выполнения. Лучшие результаты достигаются при занятиях в спортзале, где для этого есть все необходимые условия и спортивное оборудование. Читать далее Упражнения для пресса в тренажерном зале

Как с нуля научиться подтягиваться на турнике

Перекладина – универсальный и простой по конструкции гимнастический снаряд, который легко сооружается в домашних условиях. Подтягивание – главное упражнение, в котором задействован только собственный вес человека. С его помощью легко оценить собственную физическую форму и выявить, насколько вес тела соответствует степени развития мускулатуры. Читать далее Как с нуля научиться подтягиваться на турнике

Тренировки для девушек в домашних условиях

Мечта каждой девушки в любом возрасте – иметь спортивную фигуру и отличную форму. Но не каждая из них может в силу разных причин посещать спортивные клубы или ходить в спортзал. Отсутствие фитнес зала по соседству с домом или временные финансовые трудности не должны стать преградой для занятия спортом. Необходимые комплексы упражнений можно проделывать и дома – для этого нужны только пара гантелей, немного времени, и уверенность в своих силах. Читать далее Тренировки для девушек в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Тренировка при помощи гантелей – наиболее доступный способ проработки мышц с целью увеличения объема и поддержания формы в домашних условиях. Это обусловлено их невысокой стоимостью, малыми габаритами, простотой применения и высокой эффективностью. Гантели одинаково хороши как для начинающих культуристов, так и для опытных спортсменов, и позволяют тренироваться тем, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал. Читать далее Упражнения с гантелями в домашних условиях